日本養生家推出的6種養生法

著名日本養生家西勝造在掌握了大量的東西方醫學文獻及民間療法的基礎上，經過20多年的研究和實踐，創造出一套可祛病強身的養生法。這套養生法在日本流行了數十年，至今依然深受人們的歡迎，被稱為“西氏健康法”。下面就介紹一下西勝造推出的6種最有影響力的養生法:

1.枕硬枕。用半圓形的木頭(也可用陶瓷或其他硬質的材料)制成枕頭，其半徑約為使用者無名指的長度。將此硬枕墊在頸部的中段，即頸后的第三、第四節頸椎上(不要墊在頭骨的下面)。在一開始，可每天使用此硬枕10～20分鐘，并可在此硬枕上墊幾層毛巾，在適應之后則可整晚枕著此硬枕睡眠。此養生法具有增強頸部肌肉的張力、防治頸椎病的功效。

2.睡平板床。準備一張光滑、平直、硬實的木板床，在晚間可直接睡在此木板床上。如果暫時不能習慣，可在木板床上墊一層較薄的褥子。此養生法具有使全身肌肉徹底放松、矯正脊椎小關節錯位、增加肺活量、減輕身體對心臟的壓迫、改善腎功能的功效。

3.做金魚運動。仰臥在平板床上，將雙腿并攏，雙腳盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下，讓身體保持一條直線。然后，讓身體沿著水平的方向左右扭動(就像金魚在水中游動一樣)，在扭動身體時不要使兩膝向上彎曲，可每次扭動2～5分鐘，每天早晚各運動1次，也可每天運動2~3次。此養生法具有增強交感神經、副交感神經的協調能力和全身神經的機能、預防脊柱側彎、增強胃腸功能的功效。

4.做毛管運動。仰臥在平板床上，在頸下墊一個硬枕。將雙臂及雙腿向上舉起，并盡量使足底保持在水平的位置上。然后，一邊盡量保持這個姿勢，一邊用力震動大腿和上臂，從而使手足微微抖動起來。做毛管運動的時間應以2分鐘為基準，身體條件較好者也可連續做5分鐘，每天早晚各做1次，也可每天做2~3次。此養生法具有顯著的消除疲勞、恢復體力、防治關節炎和骨質增生等疾病的功效。

5.做背腹運動。站在地板上，將身體挺直，使身體的重心落在尾骨上。然后，將身體反復向左右搖晃，并在脊柱向左右傾斜的同時，交替地收縮和松弛腹肌(在此過程中應注意不要受到呼吸的影響)，可每分鐘來回搖晃50次左右，每次連續搖晃10分鐘，每天早晚各做1次，也可每天做2~3次。此養生法具有加強腰背肌肉的力量、防治腰痛和腰椎間盤脫出等病癥的功效。

6.做合掌合足運動。仰臥在平板床上，將雙掌在胸前合在一起。將雙腿彎曲，雙足底合在一起。將四肢像青蛙游泳一樣做伸展和收縮運動，可連續做10下。然后，再以合掌合足的姿勢靜止地保持2～10分鐘。此養生法可每天早晚各做1次，也可每天做2~3次。合掌合足運動具有調節腰部和雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，增強腹部、尤其是骨盆內臟器功能的功效。

中老年人應每天都堅持練習上述6種養生法。如果沒有時間或條件不允許，也可選擇其中最適合自己的1～3種進行練習，但必須持之以恒。■