我對“耐久跑”的教學新體驗

　　體育訓練中的“耐久跑”是學生面對的大運動量的練習項目。這項運動，時間長，體力消耗比較大，還比較單調，乏味。很多學生對此缺乏信心，有的厭惡過度苦、累，有的情緒低落，有的沒有信心。種種現象，說明了現在的學生學習環境比較優越，沒有在艱苦環境中自我磨煉的經歷、持之以恒的毅力和克服困難的勇氣，更缺乏吃苦耐勞的精神和頑強拼搏、勇往直前的意志品質。有些學生由于長期的優越生活，滋生了懶散的生活習慣，缺少運動或怕參加運動量大的活動。這大概是體育教師共同面對的問題和現實。
　　在教學中，只要教師了解學生的心理，采用鼓勵的語言，激發學生學習耐久跑的動機與興趣，通過行之有效的教學手段細心指導，就可以成功地幫助學生消除厭學心理。在耐久跑的教學中，許多學生都害怕出現極點，錯誤地認為自己承受不了這樣高負荷的運動。學生把極點這一正常的生理現象當成了極限跑，不敢主動克服心理恐懼。針對學生的這一心理，在練習前，教師要先講解什么是極點，長距離跑時為什么會出現極點，使學生懂得極點是跑途中因為臟器機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，了解克服極點的方法。這樣，學生在練習過程中出現極點時就會正確對待，主動克服，順利地渡過難關。
　　在教學中，我們要從學生的生活經驗出發，告訴學生耐久跑過程中人的生理有哪些變化，對人體產生哪些有利影響。如：爬高層樓梯時有些同學會感覺累，沒爬幾層就氣喘吁吁，四肢乏力；有的學生甚至出現臉色蒼白、心跳加快、呼吸短促的現象，而其他同學的反應則沒有這么明顯。如此一來，學生就會清楚耐久跑對身體健康的好處，從而激發學生的內在動機， 讓學生充分參與到耐久跑當中，真正提高其身體素質。為了提高學生的耐力和思想認識水平，我有時帶學生到校園外跑，有意加長跑距，學生雖然累，但誰也不甘心落后，堅持跑到終點。有時在校園內改變方式，跑各種圖形，加大難度。例如，翻越跳箱，穿越籃球架、單杠、雙杠、樹叢，越領操臺。有時和學生一起做游戲，等等。學生在環境變化中減少了厭煩情緒，增強了練習的積極性。
　　教師要以身作則，主動和學生打成一片，讓學生在教師的積極帶動下進入運動狀態。教師要不斷學習專業知識，更新教學觀念，通過不同的教學手段和有效的方法來改變單一的跑圈練習。要不斷變換跑的形式，如接力跑、變速跑、間歇跑等；要開展形式多樣的籃、足球比賽，自創橄欖球比賽等，以賽促教，以賽促學；也可在音樂伴奏下，開展有氧跑跳操。選用快節奏的音樂，結合耐久跑的途中跑技術，解決了呼吸節奏等難點，提高了學生內臟器官的功能。
　　筆者認為，經過老師有的放矢地提出具體要求和目標，經過循序漸進地培訓，學生明白了鍛煉的目的和目標，大都會珍愛生命，關注健康。他們會從嚴要求自己，樹立堅持的信念，注意培養自己良好的習慣，從點滴做起，為了一個美好的目標而拼搏，最后看到希望的鮮花向自己微笑。
　　
　　 （遵義縣茍江鎮中學）