用“定時定距法”發(fā)展學生耐力

“定時定距法”是體育教師根據學生情況，科學合理地規(guī)定跑的時間、跑的距離來發(fā)展學生耐力的一種方法。

“定時定距法”包括：（1）集體“定時不定距”法，即教師對跑的總時間作出規(guī)定，如五分鐘、八分鐘、十二分鐘等，而對學生跑速的快慢、跑程的長短不作具體限制和要求，讓學生根據自己的水平，跑完老師規(guī)定的練習時間。這個練習可以安排在訓練初，這時學生的身體還未達到訓練狀態(tài)，通過這種練習能夠使學生更容易進入訓練狀態(tài)。（2）集體“定時定距”法，即教師根據集體“定時不定距”耐力練習的情況，取成績中間學生能夠跑完的距離進行定距，讓學生在規(guī)定的時間內完成規(guī)定的距離。這個練習有利于提高特長生的整體耐力素質，使中等以下的學生看到自己的不足，能夠明確練習目標，促進差生積極向上。（3）分組“定時不定距”法，即將學生分成若干組，把水平接近的學生分在一組，練習時讓速度慢的組先出發(fā)，然后每隔十米左右出發(fā)一組，在跑的過程中，允許學生根據自己的情況重新選組。水平發(fā)揮好的同學可以加速進入前一組或前兩組，感覺身體狀態(tài)不好的同學可以放慢速度退到后一組，或下一組練習時調整到稍慢的組，這樣在訓練中既提高了學生訓練的主動性，又培養(yǎng)了學生勇于拼搏的競爭意識，避免了傷害事故的發(fā)生，達到良好的練習效果。（4）分組“定時定距”法，即根據學生的素質，把學生分成若干個時間段組，并宣布每個組要達到的時間，讓學生根據自己的水平，選擇不同的組別，如800米2分20秒組、2分30秒組、2分40秒組等。由于此練習與考試內容相吻合，提高了學生練習的積極性。（5）分組“定時不定距”法，這種練習在一般耐力訓練中常用，如：12分鐘跑，根據學生的人數分成若干組，在不同的起點起跑，到規(guī)定的時間看各組跑的距離。這樣既有競爭性又能發(fā)展學生的團隊精神。（作者單位：江西省遂川中學） ■