對青少年游泳技術協調性訓練的探討

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 為了獲得高水平的競技游泳能力，游泳技術訓練的手段是影響青少年運動員在訓練期間形成個人技術風格的重要過程。協調性的練習在提高運動員游泳技術水平中占主要技術環節的其中一部分，協調性的練習可以幫助運動員節省體能的消耗，調節技術動作，減去多余動作帶來的體能消耗，是提高青少年游泳運動員專項水平技術訓練的重要訓練手段，是衡量技術動質量的標尺。

關鍵詞 青少年 游泳 技術訓練 協調性訓練

一、研究對象：

9-12歲青少年男女游泳運動員15名。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過上海體育學院圖書館、同濟大學圖書館、中國知網、萬方數據等對青少年、游泳技術、等關鍵詞進行收集文獻，并進行整理與歸類，為青少年游泳訓練提供參考。

（二）觀察法

通過觀察15名9-12歲青少年游泳運動員為期半年的時間，針對協調性練習對他們改進技術動作和提高游泳技術水平的變化。

三、結果與分析

（一）游泳技術訓練與協調性訓練的相關性

根據日本學者松浦義行等學者的研究，認為動作協調性素質是人體運動能力的一個重要因素，基礎運動協調能力在9～10歲就比較發達，在這以后體力發展方面更為重要。

在青少年游泳運動員中，協調性的訓練是影響運動員游泳技術的主要因素之一。近幾十年游泳技術動作的頻率改變不大，游泳成績的提高主要表現在劃水的實效和劃幅的長度。對運動員自身來講，游距的長短取決于劃水動作頻率的快慢，長距離平均速度較短距離慢，所以劃水頻率也慢；短距離沖速快，自然劃水的頻率也快。所以，游泳的速度提高取決于動作的頻率。

運動員在訓練中每一次劃水的實效，與運動員自身的力量、水感和劃水動作的質量直接相關。關鍵動作在于運動員是否能夠熟練的掌握動作的放松能力和動作效果的協調性，對游泳技術來說是一把衡量動作質量的標準。運動員的身體肌群通過在劃水動作中運用緊張與放松的有效結合，使運動員在游泳技術動作中可以做到協調和連貫，使整體的連貫、流暢，減少了錯誤的技術動作對身體造成的能量消耗。因此，提高運動員熟練的在快速游進時能夠做到放松的能力，協調性能力的練習是游泳技術不可缺少的方法。

（二）協調性訓練對游泳技術的影響

影響青少年游泳運動員提高技術訓練水平的重要因素之一，是對運動員自身協調性練習的方法。加強青少年游泳運動員協調性的訓練，對學習和掌握游泳技術動作和其他運動技術會起到良好的作用。同時加強協調性的訓練，對掌握游泳技術的節奏有很大的幫助，盡管游泳的周期性動作并不復雜，變化也小，對協調性的要求不是很高，但為了使青少年運動員提高身體對節奏感的體會，必然要將協調性和節奏感的聯系結合起來，動作節奏感是周期性動作的核心，運動員保持游泳技術動作良好的節奏是技術動作質量的重要組成部分。

1．協調性訓練對游泳技術的主要作用

游泳對運動員的協調能力有著特殊的要求，因為在水中活動的特殊情況，控制動作的方法與在陸地上不同，因此協調性的訓練對青少年學習基礎游泳技術時起到基礎性的作用。游泳技術相對路上動作而言，最大的差別在于在水中控制身體不能單純靠力量去保持身體的平衡和姿態，動作效果取決肢體、軀干用力的角度和力度來保持身體浮在水面上。肢體與軀干的配合和動作的鏈接既有同步進行也有非同步進行，與陸上前進差別較大，這就需要通過協調性的練習來幫助運動員更好的體會節奏和熟練的掌握肢體和軀干在水中的運用。

2．協調性訓練的時期和方法

（1）最佳訓練時期階段

在少兒游泳運動員時期發展一般基礎協調能力是最佳時期，少兒肢體靈活，關節活動區域大，但對協調性動作理解能力差，不熟練，此刻應針對少兒的肢體能力進行基礎協調性的訓練。

青少年9-14歲階段是發展專項技術協調能力的最有效時期，在進行規范技術訓練，隨著發育的加速，速度、耐力、力量等素質同時得到發展，使運動員對節奏感體會更深，更熟練掌握高難度技術動作。

（2）主要訓練手段

①陸上協調性訓練的主要訓練手段，主要訓練手段有徒手操中的上下肢體對調的動作、單雙腳跳繩、單、雙手肩關節快速轉動和交叉轉動練習、短距離快速轉身的折返跑、聽口令原地縱跳和上下肢交叉跳躍等動作。培養運動員協調四肢的靈敏性和軀干的穩定性，加強對動作節奏的感覺。

②水上協調性的訓練

水上訓練可以通過專項技術訓練的分解動作進行練習，可以從四式泳姿的分解動作逐漸完成連貫的配合動作。以達到技術動作協調、流暢和穩定的效果。

四、結論

（一）通過半年的觀察，結果表明在訓練中對15名青少年游泳運動員進行每周三次的協調性練習，對于學習和快速掌握新的泳姿有很大的幫助，強化了游泳技術動作的穩定性和連貫性，結合動、靜和水陸結合的協調性訓練手段，對運動員四肢的靈活性和肢體的專項動作的自控能力，對提高運動員游泳技術水平有著明顯的效果和作用。

（二）提高青少年游泳運動水平，需要將協調能力和游泳基本技術練習緊密結合，通過多元化和利用其它項目適用的手段和訓練方法進行技術訓練的同時，提高運動員的肢體協調性和游泳技術質量。

（三）協調性的練習時期要結合青少年運動員身體發展的特點，在運動員敏感期進行協調能力的練習，練習次數要頻繁，從不熟練到熟練，要進行長期的堅持，隨著訓練運動量的加大，泳姿的難度增加，協調性的訓練也應隨著訓練的深入逐步加大練習的比重，與游泳專項技術動作一同提高，結合“水感”對運動員的影響，使運動員學會控制自己技術動作的能力。