淺談少年舉重運動員的挺舉訓練

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 少年舉重運動員的抓舉和挺舉的成績，是當前各級業余體校舉重教練員必須重視和緊抓的重要課題。本文主要針對少年舉重運動員在挺舉技術中所存在的問題進行了分析，介紹了少年舉重運動員在進行挺舉時的相關訓練策略。

關鍵詞 少年 舉重運動員 挺舉 訓練方法

當今國際上舉重運動的競技水平已經呈現越來越高的趨勢，少年運動員要想在全省、全國乃至全世界的舉重比賽中取得驕人的成績，不僅僅要具備有較高的心理素質還應該掌握有全面的舉重運動中的各種技術動作的要領。而在舉重中挺舉技術的掌握至關重要，因為舉重比賽中挺舉比賽的成功率一般都比較低，因此教練員要著重培養青少年舉重運動員的挺舉技能，打好舉重運動的基本功。接下來本文主要針對少年舉重運動員在挺舉訓練中存在的問題進行相關的分析并提出解決的方法。

一、少年舉重運動員挺舉上挺失敗的主要原因分析

根據我國多數優秀的男子舉重運動員出現的挺舉失敗的現象觀察，能夠造成挺舉上挺失敗的原因主要有以下幾個方面：

（一）翻站時太費勁，而當站起來之后就將大部分的體力消耗掉了。

（二）翻站過于輕松，但是在站起來的過程中沒有將杠鈴的位置調整好放置在胸前；再就是由于站起來之后沒有提好胸腔里的內氣，沒有憋住就會造成預蹲的時候胸前的杠鈴滑下。

（三）還有些運動員對動作的動力產生了錯誤的定型，這就導致在做預蹲的動作時身體的重心發生前傾。

（四）在發力送杠鈴時上肢的肌肉過度緊張，導致下肢的力量沒有充分的發揮出來從而傳遞到杠鈴上。

（五）預蹲的重心比較直，在向上送杠鈴時，如果杠鈴的上升路線比較偏前就會給接下來的支撐環節造成困難。

（六）預蹲發力向上送杠鈴的動作完成之后，在身體下降接杠鈴時，由于上肢和下肢的節奏掌握的不夠好，導致杠鈴的回落幅度太大，從而出現震肘、臂、肩的現象。

（七）在箭步分腿進行支撐時，腿部以及髖關節部位沒有收緊，導致身體搖搖擺擺。

二、針對問題，解決問題

在舉重運動的挺舉技術中幾個重要的環節都是要靠快速而又協調的瞬間爆發速度來完成的。在挺舉的技術中第一個速度的環節就是舉重運動員在負重的情況下身體下蹲的速度。這個動作的速度快慢對于提高運動員挺舉的成績至關重要。如果運動員身體在下降時杠鈴的速度增加，那么做自由落體的杠鈴慣性也會隨著增加，而增加慣性又是將杠鈴舉起的第一步。所以，提高少年舉重運動員身體的下蹲速度是有效提高挺舉成績的方式之一。在挺舉技術中第二個關鍵的速度就是上挺發力，它主要要求舉重運動員要在短時間之內爆發出身體最大的力量，從而使得杠鈴能夠獲得最大的加速度，上升到最佳高度給下蹲的支撐力創造出良好的條件。舉重過程中挺舉技術的第三個關鍵速度就是下蹲的分腿速度。對下蹲分腿速度以及時機的準確把握是順利完成整個挺舉動作的關鍵所在。它直接對運動員身體的重心能否穩固的支撐迅速下落的杠鈴造成影響。總之，速度在舉重挺舉動作中發揮著極其重要的作用。

三、根據少年舉重運動員的生理特性對技術動作的質量進行不斷地強化

因為少年運動員具備有較強的模仿能力，并且學習和領悟動作的能力比較快，可塑性較強，但是卻不能夠對技術動作做到穩定的掌握，比較容易消退，因此舉重教練員們要根據少年運動員所具有的這些生理特點有針對性的對他們的技術動作進行加強訓練，從而最大限度的發揮他們的優勢所在，對不足之處的彌補是對少年舉重運動員技術動作訓練的重要方式。因此要想讓運動員能夠更好更快、更加牢固的對技術的動力進行正確的定型，就必須要促使運動員經常使用合適重量的杠鈴在一定的時間范圍內持續地對大腦神經進行刺激，進而使得少年運動員建立起正確的良好的條件反射，形成正確且固定的技術動作動力的定型。采用這種方式進行訓練不僅僅能夠對運動員的錯誤動作進行糾正，同時還可以有效的提高運動員的力量、速度與柔韌性和專項耐力等方面的素質。

四、對具有針對性的輔助訓練動作的選擇要加強重視

要想加強對針對性輔助訓練動作的選擇，就必須要做好以下兩個方面：

一方面，要對舉重運動員的錯誤動作進行分析，找到產生問題的原因。另一方面，就是要對輔助動作的作用和相關特性進行透徹的了解。幾個人同時出現一個問題，不一定就是同一個原因造成的。因此一個輔助的練習動作也不一定能夠對出現同一問題的所有人管用。所以，對于出現問題的人要對其產生問題的實質性原因進行分析，包括對肌肉的用力、動作的結構和角度以及心理因素等進行分析。對每個輔助的練習動作，都要對它的結構、性質以及訓練的部位和動作用力方式的要求等進行充分的掌握。只有從多個方面對產生的原因進行認真的分析，才能夠對少年運動員在舉重訓練中的速度、動作路線以及動作的角度、位置和發力用力的方式等方面提出具體和明確的要求，從而使得每一個輔助的練習動作都能夠符合所要達到的目標要求。

五、總結

少年舉重的訓練實際上是基本功的基礎訓練，舉重教練員們應該遵循少年生長發育的規律和少年的生理特性等，切實的做好少年舉重運動員挺舉技術的訓練。總之，我國的許多舉重運動員目前在挺舉環節中存在著很多薄弱環節，這就嚴重的對我國挺舉的成績和最終的總成績造成了極大的影響。但是，只要每個舉重教練員能夠對所帶領的少年運動員身體情況作出深入和細致的分析，是能夠使我國少年舉重運動員上挺水平得到快速提高的。

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