淺談舉重運動員比賽心理障礙的克服訓練

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 隨著運動競賽的發展和科學研究的進一步深入，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響。心理訓練是舉重訓練的重要方面，因此調節和控制心理活動、克服訓練障礙是教練員必須關注和解決的問題。

關鍵詞 舉重運動員 心理障礙 訓練

舉重是一種挑戰自我的運動項目，在舉重臺上運動員必須單獨面對沉重的杠鈴、強勁的對手以及龐大的觀眾群，及其取得好成績的心理承受強度。所以舉重選手必須是一位心理素質高手，心理素質好可以使劣勢化優勢，優勢更優，反之則會出現優勢不優、優勢變劣勢的現象。許多心理學家和教練員均認為心理因素是影響比賽成功率的關鍵因素。因此，各教練員要善于培養舉重運動員應具備頭腦冷靜、果敢、堅定毅力和頑強拼搏的心理品質。

一、理想的比賽心理狀態特征

高自信、集中注意、感知表現良好、理想的喚醒水平、明確的目標、忘我和比賽欲望強是我國高水平舉重運動員理想比賽心理狀態的7個重要特征。高自信具體表現為有信心戰勝自己，有信心戰勝對手，有信心應對場上各種復雜的變化，對自己試舉的重量充滿信心。集中注意具體表現為排除其他事物，不想比賽結果，全身心投人到比賽，集中注意于自己的動作技術和自己。感知表現良好是運動員提及人數僅次于集中注意和高自信的另一個理想比賽心理狀態的特征。表現良好主要表現為運動員在比賽中感到頭腦冷靜、清楚，動作感覺好，并且很清楚地知道自己技術動作發揮得不錯，知道自己正在向“既定目標”前進。在理想的喚醒水平這個維度上，表現出很強的個體差異性，對于有些運動員非常興奮是他們處于理想比賽心理狀態的一個重要特征，而有的運動員則認為放松是理想比賽心理狀態的一個特征；另外一些運動員則認為，心情好或者情緒好更能準確地描述自己理想比賽心理狀態。此外，明確的目標也被運動員所提及，他們認為，當目標明確時，有助于自己在比賽中集中注意。

舉重運動員的比賽成績是根據運動員所舉出的重量來判定，而將注意力集中在自己身上是舉重運動員理想比賽心理狀態的一個重要特征；另一方面，盡管舉重項目是快速力量型體能類項目，但是事實上，舉重項目對運動員的技術要求非常高，他需要運動員在頭腦中對動作進行分解，抓住技術中的關鍵環節才能順利完成整套動作。

二、克服心理障礙的訓練方法

（一）呼吸調節法

在比賽時，當運動員情緒緊張、呼吸短促時，可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習使運動員的情緒穩定下來，從而達到放松的目的。

（二）回想過去成功的比賽

回想過去成功的比賽可以增強運動員的自信心，從而以最佳的狀態去迎接比賽。

（三）念動訓練

念動訓練的主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術、動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練中間進行。

三、影響理想比賽心理狀態的原因

對于舉重項目，賽前身體準備包括訓練的質量、賽前的調整、身體健康狀況、體重、體能、睡眠和營養補充等多個方面，賽前身體準備的好與壞會影響到運動員的自信心，以及比賽中技術動作的穩定發揮。因此不論是促進因素，還是阻礙因素，身體準備都是我國舉重運動員談到最多的一個影響因素。其次，環境條件是運動員談到人數位于第2位的一個影響因素，包括比賽氣氛，賽場各種條件，有無外部壓力，有無社會支持以及與教練之間的配合狀態。排在第3位的是運動員自身的情緒喚醒水平，包括喚醒水平的控制，情緒的好壞和身體準備活動是否充分。賽前對自己的表現感覺良好排在第4位，運動員認為技術動作感覺好，賽前技術動作穩定好，賽前訓練水平高會增強他們在比賽中的信心，最終有助于促進理想比賽心理狀態的形成。在阻礙運動員形成理想比賽心理狀態的因素中，缺乏自信，盲目自信和消極思維排在第4位。賽前表現糟糕并不被多數運動員認為會阻礙他們形成理想比賽心理狀態。運動經驗作為有助于運動員理想比賽心理狀態形成的一個因素，有2位運動員談及，但有趣的是，一位運動員認為，第一次參加比賽有助于自己形成理想比賽心理狀態，而另一位運動員則認為比賽經驗豐富對自己形成理想比賽心理狀態更有幫助，二者之間的觀點產生矛盾。理想比賽心理狀態通常被認為是一種特殊的發生事件，或者說理想比賽心理狀態的產生是一種幸運的體驗。運動員可能在經歷理想比賽心理狀態時有更多的自我決定，而不是通常大家所認為的一種偶然。

四、消除比賽緊張情緒的心理訓練建議

（一）參加比賽消除緊張情緒

通過多次參加比賽而獲得實戰經驗，來消除運動員的緊張情緒。但是比賽要有計劃和針對性，其目的是使運動員通過比賽而有意識地控制情緒，從而獲得優異的成績。

（二）利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習性比賽，是教練員有意識地安排比賽環境和氣氛來引起運動員的情緒變化，并在其過程中使他們不斷積累經驗，提高適應比賽能力和嘗試自我調節的能力。

（三）比賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松、愉快的事情，待情緒趨于穩定后再使注意力回到比賽現場中去。

（四）增強比賽信心的訓練

通過賽前的具體分析，使運動員對比賽有正確的認識，從而確立信心。談話者要具有權威性，其談話內容也要具有針對性論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練方法比較方便，可以采用集體或個別的方式進行。

（五）增強信心的自我訓練

增強信心的自我訓練是使運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上回憶他們最佳比賽情景以及回憶他們的運動成長史，使其在回憶中找出潛在優勢，把內心的力量煥發出來，達到增強比賽信心的目的。

（六）專門性心理訓練

專門性心理訓練包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習法、模擬訓練法和催眠法等，這些方法都能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作用。

參考文獻：

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