體操教學中保護與幫助的時間與空間的選擇

體操動作種類繁多，要做好保護與幫助，避免傷害事故的發生，教師必須深入鉆研教材，注意改進教學方法，認真學習并掌握各種保護幫助的理論知識和操作技術，要善于根據動作的結構、方向、幅度、力量、速度、節奏、動作的協調規律，以及根據各種器械的特點來采取正確的方法，選擇合適的位置，抓住恰當的時機，進行保護與幫助。還要善于結合每個學生的個性差異及動作的難易程度、靈活多變地利用各種保護幫助方法，做到因人而異。

一、體前屈按地的訓練方法與教練員的幫助

1. 腳伸直并攏，體前屈；兩臂在兩腳后抱攏，靜止不動，停止一定時間。

2. 運動員坐在墊子上，兩腳伸直，教練員扶其背部下壓。逐步可將兩腳墊高，加大強度。

3. 運動員坐在墊子，兩腳分開置于30-40厘米高長凳上，運動員鉆入板凳下，教練員兩手按其背下壓。

4. 運動員面對肋木坐下，臂部與肋木間墊實心球，兩臂向前伸直握肋木。教練員在運動員背后半蹲，兩手握運動員兩足踵后拉。

二、頭手翻練習中的保護與幫助

保護者以單膝蹲立在練習者側面，當練習者向前上伸展髖關節時，一手托練習者的肩部，另一個手托練習者的腰部。

幫助：（以右邊幫助者為例）有一些練習者不會屈膝蹬地這個動作，所以幫助者在練習者上體迅速前屈時，要用右手托練習者的肩部，左手托練習者腿部，向前上方送，使練習者有向前上方的慣性。左邊幫助者動作相反。

錯誤動作1：練習者的腿部是向上方發力，造成在原地翻轉，容易造成頭部受傷。

保護方法：左邊的保護者用左手拉住右邊保護者的右手，放在練習者前面，盡量放低。當練習者髖部超過垂直支撐面時，保護者用另一只手托其肩部，拉住的手迅速貼住練習者的腰部，使練習者能安全地雙腳著地。

錯誤動作2：練習者在雙腳落地后收髖關節，造成落地是身體團在一塊，有向前沖的慣性，容易造成受傷。

保護方法：（以右邊保護者為例）當練習者身體在騰空時，右手迅速頂住練習者髖關節，左手由托轉為拉，拉住練習者上衣，防止練習者身體前沖。左邊保護者動作相反。

間接幫助：當練習者的動作達到熟練時，著重點就要放在騰空的高度上。幫助者可拿一細長物體或可折疊的墊子調整適當的高度放在練習者前面，讓練習者翻過去。可以調整其高度，使練習者的頭手翻質量不斷提高。

三、單杠支撐后倒弧形下練習中的保護與幫助

保護者站在低杠前側方，一手從杠下翻握練習者的手腕，另一只手在練習者后倒時托其腰部，幫助身體靠近杠，前送和騰空落地。

1. 低杠懸垂，一腳蹬地，另一腳擺動弧形下。

2. 同1，但用雙腳跳起來做。

3. 在低杠前放一橫竿，讓練習者做弧形下越過橫竿。橫竿高低、遠近可根據具體情況來確定。

四、雙杠支撐后擺成手倒立練習中的保護與幫助

保護者站在杠側高位置上，當練習者擺過肩水平部位時，一手托其肩，另一手扶其大腿，幫助練習者完成手倒立。

對于初學者而言，最危險的就是支撐后擺的過程中，發力時機不對或發力力量過猛。

發力時機不對，（以右邊保護者為例）初學者由于急于后擺發力，所以在前擺剛下落階段會提前發力，這時保護者要用右手按住練習者的手腕，將其手腕緊壓在杠上，因為練習者在練習過程中手臂承受自己的體重再加上在后擺時的提早發力產生的向下的慣性了，使練習者的手臂負荷很大，容易造成掉杠或曲肘關節，而保護者要時刻注意，當練習者因發力不對曲肘關節時，保護者的右手要在杠下穿過，頂住練習者的肩關節，令練習者的前沖減慢，減輕慣性力對肘關節的拉傷危害。左邊保護者動作相反。

發力力量過猛，練習者在練習過程中由于發力方向與發力力量的配合不對，導致身體向前倒。而正確的發力方向是向上，當腳到達垂直面時，肩關節用力往上頂，從而形成手倒立姿態。先說右邊保護者，保護者在低點保護處保護，左手依舊壓住練習者的手腕，因為練習者可能在用力過猛身體前倒后會向前爬行，這無疑是更危險。當練習者因用力過猛身體前倒時，保護者右手迅速從杠下穿過，頂住練習者的肩關節，同時，左邊保護者站在左側的高點保護處，當練習者腳擺到最高點時，迅速抓住，配合右邊保護者的頂肩，用力向上提拉練習者腳部，使練習者成手倒立姿態。兩名保護者高低位置可交換，但動作相反。

自我保護：當獨立練習時，如果身體前倒，可低頭，兩肩迅速打開，頂住兩杠，屈髖關節，兩腳要合并避免分腳打到雙杠。做前滾翻成掛臂擺。

責任編輯 羅峰