淺談新型訓練器械的應用

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 人們越來越認識到健身運動的重要性，在尋找適合自己的方式健身。器械健身已成為更多人的選擇。本文介紹一種新型的健身器械——多功能輔助運動訓練儀的特點、使用方法及注意事項。

關鍵詞 器械健身 多功能輔助運動訓練儀 工作原理 訓練功能

隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，越來越多的人認識到健身運動的重要性，健身項目非常多，到底哪個最適合自己呢？打什么球都要有人陪才行，跑步、爬山又得看老天爺的臉色，游泳雖好，可“旱鴨子”只能望水興嘆。越來越多的人認可器械健身，器械訓練是所有運動項目的基礎，不僅能夠最全面地鍛煉身體的每一塊肌肉，更多的意義在于消耗脂肪、促進新陳代謝，增強力量和心肺功能，從而最直接有效地提高參與者的身體素質。器械健身通常使用專業健身器，并在專業指導員輔導下進行，因此比其它多數群眾健身項目更為科學和安全。本文就介紹一種新型的健身器械——多功能輔助運動訓練儀的特點、使用方法及注意事項。

一、器械健身的發展

器械健身只有在專業體育院校和運動隊才能接觸到，如今開設此項業務的健身俱樂部、康體會所已比比皆是。我國的健美運動起源于上世紀30年代，在半個多世紀的發展中，器械訓練都只是健美運動員的專業訓練手段。上世紀90年代中期，南方沿海地區出現了面向大眾的專業健身俱樂部，器械健身隨之蓬勃發展起來。如今，沒人還會覺得去健身房鍛煉是一件新鮮事，器械健身已經以群眾體育熱門項目的姿態走入了尋常百姓的心中。

我國現有關于體育訓練的儀器是軍工756設計所研制的“T90-I型電腦電刺激肌肉力量訓練儀。但由于體積較大、操作復雜、價格昂貴很難普及到其它學校運動隊和家庭個人的訓練應用。多功能輔助運動訓練儀的有益效果是體積輕巧方便、操作簡單、經濟實用、可直接戴在運動員身上不影響運動員的活動并產生恒定電流、脈沖疏密電流、高低頻電流等多種電刺激配合電流強度大小以達到五種訓練效果。

二、特點介紹

多功能輔助運動訓練儀解決的技術問題是針對現有技術存在的不足，提供一種體積輕巧、操作簡便、攜帶便利的多功能輔助運動訓練儀。多功能輔助運動訓練儀重量110g；尺寸188mm*101mm*35mm；電壓9v；電流強度0～30ma（可調）；電流頻率0～100hz（可調），其有益效果是體積輕巧方便、操作簡單、經濟實用、可直接戴在運動員身上不影響運動員的活動并產生恒定電流、脈沖疏電流、脈沖密電流、中、低頻電流等多種電刺激配合電流強度大小以達到五種的訓練效果。

三、工作原理及訓練功能

（一）工作原理

在主機上有兩個吸片電極，內部有三節電池盒，兩個調控電流模式和電流強度的旋鈕；遙控器上有一個發放指令的按鈕和一個揚聲器發出槍聲。當教練員根據不同的訓練目的，調制好相應的電流模式和電流強度后發放指令，黏貼在運動員身上的主機立即釋放電流刺激以達到各種不同的訓練目的。

（二）訓練功能

1.它能有效加深運動員學習運動技能的記憶快速形成運動的動力定型

它是依據人體在持續恒定電流強度等于肌肉收縮閾值電刺激時會使大腦發送的神經沖動加強，并加深動作技能信號在小腦中留下的痕跡加深這樣就能有效快速的形成動作動力定型。

2.它能有效增加運動員的肌肉力量素質并增加運動員肌肉的伸展性

它是依據人體在力量訓練時給予大于肌肉收縮閾值的電刺激時會使正常肌肉產生一種營養神經的物質NGF（神經生長因子），NGF具有保護神經細胞，促進其生長、分化的作用，主要的生物學作用是誘導神經纖維定向生長、控制存活神經元的數量、促進損傷神經元修復、促進淋巴細胞增殖分化、促進干細胞向神經細胞轉化等，這樣會使控制肌肉收縮的神經數量增加使單位體積內增加肌肉纖維參與收縮的數量，同時電刺激使協同肌和對抗肌一起收縮這樣就間接的發展了対抗肌的伸展性。

3.它能有效縮短運動員的反應時間

它依據條件反射原理，在槍聲響起的同時給予一種強電流刺激，使槍聲和刺痛的兩種無關神經暫時鏈接，使運動員對槍聲建立起條件反射達到縮短起跑的反應時間。

4.它能有效加快運動員的疲勞恢復及運動損傷恢復并增加骨生物力學性能

它是依據長期持續較高于肌肉收縮閾值以上的電刺激會使肌肉中毛細血管數量增加血循環加快并打通經絡，這樣會加快疲勞恢復緩解疼痛，還一舉電刺激對成骨細胞有增殖作用能影響骨的代謝和重建的原理。

5.它能有效提高運動員的有氧耐力

它的依據是對穴位進行的有效刺激過程影響中樞神經介質的傳遞，使腦中神經介質如去甲腎上腺素、5-羥色胺的含量降低，從而延緩運動性疲勞的發生；通過疏通經絡、調節氣血，促進代謝物排泄、調節植物神經系統功能；通過電流能使肌肉發生有節奏的收縮和舒張，加強局部組織的血液循環，加速細胞膜內外的離子轉運，改善組織營養，促進新陳代謝，說明電刺激能明顯提高機體的有氧耐力，對長時間耐力運動過程的身體機能具有調節作用，對運動性疲勞的發生具有延緩作用，對訓練效果以及運動成績有提高作用。

四、使用注意事項

（一）做必要的調整

多功能輔助運動訓練儀有針對人的體型的不同而設計好的調整辦法。要根據自己的身高調整座位高度，讓腳可以實實在在地放到地面上。另外，我們的關節大多是運動的軸心，你的運動關節也最好和器械的轉軸成一條直線，這樣才會既安全又有效。

（二）用適合強度

一般來講，合適強度是盡最大努力可以舉起8—12次的重量。用適合強度來鍛煉才可以達到效果又好，又安全。

（三）做動作時要有控制、均速緩慢、達到的效果會更好

如果做動作時器械聽起來像打擊樂器，是因為訓練者速度過快，而且沒有在合適的地方停下來。一般來講，速度越慢，對肌肉的挑戰性越強。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓練爆發力的時候，應該在有經驗的教練的指導下來進行。

（四）緩慢增加強度

當訓練水平提高以后，可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當訓練者從舉5公斤到舉8公斤時，重量增加了60%，這時候一定要注意安全。

參考文獻：

[1] 閆扶光，王凡.正確選擇健身器械[J].健康.2007.05.