淺談摔跤訓練的供能與疲勞恢復

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-02

摘 要 自從摔跤運動規則變革之后，不僅摔跤對抗雙方的強度顯著增加，而且摔跤技術結構也出現了明顯的變化。在激烈的比賽對抗中，要求運動員的搶奪移動必須要迅速，能夠在對峙過程中創造并抓住瞬間機會，要求運動員具有很高的力量水平、協調水平、速度水平、耐力水平以及連續攻擊能力。為了提高摔跤訓練的效率，非常有必要了解摔跤訓練的供能與疲勞恢復。筆者在本文中根據摔跤的訓練特點和功能特點，分析了疲勞產生機制，給出了一些建議和看法。

關鍵詞 摔跤運動 訓練 供能 疲勞恢復

一、前言

一般而言，全面的技術能力訓練是摔跤運動員進行比賽的基礎，而某些絕招技術能力的培訓往往是摔跤運動員克敵制勝的關鍵。不論是何種技術能力的培訓，都需要摔跤運動員具備良好乃至優秀的力量水平、協調水平、速度水平、耐力水平以及連續攻擊能力，更加需要良好的拼搏精神與意志品質，而且由于對抗非常激烈，良好的心肺功能也是摔跤運動員必需的。在比賽中，要求摔跤運動員具有主動進攻的意識和能力，單純的消極防守無法讓運動員獲得勝利，并且會受到處罰。通過上述論述我們知道，摔跤運動員需要個人具備非常強的綜合素質，他的綜合素質的高低直接決定了機能狀態和技戰術水平。為了為培養出綜合素質優秀的摔跤運動，在訓練過程中必須要嚴格要求、全面培養，依照比賽的特點和比賽的標準進行訓練。

二、摔跤運動員訓練的供能與疲勞機制

（一）摔跤運動員訓練的供能過程分析

與其他的運動形式一樣，摔跤運動員在運動的過程中會因為能量代謝的增強和新陳代謝水平的提升導致呼吸循環系統機能活動的強化與神經系統興奮程度的提高。運動員出現上述變化主要是因為運動員的神經調節與體液調節的綜合作用，并且該作用貫穿于運動員的整個運動過程中。摔跤運動員的各個器官機能水平的改善和提升表現在訓練和比賽中，便是運動員競技能力的增強，提高他們的比賽成績。

目前，訓練理念和訓練水平的不斷提高，運動員的器官機能水平也獲得了大幅度地提升，導致目前的摔跤比賽越發激烈，比賽場上的對抗強度也越來越高。因此，在摔跤訓練過程中，我們必須要充分詳細地了解運動員在比賽中的能量供應情況，并以此來指導運動員的日常訓練。摔跤運動項目屬于重競技體能對抗類項目，其典型特點便是運動強度非常大、運動時間相對較短；并且在正式的摔跤比賽中，動作環節的復雜性與多變性，需要攻守兼備，沒有固定的取勝模式。因此，在訓練中必須要注意能量供應，以便能夠瞬間取勝。比賽中，摔跤運動員需要有較強的爆發力，有力且快速的進攻能力，在絕大多數的比賽時間中需要維持長時間高強度、持續性靜力的肌肉收縮狀態，常常會導致運動員出現缺血以及供氧不足的問題，大幅度提升代謝的缺氧成分含量，增加乳酸能系統在整個能量供應中的比例。綜合以上分析我們知道，不能夠將摔跤運動員的比賽過程簡單地劃分為有氧功能階段與乳酸能系統供能階段，或者是簡單地劃分為CP（磷酸肌酸）供能階段與ATP（三磷酸腺苷）功能階段，而是應該從摔跤運動的特點和整體的運動強度來分析，摔跤運動應該是一種典型的混合功能模式，即以無氧供能為主、有氧供能為輔的能量供應模式。簡而言之，摔跤運動在不同的發力環節和動作環節而呈現出不同的能量供應模式。

（二）疲勞發生機制分析

通常上述的分析我們知道，在進行摔跤訓練的過程中，不僅存在著有氧的能量供應，還存在著無氧的能量供應。比賽時間一般需要持續五分鐘至八分鐘左右，在這段相對較長的時間內，摔跤運動員在始終保持著較高的能量輸出功率，同時，還需要保持著以無氧供能為主、有氧供能為輔的能量供應模式。在此時，運動員的能量供應來源于ATP（三磷酸腺苷）分解時釋放的能量，但是ATP（三磷酸腺苷）的快速分解需要CP（磷酸肌酸）的密切配合才能夠完成。也就是說，在比賽的五分鐘至八分鐘內，摔跤運動員體內最為迅速的能量供應系統便是“ATP（三磷酸腺）+CP（磷酸肌酸）”模式。但是這種能量供應模式雖然能夠迅速釋放能量，但是持續時間很難保持長久，持續時間越久，這種能量供應模式便越難以為繼，進而發展為基于脂肪和糖的有氧氧化能量供應模式。基于脂肪和糖的有氧氧化能量供應會有效彌補大強度無氧運動造成的能量缺口，并被吸收繼而為“ATP（三磷酸腺）+CP（磷酸肌酸）”模式提供能量支持。但是需要注意的是，無氧運動過程中，人體內部的糖分分解會出現一種不徹底的半產物乳酸，并在人體的血液和肌肉當中持續積累，導致人體的pH值降低，形成酸性體質；我們知道，酸性體質對于糖酵解的速度是有很大消極影響的，而糖酵解速度的降低將會直接減慢ATP（三磷酸腺）的合成率。假如摔跤運動員身體（主要是血液和肌肉）當中含有的乳酸達到一定的極限，則運動員的機體性能便會出現較為明顯的下降趨勢，而且運動員的大腦皮質興奮中樞也會受到一定程度的抑制，導致運動員在摔跤訓練和比賽過程中出現運動能力降低、肌肉早期疲勞等問題。

根據疲勞產生機制的不同，我們將疲勞劃分為病理性疲勞和運動性疲勞。所謂的病理性疲勞主要是指各種原因造成的生理疾病導致人體在運動或者強烈運動之后容易產生疲勞現象（例如先天心臟病患者）。對于摔跤運動員而言，其疲勞是基本上都是運動性疲勞。所謂的運動性疲勞主要是指在身體機能下降、運動能力降低等暫時性因素綜合作用下產生的疲勞，一般而言，通過適當的休息均是能夠恢復的。實踐表明，在日常的摔跤訓練當中，運動員出現運動性疲勞的幾率非常高。之所以會導致運動員出現運動性疲勞，主要原因是持續性的高負荷運動、不科學的訓練計劃、訓練過程中未能體現運動員的特點等。如果在長時間高負荷訓練之后沒有及時調整訓練內容、運動量、運動時間等，便非常容易導致過度訓練，進而影響訓練結果。

三、摔跤訓練中疲勞合理恢復的建議

恢復性訓練與日常的技能訓練一樣重要。訓練必然會出現疲勞，而促進疲勞的合理恢復便是提升運動員身體素質的關鍵環節。如果運動員經過訓練產生了疲勞，如果恢復合理則必然會為下一次的訓練奠定良好的基礎；假如恢復不合理則會直接降低下一次的訓練效果。另外，在摔跤訓練過程中必須要合理控制運動量，避免運動量過大或者過小，如果過大則會導致運動員過度疲勞，影響恢復效果，如果過小則會顯著降低訓練的實際效果，達不到訓練的預期目標。所以，在編制訓練計劃的時候，教練員要充分尊重超量恢復這一客觀規律，綜合考慮運動員的個人特點、機能承受度等因素，增強訓練的科學性，重視對身體的全面訓練，實現運動量大小安排的合理化。經過大運動量訓練之后，要采取積極有效的恢復方法，例如，強化積極性休息、補充充足的營養、及時進行醫療檢查、督促運動員對身體狀態進行自我評估、確保睡眠充足等。如果在訓練中出現了過度訓練問題，則需要及時調整訓練的運動量和訓練安排，嚴格控制訓練的時間和強度，增加放松性訓練、專項訓練+全面訓練，降低大強度的力量訓練和速度訓練。對于運動員在自我監督過程中反映的問題必須要高度重視，在必要時應該調整運動負荷量和訓練內容。

四、結束語

訓練質量在某種程度上直接決定了運動員的比賽水平，為了提高訓練質量，非常有必要了解運動員訓練的功能特點和疲勞產生機制，制定科學合理的訓練計劃，幫助運動員在訓練之后盡快、良好地恢復。作為一種徒手直接對抗的運動種類，運動員不僅需要在站立姿態下摔跤，還要能夠在摔倒之后進行跪撐角斗。了解并掌握摔跤訓練的供能與疲勞恢復，有利于提高訓練效果和比賽成績。

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