治療老年性頸椎病的健身操

頸椎病是老年人的常見病之一。曾經從事伏案工作或有頸部損傷史的老年人更易患上這種病。人進入老年期后，若總是出現頭暈眼花、心跳氣促、腰酸頸痛、手腳麻木等癥狀，就應該留意自己是不是患上了頸椎病。那么，老年人若患上了頸椎病，該怎樣治療呢?骨科專家認為，老年頸椎病患者不能采取和低年齡段頸椎病患者一樣的治療方法。在某種程度上，他們采用運動療法會比采用藥物療法取得的效果好。這是因為，老年性頸椎病的主要病因是其頸椎間盤發生了老化及退行性改變。只要進行適宜的鍛煉，老年頸椎病患者的頸部生理功能就可得到不同程度的恢復，其頭暈眼花等癥狀也會自然消失。所以說，進行適宜的鍛煉對患上頸椎病的老年朋友來說，既是一種有效的治療方法，又是一種鞏固療效的重要手段。下面我們就介紹一套可治療老年性頸椎病的健身操:

第一節 左顧右盼。患者取站立位或坐位，將雙手叉腰，將頭部先向左轉，當轉到不能再轉時稍稍回轉，然后再向左轉，并且要超過此前的幅度，雙眼在轉頭的同時要隨著頭部的轉動盡量向后方或上方看，此動作持續5秒鐘后再將頭部向右轉，向右轉動頭部的方法同上。向左向右轉動頭部可交替進行。此節操應連續做10次。

第二節 仰望觀天。患者取站立位或坐位，將雙手叉腰，將頭部向后仰，雙眼向上看，此動作持續5秒鐘后還原至起始位。此節操應連續做8次。

第三節 頸臂抗力。患者取站立位或坐位，將雙臂交叉，將雙手握于頭后枕部，頭部用力后伸，雙手則用力阻之，此動作持續5秒鐘后還原至起始位。此節操應連續做6～8次。這一節操的另一種做法是:患者取站立位或坐位，將雙臂交叉，將雙手握于頭后枕部，雙前臂夾緊兩側的頸部。將頭部用力左轉，同時將左前臂用力阻之，此動作持續5秒鐘后還原至起始位，然后做反方向的上述動作，向左向右轉動頭部的動作可交替進行。此節操應連續做6～8次。

第四節 轉身回望。患者取站立位，將右腿向前取弓步，身體向左旋轉。將雙手五指并攏，將手掌豎起與前臂成90度角，右掌用力舉過頭頂，左掌用力向下伸，同時斜視左手，此動作持續5秒鐘后還原為起始位，然后做反方向的上述動作。此節操應連續做8～10次。

第五節 環繞頸部。患者取站立位或坐位，將頭部放松轉動，可先按順時針方向轉動，然后再按逆時針方向轉動，這兩種轉動可交替進行。此節操應連續做6次。

做上述各節操的要領是:動作的速度應緩慢，幅度應逐漸加大，每做完一節后可休息片刻，再做下一節。此套操可每天早晚各做1次。這套健身操具有舒筋通絡、緩解肌肉痙攣和促進頸椎血液循環的功效。■