田徑短跑中放松技術(shù)的作用分析

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 短跑訓(xùn)練中的放松跑技術(shù)的作用和效果越來越重要，它是獲得高水平運(yùn)動成績所必備的條件。分析表明，短跑成績的提高與肌肉的放松能力和效果有密切的聯(lián)系，并且，隨著短跑距離的增加這種效果就更明顯。

關(guān)鍵詞 短跑 放松技術(shù) 訓(xùn)練 速度

一、放松是掌握基本技術(shù)的前提

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。同時(shí)，肌肉協(xié)調(diào)放松能力也是運(yùn)動技術(shù)形成的基礎(chǔ)。

二、放松技術(shù)對短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和沖刺跑（90～100m）。加速跑階段所有優(yōu)秀運(yùn)動員差別不大，高水平途中跑速度明顯高于普通運(yùn)動員，而途中跑快慢正是獲勝的關(guān)鍵。經(jīng)調(diào)查分析，一般的學(xué)生途中跑速度明顯慢于參加訓(xùn)練的學(xué)生運(yùn)動員，見表1。

從表1中可以看出，參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員和一般學(xué)生的起跑與加速跑的跑速比較接近，但在30m～90m段的途中跑階段中，參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員與一般的學(xué)生存在著十分明顯的差異，表明一般的學(xué)生在該段內(nèi)速度能力不如參加過訓(xùn)練的田徑隊(duì)員。在技術(shù)上，問題主要是由于跑步中不善于放松，肌肉緊張影響了技術(shù)動作的質(zhì)量，以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點(diǎn)。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張馳能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長持續(xù)工作時(shí)間同時(shí)肌肉的放松可以加速血液流動的速度，減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長速度加快，增加收縮的速度。美國米維蘇茨金的實(shí)驗(yàn)研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更為明顯，肌肉放松能力對不同距離的短跑項(xiàng)目作用大小不一樣，距離較長的短跑項(xiàng)目肌肉放松能力好，其成績提高更為突出。良好的放松跑技術(shù)，能改善肌肉的緊張程度，提高肌肉的放松能力，使肌肉收縮速度加快，減緩疲勞，維持較長時(shí)間的高速運(yùn)動。總之，用放松技術(shù)能發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度，并能提高運(yùn)動員保持高速的能力，從而可創(chuàng)造優(yōu)異成績。

三、放松技術(shù)對短跑體能消耗的影響

短跑屬無氧代謝，無氧代謝初期重要靠CP分解供能，使ATP再合成，隨著CP濃度的減少，糖酵解的比重就會增加，糖酵解過程會產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積會導(dǎo)致肌肉疲勞，而血液的流動會增加血液的供應(yīng)量，及時(shí)帶走乳酸。所以，肌肉放松能力的好壞對ATP的再合成是相當(dāng)重要的。人體的一切活動都伴隨著能量的消耗，強(qiáng)度越大，消耗的能量就越多。動作技術(shù)緊張的運(yùn)動員在跑中一般出現(xiàn)動作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂擺動緊張，動作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運(yùn)動員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動作，而所有這些動作，都會過度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。在短跑中，加快肌肉的放松速度和動作的協(xié)調(diào)放松，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，保持體能的合理分配，促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。

四、放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個(gè)因素是步長和步頻。短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長，在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。放松技術(shù)的發(fā)揮，對步長和步頻的動態(tài)變化有重要的影響。放松跑技術(shù)為形成步長、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理優(yōu)化組合。

五、從生理角度看，放松技術(shù)能夠節(jié)省能量，提高速度能力

肌肉中現(xiàn)成的ATP的數(shù)量是有限的，大約只能維持幾秒鐘的時(shí)間，于是運(yùn)動員在短跑中就會出現(xiàn)減速現(xiàn)象。要想保持較長時(shí)間的最高速度，就必須在兩次收縮之間，在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)進(jìn)行ATP的合成。實(shí)踐證明，短跑運(yùn)動員肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，則保持高速度的時(shí)間久越長。

六、從心理角度看，放松技術(shù)可以使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮機(jī)體能力

心理放松是短跑放松技術(shù)的重要特征。動作技術(shù)的放松可克服由最快速度造成的身心極度緊張狀態(tài)，使大腦皮質(zhì)處于適宜的覺醒狀態(tài)，有助于克服不適宜的有害的緊張情緒，使跑步動作輕松穩(wěn)定，提高運(yùn)動員自信心。在短跑過程中，良好的心理狀態(tài)是充分發(fā)揮跑的技能和體能的前提。心理狀態(tài)緊張會使肌肉僵硬，跑動過程中產(chǎn)生多余動作，破壞短跑的技術(shù)環(huán)節(jié)。而過于放松，又很難集中精力，保持斗志，在心理上就會感到力量不足，從而導(dǎo)致動作軟弱無力。

七、結(jié)論

（一）在短跑中利用放松技術(shù)可以使運(yùn)動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，合理地運(yùn)用能量。（二）在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。（三）在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度，并能提高運(yùn)動員保持高速的能力。（四）在短跑中利用心理放松可以保持良好的運(yùn)動水平，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度。

參考文獻(xiàn)：

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