第三套《全國健美操大眾鍛煉標準》四級至六級技術特點研究

摘 要 本文應用文獻資料、專家訪談和實驗分析法等，結合健美操獨特的運動特點對第三套《大眾健美操鍛煉標準》4～6級健身操進行技術特點分析并探討其相關健身價值。

關鍵詞 健美操 大眾健美操鍛煉標準 技術特點

一、引言

本研究以《全國健美操大眾鍛煉標準》第三套4—6級動作技術特點分析為研究內容，試圖通過所獲得的一些數據，揭示其編排內容的科學性、可行性和健身價值，為不同運動水平的人群選擇中高級套路進行鍛煉提供理論參考依據。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級動作技術，包括運動強度、音樂節奏、方向變化等。隨機調查了2012年17名參加我省健美操錦標賽的四至六級的參賽運動員。對其安靜心率和運動后心率分別進行了測試。

（二）研究方法

1．專家訪談法

通過實地走訪我省各院校健美操隊員、健美操教練員以及健美操裁判員進行相關課題的探討和咨詢，獲取到有關三套《全國大眾健美操鍛煉標準》的信息。了解第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》的特點以及各種優缺點。為以后的對其進行一步深入的研究做依據和準備。

2.測試法

測量指標：安靜心率（次／min）、第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級健美操鍛煉結束后的心率。基本測試情況見表1。

3．錄像分析法

通過認真分析第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》四級至六級的錄像資料，研究和記錄重要信息和數據。

三、研究結果與分析

（一）成套動作分析

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》是集娛樂性、多元性和健身性的特點為一體的健身項目，在節奏鮮明的音樂中充分活動身體各個部分，已達到強身健體的目的，屬于高沖擊有氧運動，符合我國發展現狀和當前我國公民對體育的需求。其目的就是讓廣大群眾參與到健美操運動潮流中來，在鍛煉的同時，掌握健美操知識、基本健身技術與技巧，從而推動健美操運動的發展，以達到我國全民健身的最終目的。

1．成套動作特點

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級每個等級的動作特點與風格都不同，如表2所示。例如：4級套路為健美操大眾鍛煉標準的中級套路，應用中等強度的有氧練習，它較第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》4級套路的復合動作有所增多，一個32拍的組合中由5～7個動作組成。5級套路為健美操大眾鍛煉標準的高級套路，它也是在第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》5級動作的基礎上，增加更多上下肢結合在一起的運動，音樂節奏也更快，同時低高沖擊組合交替進行。6級套路在第二套6級的基礎上增加了更多角度和方向的變化，更傾向于高沖擊組合和轉體動作組合，并大膽的融入了有氧舞蹈等元素。與此同時，每一個組合都出現不同拍數的低沖擊組合．運用低沖擊組合能使參與者逐漸適應過度到高沖擊組合，不會突兀的出現高沖擊組合，避免給練習者增加身體鍛煉過程中的困難。

在第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級健身操中低沖擊組合的動作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，邁步點地、邁步吸腿、漫步，不同方向點地等多種動作組成，配合上肢做出更多的動作，對人的身體鍛煉有一定的功效①。

2．高沖擊動作類型及分布

4級套路音樂速度較快，動作節奏平均24.2次/10s，低沖擊動作增多，使運動強度增加，但仍是高低沖擊力動作相間；上肢動作變化也有所增多，增加了180°轉體動作及圖形變化，提高了動作的運動性和成套動作的觀賞性，并設計有胸部、腿部、肱三頭肌和腹部、背部的力量練習。

5級套路高沖擊力動作也有增多，動作節奏平均26.1次/10s，并增加了360°。單足轉體跳躍、后蹬腿轉體等動作等，提高了成套動作的難度，并設計有全身控制力腹橫肌的坐式舉腿和上肢的支撐練習等。

6級套路是第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》的高級套路，動作節奏平均25.3次/10s，它無論是在動作的復雜程度和運動強度上還是對鍛煉者身體素質的（特別是柔韌和力量素質）要求上都是較高的．全套動作保持中高強度的有氧練習，并設計有反跨跳等難度性跳躍動作，在節奏方面也較豐富，動作編排形式更趨向于有氧舞蹈、其中有兩拍一動和一拍兩動的節奏變化。

這里需要補充的是，第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》中，五級套路和六級套路中分別出現了操化動作中高沖擊動作一定數量上的減少，然而，這并沒有降低六級整套操化動作的難度，因為在減少高沖擊動作的同時加入了身體位置和方向的變化，如180°和360°的轉體動作，

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》四級至六級技術特點的編排不再單一的注重有氧操作為動作編排的依據，有氧舞蹈開始受到更多的青睞，高沖擊與轉體動作的相互結合，可以對鍛煉者起到更全面的鍛煉效果和積極作用。通過對高沖擊和轉體動作的統計可以得出結論，第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》在增加高沖擊動作的基礎上，添加了更多180°和360°的轉體動作，使得健美操鍛煉在注重鍛煉者力量和耐力的練習的同時，靈敏和協調能力的鍛煉也成為了第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》更加著重鍛煉的素質，最終使得第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》的鍛煉效果更加科學全面和高效。

（二）編排設計變化因素分析

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》動作同第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髖六個關節練習為主，并且使附著在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩帶肌群以及大小腿肌肉得到明顯的鍛煉。第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》的各套動作中都有上下、左右、前后、斜向的方向變化，動作路線有長有短、規則、不規則、曲直搭配，各套動作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、強弱的對比。與第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》大力量、高柔韌的素質要求相比，第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》更具人性化，再加上拉丁、有氧舞蹈元素的融入，是整套標準形成了與第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》的鮮明差別。

1．肌肉的鍛煉

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》肌肉力量方面的練習在前者的基礎上又增加了背肌及身體核心力量的穩固練習，在平衡和柔韌方面，練習次數也較第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》有所增加。此外，較前一套標準的肌肉力量練習中大多是對大肌肉群的鍛煉，第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》對小肌肉群的練習也有體現，這在一定程度上反映新標準在肌肉力量動作編排上的全面性。

2．方向變化

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4級套路方向和移動的變化數量增加，涉及到各個方向的變化，增加了360°轉體，利用圖形體現方向變化，使操的內容更加豐富；設計了L型、菱形的圖形變化，提高了動作的規律性和趣味性。

5級套路方向和移動變化增多，增加了字母形的變化，在一個8拍中往往會出現1～2種方向移動的變化；旋轉動作增加，短短4拍中會出現720°的旋轉，從而增加了整套操的難度，讓方向與移動相輔相成。

方向移動的變化貫穿于6級套路的始末，且首次加入了身體面朝后方32拍的動作，根據身體正面朝向的不同，有6種不同的方向，以及身體從原地出發移動到不同方向的不同點常用的有4種變化，既有通過移動改變動作方向的，也有通過動作方向變化而移動的，1個8拍中會出現3～4次的方向變化，這對練習者的協調和空間變換的能力有了更高的要求。

3．動作模式的改變

動作模式的改變涉及沖擊力高低和步伐速度的難度水平，不同沖擊力和步伐，可改變健美操鍛煉的難度水平和練習強度。第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級高低沖擊動作相互交叉，從低沖擊動作逐漸過度到高沖擊動作，再從高沖擊動作到低沖擊動作，快慢結合、循序漸進，不會使參與者感到過渡疲勞。但是通過這種高低沖擊、步伐和方向上的變化增加了整個套路動作的難度和強度。

（三）音樂分析

第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級健身操音樂速度分別是24.2拍／10S、26.1拍／10S、25.3拍／10S．而健美操音樂速度一般是24拍／10S，在此之上會讓人產生更為強烈的節奏感。它與第二套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級的音樂相比節奏感更強，更富有情緒的鼓動性。

四、結論與建議

（一）結論

1．第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4-6級動作運動中的強度是由低到高再向低逐漸成波浪式的變化心率強度大部分在健康指標（60%MHR―80%MHR）之內，符合全民健身的健康指標。

2．第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4-6級健身操更注重群眾性和社會性的體育鍛煉單項項目，其目的是促進廣大群眾積極參與到健美操既健身事業中來，并且短期內很難達到理想的目標，需長期堅持。

3．第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級健身操都有著自己不同的風格特點，每個組合動作都有針對性的鍛煉身體各部分，保持身體彈性，有效活動相應關節，預防呼吸系統和運動系統疾病等不利于健康的潛在因素。

4．第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》等級操中，5級運動強度明顯大于6級，這并不符合健美操等級編排的要求 ，即不符合健美操編排應遵循運動強度隨等級增高而逐步上升的原則。

（二）建議

1．第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級健身操屬于中高強度的運動項目，應該在鍛煉的同時結合健美操指導員的指導，進行科學有效的身體練習。

2．循序漸進，隨時注意學員的反應，盡可能的把運動心率控制在110次/s—160次/s以及盡可能的將運動強度控制在鍛煉者最大強度的60％～80％，只有這樣才能確保運動達到最佳鍛煉效果，完善鍛煉價值。

3．因人而異，做到有規律的并能夠長期進行第三套《全國大眾健美操鍛煉標準》4～6級的鍛煉，以達到健身鍛煉的效果。

注釋：

①王洪.健美操教程[M].人民體育出版社.2001.1(1):230-232.

參考文獻：

[1] 繆慧梅.淺析我國大眾健美操的發展方向[J].遼寧體育科技.2011(1):20-21．

[2] 齊明.《全國健美操大眾鍛煉標準》第二套規定動作與普通高校健美操的契合[J].佳木斯大學社會科學學報.2012.25(3):150-151.