做到這12點(diǎn)一生不患糖尿病

糖尿病是一種常見病，多發(fā)病。據(jù)最新的調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國的糖尿病患者已達(dá)到了9200萬。這一數(shù)字使中國超越了印度成為全球糖尿病人數(shù)最多的國家。那么，人們應(yīng)如何有效地預(yù)防糖尿病呢?近日，美國《預(yù)防》雜志撰文指出，只要做到以下12點(diǎn)，你在一生中就不會(huì)患上糖尿病。

1.在吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在吃大魚大肉等高熱量的食物前喝兩勺食醋，可大大降低餐后的血糖水平。如果不習(xí)慣喝醋，最好在飯前吃一些放了醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。對于體型很胖且很少進(jìn)行身體鍛煉的人來說，只要能使體重減輕5%，患糖尿病的幾率就會(huì)下降70%。

3.每天散步35分鐘。芬蘭科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在走路時(shí)其體內(nèi)的胰島素可得到最大程度的利用。因此，人們?nèi)裘恐苌⒉?個(gè)小時(shí)，每天散步35分鐘，患糖尿病的幾率就會(huì)降低80%。

4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻旌?杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低29%～54%。若每天喝4～5杯咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。但人們?nèi)裘刻靸H喝1～3杯咖啡，對預(yù)防糖尿病幾乎起不到任何作用。

5.常吃高纖維的食物。美國科學(xué)家在經(jīng)過數(shù)十年的研究后發(fā)現(xiàn)，人們經(jīng)常食用燕麥、玉米、芹菜、苦瓜等富含纖維素的食物，可有效地降低患乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)的幾率。

6.每周吃快餐不超過2次。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上的人，其體內(nèi)各個(gè)器官對胰島素的敏感性可降低50%。

7.少吃火腿和香腸。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘恐艹?次以上的火腿或香腸，患糖尿病的幾率會(huì)增加43%。他們認(rèn)為，火腿和香腸中含有的食品添加劑是導(dǎo)致糖尿病的主要誘因之一。

8.常吃肉桂。德國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)舫３匀夤鸩粌H可以有效地降低血脂的水平，還具有預(yù)防糖尿病的作用。人們可將適量的肉桂粉撒在咖啡里服用，也可將其和蜂蜜一起沖水喝。

9.在做事之前先進(jìn)行3次深呼吸。人們?nèi)糸L期處于壓力較大的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。因此專家建議，人們在做任何重要的事情之前最好先進(jìn)行3次緩慢的深呼吸，以緩解壓力。

10.保證6～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。英國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間經(jīng)常不足6個(gè)小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率可增加1倍。而睡眠時(shí)間經(jīng)常超過8個(gè)小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可增加3倍。

11.不要獨(dú)居。研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居的人患糖尿病的幾率比其他人高2.5倍。因此專家建議，人們應(yīng)避免過獨(dú)居的生活，若只能獨(dú)居，應(yīng)盡量保持健康的生活方式。

12.在45歲之后多關(guān)注血糖水平。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人的血糖指數(shù)若在100～125毫克/分升之間，其在10年內(nèi)發(fā)生糖尿病的幾率會(huì)很高。因此專家建議，45歲以上的人、體型肥胖的人、有糖尿病家族史的人、高膽固醇血癥患者及高血壓患者應(yīng)定期檢測血糖，若血糖指數(shù)在100～125毫克/分升之間應(yīng)及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的治療，以免患上糖尿病。■