背越式跳高弧線助跑的技術

資料和研究表明，高水平背越式跳高運動員助跑起跳過程中身體重心最低點處于助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻，隨后不斷升高；垂直速度也由此刻開始不斷加速增大到起跳腿蹬離地面，背越式跳高弧線助跑起跳身體重心和垂直速度的變化要早于直線助跑起跳方式，而且更易獲得較大的垂直速度和水平速度而增大騰起初速度，提高起跳效果。

1. 弧線助跑有利于身體重心運動方向的提早轉變

背越式跳高弧線助跑，身體重心是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束一個不斷上升的過程。而直線助跑起跳，身體重心是從起跳腿支撐開始不斷上升。這是因為弧線助跑最后一步擺動腿垂直支撐時，身體內傾和膝關節彎曲達到最大程度，身體重心降到最低點，隨著擺動腿后支撐階段有力蹬伸和向前邁步出腿使重心有所上升。在擺動腿蹬離地面騰空后，重心不斷上升一是因為助跑騰空重心上升階段的慣性作用，二是因為騰空下降階段，由于弧線助跑起跳身體由內傾轉為豎直過程的離心作用，身體由內傾轉變為豎直過程中重心上升的高度克服和抵消了身體重心騰空下降的高度，使重心在此階段沒有下降反而上升，這一點是直線助跑起跳難以做到的。也是區別于背越式和俯臥式助跑起跳的關鍵。

背越式弧線助跑時，助跑速度越快，身體內傾角度也就越大，重心相對降得越低，起跳時身體由內傾轉變為豎直的過程也就越快，身體重心上升的速度也就越快。這樣有利于重心在起跳階段的上升速度和幅度的提高。背越式跳高弧線助跑在助跑和起跳結合的環節上有著無比的優越性，是充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果的核心，也是背越式跳高技術最大的優越性所在。

2. 弧線助跑有利于垂直速度的累積和獲得更大的騰起初速度

在背越式跳高起跳過程中，垂直速度在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻值最小。從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，垂直速度是一個不斷加速增大的過程。垂直速度與身體重心運動方向變化極為密切，垂直速度是隨身體重心的不斷加速上升而加速增大。垂直速度在背越式弧線助跑時得以從擺動腿垂直支撐時刻開始累積，是因為身體重心在起跳過程中不斷加速上升而使垂直速度不斷加速增大?；【€助跑速度越快，身體重心上升的速度和幅度也就越大，垂直速度值也就越大。騰起初速度是由起跳時的垂直速度和水平速度決定的，背越式跳高弧線助跑速度越快，垂直速度也就越大，水平速度也相對增大，使騰起初速度值也就越大。

背越式跳高的優越性是充分發揮助跑速度提高起跳效果，其實質是弧線助跑時為身體重心運動方向的提早轉變和垂直速度的累積創造了有利條件。加快弧線助跑速度有利于獲得更大的垂直速度而提高起跳效果。

3. 弧線助跑的訓練

弧線助跑的質量包括弧線助跑技術、節奏和速度等因素。在教學與訓練過程中，應從不同的側面重點去強調某一點，熟練掌握后逐步形成某線，然后全面掌握弧線助跑。

弧線技術跑練習。半圓（5～8m半徑）弧線跑（非跳高區、跳高區）、非跳高區全程助跑、跳高區全程助跑。練習要求是，弧線助跑兩腳的落地部位要正確，其動作感覺要比一般彎道跑強烈，動作放松，有彈性，速度逐漸加大，弧線助跑流暢。此類練習主要體會或掌握弧線助跑時身體整體內傾的感覺，建立跑上起跳時身體遠離橫桿的意識。

弧線節奏跑練習。半圓（5～8m半徑）弧線跑（非跳高區、跳高區）、非跳高區全程助跑、跳高區全程助跑。練習要求是，助跑最后1步時，擺動腿支撐積極用力向前蹬伸、送髖、擺動腿大腿低抬，小腿快速前伸并帶動同側髖向前，步長比倒數第2步小10～15cm，騰空時間短。此類練習主要體會或掌握弧線助跑最后1步的節奏變化。

弧線助跑速度練習。半圓（5～8m半徑）弧線跑（非跳高區、跳高區）、非跳高區全程助跑、跳高區全程助跑。練習要求是，弧線助跑呈加速趨勢，加速要均勻，在跳高區進行時，要敢于加速向前跑進，身體內傾程度隨加速度的增大而逐漸加強。此類練習主要體會或掌握全程助跑加速感，特別是進行弧線助跑或者加速，建立快速助跑進入起跳的意識。

弧線助跑的起跳練習。小半徑（1～1.5m）圓周上1步連續起跳、弧線助跑起跳、全程助跑起跳（非跳高區、跳高區）練習要求是，身體呈內傾姿勢，擺動腿支撐積極前蹬，起跳腿快速前伸，腳落在擺動腿的前方與弧線的切線約成15度角，身體形成內傾和一定程度的后仰，在此狀態下完成后繼的起跳蹬擺動作。此類練習主要體會或掌握起跳開始動作是在身體內傾和一定程度后仰狀態下進行。

責任編輯 羅峰