培養學生的良好體育鍛煉習慣

體育新課標明確規定：把培養“學生養成良好鍛煉身體的習慣，作為教學目標之一”。習慣是什么?習慣是在長時期里逐漸養成的、不需要任何意志努力和外在監督的自動化了的行為方式。我國著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育?簡單一句話，就是要養成良好的學習習慣。”體育課中學生養成良好的體育鍛煉習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展，積極響應和開展“全國億萬學生陽光體育運動”有著重要的意義。

一、進一步對培養學生良好鍛煉習慣的認識

培養學生良好的鍛煉習慣就是培養學生的“自鍛能力”。那什么是“自鍛能力”呢?它是指依據自我特點(身體條件、體質狀況、興趣愛好等)選擇適當的運動項目，達到身體鍛煉目的的一種能力。這種能力的培養是滲透在體育教學和實踐過程中的，在課中我們應該把“自鍛能力”的培養放在比較突出的位置。

長期以來，許多體育教師在課堂教學中，主要是讓學生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術和技能。忽視了對學生鍛煉態度、興趣和習慣的培養，有的甚至根本不重視。這樣一來，學生的鍛煉意識、鍛煉習慣如何培養?試想：如果沒有端正的鍛煉態度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習慣，學生是無法真正掌握體育基本知識、技術和技能的，當然也就無法提高自身的身體素質，還談什么“自鍛能力”的培養。相反，學生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態度和習慣，他們就會以一種積極的態度，精神飽滿地參與鍛煉和練習。因此，體育教師應轉變教而不育的陳舊教學觀念，在課堂教學中積極主動地培育學生良好的鍛煉意識和鍛煉習慣，提高學生的自我鍛煉能力。

二、科學地培養學生良好的鍛煉習慣和方法

1、指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的大致結構，運動器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，教材中體育運動項目的規律特點，以及體育鍛煉是如何影響人體生理變化的。這些基本知識可在《健康教育》和《體育基本常識》課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及鍛煉前為什么做準備活動和運動后為什么做整理活動等方面的知識。最后，體育教師應根據學生不同年齡階段和生理特點，運用不同的鍛煉手段和方法，引導學生進行科學的身體鍛煉。

2、加強學生良好鍛煉習慣的訓練。良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，只有經過嚴格要求，反復訓練和努力實踐才能形成。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此，體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、生理、心理特征，根據教與學的需要與可能，制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養和訓練。課堂教學中讓學生準確掌握體育動作要領和練習過程，教學時要由易到難，由簡單到復雜，由部分到整體，堅持不懈，反復訓練。教師還應經常督促檢查，持之以恒，只有這樣學生才能逐漸形成良好的鍛煉習慣。

3、培養訓練學生的良好鍛煉習慣，應與端正態度、激發興趣相結合。鍛煉態度、興趣和習慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響，互相促進。鍛煉態度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學生良好鍛煉習慣的形成。當學生有了良好的鍛煉習慣，其鍛煉態度自然端正，參與鍛煉的興趣自然濃烈。體育課中，業余時間，他們就會自覺地進行體育鍛煉，鍛煉效果也會非常明顯，身體素質也會得到顯著提高。因此，學生將好的鍛煉態度和方法內化為習慣，一旦習慣形成了，積極的鍛煉態度和科學的鍛煉方法，才能在學生日常鍛煉中隨時表現出來。他們的鍛煉好像是出于本能，而受益于終身。

三、培養學生良好鍛煉習慣的兩個重要因素

1、發揮體育教師在教學過程的主導作用。少年兒童模仿性強，可塑性大，體育教師是學生直接效仿的對象之一，對學生能否形成良好鍛煉習慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學中，應充分發揮“為人師表，言傳身教”的示范作用。課上認真貫徹課堂常規，科學地安排教學過程，規范準確的講解示范動作技術，并且加強練習方法、學法方面的指導。讓每一個學生每一節課中，都經受科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過教師多種教學方法的綜合效應，來培養學生良好的鍛煉習慣。

2、幫助學生提高鍛煉的自律性。培養學生良好鍛煉習慣的過程，外因需要通過內因起作用。學習鍛煉中學生是主體，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來，變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和鍛煉意識。因此，體育教師不但在課堂上培養學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃(體育運動鍛煉處方)。科學安排鍛煉內容、方法、過程、運動量和時間等。教育學生要認真鍛煉，一步一個腳印，從點滴做起。并引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監督。不斷提高學生積極參與鍛煉的自律性，最終養成良好的鍛煉習慣。

綜上所述，結合“全國億萬學生陽光體育運動”的廣泛開展，作為體育工作者，不僅要上好體育課，更重要的是教育、鼓勵學生走向操場，走進大自然，走到陽光下，形成體育鍛煉的熱潮。同時指導學生開展有計劃、有目的、有規律的體育鍛煉，努力改善學生的身體形態和技能，從而培養良好的體育鍛煉習慣，切實提高學生的運動能力和身體素質。