青少年舉重運動員力量訓練的探討

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 在舉重運動中，力量的作用是最關鍵的，這是一項以發展力量為主的競技體育項目，為了減少運動損傷，在訓練中必須采取科學、系統的訓練測量，在短時間獲取顯著力量，尤其是青少年舉重運動員的訓練更要加倍重視。

關鍵詞 青少年 舉重運動員 力量 訓練

近年來，青少年成為運動會的主力隊員，舉重亦不例外，青少年成為舉重運動的主力，因此，對青少年舉重運動員的力量訓練要增強重視，提出青少年舉重運動員的能力，增加其在比賽中獲勝的幾率。

一、舉重中絕對力量來源于生理基礎

絕對力量是舉重運動員進行舉重運動的前提，這一力量不是單純的自然力量，在日常的訓練中是可以獲得的。通過平常的力量訓練，在舉重運動員的身上會引起一系列的生理、生化甚至是形態結構的變化，其中較為典型的有以下幾種：

首先，肌肉生理的橫斷面擴大，這將直接導致肌肉收縮時產生過大的力量。

其次，改善了神經系統的調節機能，支配肌肉的神經系統中樞機能得到改善可以使肌肉運動單位發生最大的緊張變化，同時也可以使運動員在更多的運動單位進行活動，此時大腦皮質相應的中樞就產生強大集中的興奮，皮質神經細胞發放一致的高頻率興奮沖動。

最后，改善機頭工作的供能水平。舉重運動員的力量訓練使肌肉中的毛細血管網增加，可以使肌肉組織所需的氧氣與養料供應水平增加。同時，受到力量訓練的牽扯，肌腱與韌帶的細胞也會增多，長大，堅實，增加了肌肉總的結締組織，使脂肪減少，進而促進肌肉組織的收縮率提高。

二、青少年舉重訓練的相關理論

任何的舉重訓練都不是單獨進行的，是需要與專項技術相結合的，力量訓練的目的是為了使力量轉化到專項技術上，做到循序漸進，挖掘運動員的潛在力量，為取得良好的成績奠定基礎。

作為專項能力訓練的重要組成部分，從目前的青少年舉重運動員訓練情況來看，次數明顯不夠，一般的運動員每星期僅有5-6次的訓練機會，訓練策略上存在著一定的不足。一些優秀的運動員，每周增加次數到7次，在賽前的一個半到兩個月時間內，還會增加訓練的次數，但是從成績來看，訓練的情況仍然不夠力量，從實踐來看，青少年舉重訓練必須要遵循合理的營養來保持機體力量所需的物質前提、采用教育的手段進行訓練、各種不同運動量節奏和科學訓練手段的前提方能產生一定的作用，頻率盡量控制在每天2-3次為佳。

舉重項目的力量與速度具有同等重要的作用，要結合運動員自身的特征采取有效的訓練策略，在增加力量訓練的前提下，也要注意專項力量訓練負荷數量的合理增加，提高強度，增加訓練的負荷。關鍵在于其與專項技術用力結構一致或者是相近的力量訓練負荷的增加，促進訓練效果的提高。

所謂的力量素質是指人體或者身體某個部分肌肉在工作過程中克服阻力的能力，在舉重運動中，絕對力量、爆發力量、速度力量、整體力量是影響成績的關鍵，因此，要想提高舉重運動的成績，就需要提高以上的影響素質，在訓練中進行科學的組合，采取有針對性的訓練，將不同的力量訓練根據需要進行科學的組合與銜接，使訓練效果得到改善，促進成績的提高。同時要善于發揮爆發力量的作用。另外，要根據比賽的情況，適當的進行耐久性力量的訓練。所以，在訓練中除了要對最大力量與用力的速度進行訓練的同時，還需要加強對耐力的訓練，充分結合，發揮最大的功效。

三、改善青年少舉重運動員訓練的策略分析

（一）進行動力訓練

第一，是發展速度力量和粗纖維作用，中小強度固定重復的方式；第二，是有效的大強度組數法，是針對發展有效力量的方針，重點集中；第三，是極限強度的方法，這一方法是為了發展絕對力量，極限強度可以激發運動員的情緒，使運動單位成倍地動員起來，比較適合基礎較好的運動員；第四，遞增重量法，通過重量的不斷遞增來激發運動員的潛力；第五，極限強度反復沖擊，使青少年在壓力中進步；最后是中等極限次數法，這一方法可以同時實現力量與耐力的結合，促進運動員能力的提升。

（二）進行靜力訓練

所謂的靜力訓練法是相對于上一方法所言的，與上一方法相比這一方法以靜為主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受強度，發展運動員的承受能力與絕對力量。

四、力量訓練要在合理的前提下進行

舉重的評價標準是以舉起的重量為標準，因此，力量是舉重獲勝的關鍵。所以，對青少年舉重運動員的訓練要以力量訓練為基礎，根據舉重項目的特點及全身結構，通常情況下我們可以將力量訓練分為上肢、腰部、下肢訓練三個部分，而要將腰部與下肢作為重點訓練部位，如果是常年訓練，要合理安排，一般情況下，比例可以按照2:4:4，以動力訓練為主，靜力訓練為輔，在訓練中要遵循先動后靜的原則。以周圍訓練周期的話，一周上肢力量擇重一次就夠，而腰部與下肢則要兩次為佳。在冬季的時候可以適當的增加。但是，要結合具體運動員的情形來看，如果是專門針對某一部位的聯系，每周可以進行4次，但是一定要注意，避免過度疲勞，避免運動傷害。

一般情況下，我們將專項技術訓練在前，力量訓練在后，在一般的身體素質訓練之前，可以將重點項目放前。同時要善于利用不同的方法刺激力量的激發。

五、結束語

綜上所述，我們看到，力量訓練是青少年舉重訓練的重要組成部分，除了要選擇正確的方法之外，還必須注意運動員的飲食及訓練的安排，處理好利益關系，尤其要注意與專項技術的結合訓練，即與動作的結構、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結合，將所獲得的力量轉移到具體的比賽技術中，促進成績的提高，推動我國青少年舉重事業的發展。

參考文獻：

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