淺談跨欄課教學目標的達成

跨欄跑是田徑運動中最具活力的項目之一，它吸引了大批具有挑戰精神的徑賽運動員參與。跨欄跑技術復雜，對速度、力量、柔韌性、節奏感和空間感都有較高的要求。如何讓運動員(學生)在有限的訓練課時下，盡快掌握跨欄技術是教練員(體育教師)應該研究的課題。

努力消除學生的恐懼心理

在跨欄訓練中，經常出現剛剛接觸跨欄的運動員對欄架躲躲閃閃，總是踢到或撞到欄架，從而導致上栲欄過近或跳欄等情況，或者在放置標志物的起跨點上信心不足，怕上不去。其實，這些表現都是由于運動員的心理因素造成的。從心理學的角度來講，恐懼是在真實或想象的危險中，個人或群體感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態，表現為內心缺少自信，不能正確判斷或控制自己的舉止。不難看出，克服這種心理是提高跨欄課效果的一個突破口，在平時的訓練課中我們常采用以下幾種方法來幫助運動員克服恐懼心理。

1 對跨欄技術動作進行詳細、細致的講解，讓運動員建立正確的動作觀念，適時針對他的動作完成情況進行激勵，讓運動員建立足夠的自信心，在此基礎上運用橡皮筋，把欄架放到最低處練習。

2 充分利用多媒體教學手段信息量大的優勢，采用教學片，以及各屆奧運會跨欄的視頻短片制作課件，使學生在觀賞中獲得直觀體驗，提高學習、練習興趣，減輕恐懼心理。

正確選擇有效的教學方法

1 固定練習法。掌握正確的過欄動作，能提高學生在練習中的過欄信心。在一般性的柔韌練習和確定“擺動腿”后，加強做“跨欄步”，并結合擺臂練習和上體前傾的動作來體會上體與“跨欄步”協調配合。這樣既發展了學生的專項柔韌素質，又可通過身體感受器官使受到刺激后的反射活動建立正確的過欄的“動作表象”，有利于動作技能的形成。

2 誘導練習法。進行跨欄練習時，在過欄時最容易碰腳和摔倒，其原因有兩個：一是起跨腿拉過欄時髖關節外展不夠及時，大小腿不到位，容易造成膝、踝關節碰欄；二是起跨腿提拉同側手臂沒有用力后擺，會使身體失去平衡而容易摔倒。因此，除給學生建立一個完整、正確的跨欄動作概念外，做一些有利于掌握跨欄動作技術的誘導性練習，對學生順利學會跨欄跑的技術是非常重要的。

3 語言提示法。在學生反復練習中糾正錯誤改進動作時，要多采用提示來強調第二信號。如經常喊“好”“起跨點遠一點”“大腿快壓”“腳尖勾起”等。用這些語言信號給學生以刺激和強化學生身上的優點，及時表揚和鼓勵，激發他們學習的熱情，提高學習的興趣和信心。

4 正誤對比法。初學者往往意識不到自己的錯誤動作，教師必須用正誤對比幫助學生分析正確與錯誤動作。如學習過欄和欄側過欄技術時，學生對動作的方向、路線和位置缺乏正確認識和理解，動作不規范等，應及時指出錯在哪里，再結合正確的示范練習，以加深理解和強化動作技術。

5 技術教學與素質練習相結合。一般來說，當學生的身體素質和運動能力得到提高，具備了應付難度較大和有一定危險性的動作能力時，恐懼心理就會逐漸消失。因此，進行一些有效的素質練習來增強學生的體質，提高學生的動作能力是消除學生膽怯、恐懼心理的主要手段。

6 練習方式多樣化。柔韌練習：通過壓腿“跨欄坐”和髖部練習(起跨腿折疊后外展，平放在肋木上，身體向內側輕壓)，來提高學生的柔韌性；跳躍練習：如立定跳遠、跨步跳、跳深等，可增加學生的腿部力量；進行各種腰腹肌力量的練習，提高腰腹肌的力量，有利于起跨腿的折疊后外展和向前提拉。此外，還要有針對性地安排一些心理手段來輔助體能和技術訓練，及進停止錯誤動作的練習。

7 巧妙地變換欄高，降低欄架高度，以減輕學生對欄的畏懼感，使學生找到合理的節奏，加快動作速率。同時巧妙地利用學生難以確切知道欄高的情況，在降低欄架高度后，逐漸升高它。當這名學生能以較完美的騰空過欄技術跨越標準欄高時，他自己并不知情，此時讓他用卷尺去量欄架高度，他會得到一個驚喜。

8 強化成功經驗，鍛煉意志品質。在克服心理障礙的目的達到之后，就要加大運動量和訓練強度，使學生的成功經驗得以強化，自信心增強，對跨欄的恐懼心理逐漸離他而去。由此，他會確信憑借自己的能力和努力就能克服內心的恐懼感和挫折感，并且產生一種滿足感。由于與此過程相伴的滿足感與成就感是積極投身運動所產生的，他就會對運動產生更大的興趣和動力。