耐久跑訓(xùn)練的基本策略及注意事項(xiàng)

[關(guān)鍵詞]體育教學(xué)；耐久跑訓(xùn)練；基本策略；注意事項(xiàng)

[中圖分類號]G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]C

[文章編號]1004—0463(2011)01(A)—0050—01

耐久跑是一種周期性、大強(qiáng)度的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。因而，在初中體育教學(xué)中科學(xué)、有序地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對于學(xué)生的身心發(fā)展具有重要的意義。

一、耐久跑訓(xùn)練的基本策略

1 從人體生理角度來看，耐久跑成績?nèi)Q于人體在跑動過程中攝取空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。反復(fù)進(jìn)行短跑練習(xí)，能增強(qiáng)人體運(yùn)動負(fù)荷能力，提高運(yùn)動速度，但過度地進(jìn)行高強(qiáng)度的短跑練習(xí)，會使人體產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體肌肉神經(jīng)興奮性下降，使得運(yùn)動肌肉疲勞無力；反復(fù)進(jìn)行長跑練習(xí)，不但能改善人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能水平，而且在掌握了長跑時正確的呼吸方法后，可提高人體最大攝氧量水平，但單純練長跑容易造成動作慢定型。速度和耐力是耐久跑訓(xùn)練中的關(guān)鍵因素，因而在教學(xué)中，教師要緊緊抓住速度、耐力這一主要矛盾來安排耐久跑訓(xùn)練，變換訓(xùn)練方法和內(nèi)容，采用短跑、中長跑和長跑(包括越野跑)及其他形式的訓(xùn)練方式，克服無氧和有氧代謝練習(xí)對學(xué)生造成的不利影響。

2 在具體訓(xùn)練過程中，教師要先對學(xué)生講清耐久跑的意義及耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因，并提出解決方法，讓學(xué)生循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。首先，可讓學(xué)生學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會擺臂與呼吸的關(guān)系，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)人中速跑，注意跑與呼吸的有機(jī)結(jié)合。其間，可適當(dāng)增加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。其次，讓學(xué)生在已有基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道跑練習(xí)，彎道跑練習(xí)要與耐久跑訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。其間，可通過變速跑、快跑和慢跑交替進(jìn)行的方式，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力。最后，可讓學(xué)生進(jìn)行越野跑練習(xí)，但距離、強(qiáng)度要有不同要求，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。

3 除體育課堂教學(xué)外，教師可讓學(xué)生利用早操、課外活動或者從家中到學(xué)校這段時間進(jìn)行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂上學(xué)到的知識和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。

二、耐久跑訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1 注意加強(qiáng)思想教育。當(dāng)今初中學(xué)生大多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞的精神。而耐久跑訓(xùn)練本身較為艱苦，需要其具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，教師要對學(xué)生反復(fù)地進(jìn)行思想教育，調(diào)動他們自覺訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)他們勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

2 注意選擇良好的運(yùn)動環(huán)境。選擇良好的環(huán)境、場地讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練非常重要。如，在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠提高學(xué)生大腦的興奮性，減輕學(xué)生的疲勞感，更為主要的是能保證學(xué)生機(jī)體供氧充分，提高學(xué)生運(yùn)動成績。同時，要盡量避免學(xué)生在堅(jiān)硬的水泥地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)等。

3 注意學(xué)生的呼吸方法。在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時，學(xué)生的呼吸與動作往往不協(xié)調(diào)，尤其在速度加快時這種情況更為明顯。所以，教師要教會他們科學(xué)的呼吸方法。在教學(xué)中，筆者主要讓學(xué)生采用“兩步一吸，兩步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法。學(xué)生經(jīng)過一段時間的練習(xí)，收到了很好的效果。

4 注意以有氧耐力訓(xùn)練為主。由于初中學(xué)生的心臟血管還處在發(fā)育時期，與成人相比，其心臟發(fā)育還不完善，過早地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，雖然短時間內(nèi)會提高學(xué)生的運(yùn)動成績，但長此以往則會縮短學(xué)生的運(yùn)動壽命。因而，此時的耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，從而改進(jìn)學(xué)生機(jī)體氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展學(xué)生心血管系統(tǒng)功能，逐步提高學(xué)生運(yùn)動成績。

5 注意控制訓(xùn)練的時間、量和強(qiáng)度。初中學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時，由于受到自身生理因素的制約，緊張練習(xí)的時間不能持久，耐力也較差。因而，耐久跑訓(xùn)練的時間不宜過長，運(yùn)動量和強(qiáng)度不宜過大，教師要根據(jù)初中學(xué)生的身心特點(diǎn)和具體情況，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。

此外，在耐久跑訓(xùn)練過程中，教師還應(yīng)注意對男女生區(qū)別對待。同時，由于耐久跑訓(xùn)練本身比較單調(diào)、枯燥，很容易使學(xué)生對訓(xùn)練感到厭倦，產(chǎn)生疲勞感。因此，在訓(xùn)練時，教師應(yīng)注意采用靈活多樣、豐富有趣的訓(xùn)練方法，如，比賽法、游戲法等，以提高學(xué)生大腦神經(jīng)的興奮性和訓(xùn)練的積極性。

編輯：孟剛