淺析瑜伽練習對人體生理機能的作用

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 文章主要通過查閱文獻、訪談瑜伽愛好者，研究瑜伽對他們的情感、情緒、心血管系統、呼吸系統、消化系統、肌肉骨骼系統及中樞神經系統保健康復功能。

關鍵詞 瑜伽 生理機能

一、前言

瑜伽主要是通過呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，以達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經絡的效果，從而使練習者在健身的同時消除疲勞、緩解壓力。

二、結果與分析

（一）瑜伽練習對人體的生理功效

1．瑜伽練習對中樞神經系統的功效

瑜伽對神經系統機能的改善起著重要的作用，練習者通過意念活動，可排除雜念，凈化思緒，使注意力高度集中，從而引起肌體某區域興奮，其它區域進入保護性抑制狀態，使人腦皮層得到安靜休息，平衡人腦皮層的興奮和抑制機能，降低交感神經緊張性活動，安定心神。經觀察與測試：瑜伽運動過程中，中樞神經系統的意念活動可使人腦呈現出節奏性的活動，練習瑜伽可使腦波向良好方向發展，有利于鍛煉中樞神經系統，起到防老抗衰作用。

2．瑜伽練習對心血管系統的功效

在整堂課當中心率會出現明顯的波動，這種變化是隨著我們練習的進度和強度所改變的，練習時，瑜伽的姿勢舒適自然，體態輕柔肌肉無需過分緊張用力，隨著強度的增加，要求在整個身肢放松伸展的情況下進行各種前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓、平衡等動作，提高了血液循環的速度，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負荷，改變心輸出量，心率波動，練習時心率會隨著強度的增加而逐漸加快，冥想時心率下降，回到正常狀態。

瑜伽運動使肌肉在收縮和放松過程中既能產生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的物質，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些擰轉姿勢的練習配合下，能防止血管硬化，使血管彈性，加強心肌的營養。

（二）瑜伽練習對呼吸、消化系統的功效

1．瑜伽練習對呼吸系統的功

膈肌通過瑜伽練習中的呼吸有節律地收縮和舒張，不斷地改變胸壓和腹壓，而增壓與減壓的結果使得內臟得以按摩，毛細血管得以反射性擴張，胸壓的規律性變化及呼吸的緩深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供應，從而改善其健康狀況，呼吸肌得到鍛煉．加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加胸廓活動度和肺活量。

2．瑜伽練習對消化系統的功效

瑜伽腰部動作練習，活躍了腹腔血液循環，促使胃腸蠕動和消化液的分泌。練習中，使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加。促進食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明顯提高，有利于增強人體抗病能力。有實驗研究表明，練習者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趨勢，另外，瑜伽運動對腸胃還有雙向調節功能，使胃腸蠕動亢進者變緩。有效地消除積氣，保持人便通暢，起到防治便秘和神經性腹瀉等消化道疾病的功效。

（三）瑜伽練習對運動系統的功效

1．瑜伽運動對肌肉的功效

瑜伽運動是典型的有氧運動，它動作緩慢，沒有明顯的爆發和跳躍動作，非常適合普通人的身體機能。在整個過程中肌肉和關節在多種角度下完成一系列近于靜力性的等張練習：并且瑜伽的動作又以較慢的速度進行，因此膝屈伸肌群的負擔較大，長期練習能發展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應各種負擔不同的姿勢，保持平衡和穩定。從運動實踐看，在對經過短期（16周）瑜伽練習和長期練習（3年以上）的會員的屈伸膝關節肌群力量進行標準化、定量化測量發現，短期組在自身運動前后，各項肌力指標．除屈伸肌爆發外，均出現顯著差異。由此可見，短期的系統化瑜伽有氧練習即可明顯地增強運動肌肉的耐力，長期練習瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。

2．瑜伽有氧運動對骨骼的功效

由于瑜伽練習對消化、呼吸、循環等系統機能的提高，使得骨骼得到充分的營養供應和吸收，從而改善其功能，經常進行瑜伽有氧運動有助于可改善肌力、減緩人體骨質疏松進程。

三、結論與建議

（一）結論

1．瑜伽的目的在于通過長期練習達到身體，心靈和自然地和諧統一，使我們的身心更加的健康。同時瑜伽注重身心合一，通過體位法、呼吸訓練及意識冥想等，不僅可改善健康水平，且對于神經系統、內分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統均有積極功效，除了身體上的好處外，藉由內分泌、肌肉、呼吸、社會關系等機能而有助于心理功能的提高，進而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛。

2．瑜伽不僅能調節、增進個體的生理機能，具有提高心理情緒的功效，對增進健康極為有利，并且因其所需的空間、器材簡易，靜態、無競爭性的屬性更是老少皆宜，值得推廣。

（二）建議

1．瑜伽練習需在空腹時進行，可以選擇清晨、傍晚或晚睡前進行，最好能選擇一個潔靜避風的環境，在寧靜的氛圍下，舒暢的心情，才能沉淀內心，排除雜念，靜心修習。

2．練習瑜伽要循序漸進，隨其自然，力所能及，適可而止。千萬不要盲目攀比，貪圖進步快而強迫自己完成超出自己能力范圍的姿勢和動作，否則將是得其反，造成不必要的身體受傷。

3．練習時要用意而忌用力，用意念來引導動作以達到精神和肌肉兩方面的鍛煉，整個過程中要保持良好的心理狀態，不要邊練邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，應盡量自然放松、柔和、緩慢，保持自然順暢的呼吸。避免憋氣、強迫用力導致的心跳增快等副作用。

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