對寧夏大學高水平運動員100米跑速度訓練有效控制方法的研究

摘 要： 本文根據100m跑的供能特點、能量代謝特點及力量特點，通過對寧夏大學高水平運動員100m跑訓練過程中的全程節奏控制、無氧代謝能力訓練控制、力量訓練方法與手段的控制，旨在為高水平運動員的100m跑速度訓練實施有效控制提供理論與實踐依據。

關鍵詞： 寧夏大學 高水平運動員 100m跑速度訓練 控制方法

1.引言

100m跑屬于短距離項目，其成績主要依賴于最大速度水平，沒有最大速度就談不上速度耐力和高速跑中的放松，然而，最大速度是加速階段工作的結果，因此，對起跑后的加速跑階段的控制就一直被認為是短跑運動訓練體系的主要內容之一。然而，100m跑成績的提高還依賴于運動員的無氧代謝能力及力量素質，它是一個運動員綜合能力的表現。因此，本研究依據相關研究的最新成果，并結合高校高水平短跑運動員訓練實踐，旨在為高校高水平運動員100m跑速度訓練實施有效的控制提供理論與實踐依據。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

受試者是6名寧夏大學100m跑高水平運動員，等級都為國家二級運動員。

2.2研究方法

2.2.1測量方法及指標

本研究進行四學期的訓練，每周訓練四次。下肢運動無氧供能能力測試指標，采用瑞典產的無氧功率自行車Monark 894E作為測試工具，下肢阻力負荷設定為受試者自身體重的8.8%，測試時間都為60s。

2.2.2統計分析

數據采用平均數±標準差（±s）表示，采用SPSS11.5統計軟件包進行兩獨立樣本t檢驗，多個樣本均數的檢驗采用單因素方差分析，顯著性水平為P＜0.05。

3.研究結果與分析

3.1 100m跑的供能特點

ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一直接的能源，它在1—2s內將被耗盡，使肌肉持續收縮3—4次，在高強度運動時，肌細胞中的另一種儲能化合物CP（磷酸肌酸）可迅速分解合成ATP，然而肌肉中CP的數量也很有限，ATP和CP的比例為1:3，在肌肉劇烈工作時，能維持5—6s運動；在ATP-CP耗盡后，人體進入無氧酵解供能系統，肌糖元酵解為乳酸，同時釋放能量來補充能量的不足［１］。

3.2不同水平短跑運動員100m跑速度規律

根據國內外的研究，一致認為有較高訓練水平的運動員，均在5s—6s內達到最高跑速，距離為50—70米這段距離雖有變化，但變化不超過2%—4%。但對于初學者和訓練水平不高的運動員，在30米的加速跑時已經達到速度高峰。對于有一定訓練基礎的運動員而言，尤其是高水平短跑運動員，用這樣的距離發展其專項速度則不合適。這是由于10s左右的快速運動能力和爆發力，在很大程度上依賴于人體ATP-CP系統的供能能力，而訓練手段對能量供應系統刺激的合理性直接影響速度訓練的效果［2］。

3.3根據100m跑的供能特點在運動訓練中的控制

通過研究發現，對于高水平運動員而言，在100m跑過程中，其肌肉內CP濃度下降、血液pH值發生的第一個轉折點在40m左右的地方，此后約20m的距離，血液pH值下降速率較緩。第二個轉折點發生在60m左右，此后血液pH值又以較大的速率下降。這說明，在40—60m段落，即運動員達到最大速度段落，隨著磷酸元的消耗，糖酵解系統迅速被激活大量參與供能［3］。由此，可將100m跑達到最大速度前速度結構劃分為：起跑加速段，距離約在起跑后的30m處，然后為途中繼續加速段，距離約在起跑加速段后30m處。研究還發現，兩個加速的不同段落中，主要工作肌群的用力結構和收縮特征均有明顯的差異：起跑加速段是股四頭肌、臀大肌等肌群在起作用；而在途中繼續加速階段，是股后肌群、臀大肌提供主要動力來源。Pasquale Bellotti的研究證明：在起跑加速段主要用爆發力量和速度力量，而在途中繼續加速度段則主要用彈性力量［4］。

3.3.1100m跑全程節奏控制

寧夏大學6名100m跑高水平運動員進校前的100m平均成績為11.3±0.3s（見表1—2），其最大的特點是前程比較突出，后程差，表現為全程節奏控制不好，重心下降快，降速大，但同時期的150m和200m專項速度耐力卻不差。通過詢問發現，這6名學生在入校前經常進行30m疾速加速跑練習；雖然起跑后30m處的成績提高了，但正常的全程節奏卻被打亂了，過早地抬高身體，過早地耗盡體力。從100m跑的供能特點分析，用30m起跑發展短跑運動員的加速能力，有很大的局限性和不合理因素。尤其是對加速能力和最大速度的發展有負面影響。我們在訓練中作了一些調整，用6秒跑距為參照，反復測量每個運動員的6秒跑距并設立標志物，距離在50—70m。同時，在訓練時還要注意起跑加速段與途中繼續加速段之間的銜接；讓運動員有意識地養成高重心和放松跑，即慣性跑的能力，這對100m全程節奏的控制具有一定的訓練效果。

經過四學期的訓練6名隊員的成績都有大幅的提高（見表3）。100m跑成績后兩學期與前兩學期相比差異顯著；6秒跑距第三學期與第一學期相比差異顯著，第四學期與前兩學期相比也具差異性，這說明根據100m跑的供能特點選擇訓練時間為6s的練習距離是符合專項要求的。

3.3.2無氧代謝能力的訓練控制

無氧代謝是100m跑中能量供應的主要途徑。在本實驗研究中采用無氧能力訓練的方法是與100m跑專項相結合，并將負荷強度控制在每分鐘心率170-180次/min左右進行。如:高負荷大強度的單個技術組合練習，采用10×50m、10×60m、10×150m，每組間歇2min。如果重復練習的組數增多，就要注意各組之間有充分的休息時間，以達到每組訓練強度的要求。針對高水平運動員肌肉的生長發育特點，進行定距、定時、定組的素質練習時要注意采用小力量快節奏負重或不負重練習。

經過四學期的無氧代謝能力的訓練后，采用瑞典產的無氧功率自行車Monark 894E測得第一學期與第四學期的下肢運動無氧供能能力指標（表4）。將前后數據進行兩樣本的t檢驗，得出第四學期與第一學期比較，下肢無氧能力的峰值功率、平均功率及最小功率，第四學期均高于第一學期，呈顯著性差異，這反映了第四學期學生的爆發力及短時間大強度運動的能力高于第一學期。同時也說明經過四學期無氧代謝能力的訓練控制，運動員的無氧供能的水平有顯著性的變化。

3.3.3力量訓練方法與手段的控制

負荷量和負荷強度構成了100m跑運動員力量訓練的整個系統，兩者之間是相互依賴、互為條件而共同體現其功能的。負荷量和負荷強度應隨時間的推移并依據訓練周期的發展做出相應的調整和變化。一方面負荷量和負荷強度隨著時間的發展在嚴格控制下不斷穩步提高，另一方面這一調整和變化又保證了力量訓練和專項訓練在形成運動員競技狀態上的高度一致［５］。確定100m跑運動員力量訓練的方法應從兩方面去考慮，一是方法的專項化要求，二是肌肉的工作形式。針對我校100m跑高水平運動員力量特點，在訓練中加強了髖關節肌肉的力量練習和用力時的協調性，以便提高100米跑中的步頻；還加強以肩為軸的上肢擺動力量練習，因為擺臂的方向、速度，直接影響跑的整體運動效果，影響下肢的擺動效果。最后加強以掌趾和踝關節為主的退讓與超等長力量練習，它直接影響到前腳掌著地緩沖動作完成的效果。

4.結語

高校高水平運動員在100m跑訓練中，選擇6秒跑距進行專項速度訓練，可以全面提高和發展運動員的加速能力、最大速度能力及全程節奏的控制能力，從而達到良好的訓練效果。無氧代謝是100m跑中能量供應的主要途徑，在訓練中注意無氧能力訓練與100m跑專項相結合的原則。力量訓練方法與手段的控制中應從兩方面去考慮，一是方法的專項化要求，二是肌肉的工作形式，才能有效控制訓練過程，達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

［1］王自勉.短跑能量代謝的某些特點［J］.體育科研，1988，（4）:26-29.

［2］宋洪明.高校高水平短跑運動員速度訓練方法研究［J］.河南師范大學學報（自然科學版），2009，（7）:26-29.

［3］馬勇占.對100m跑血乳酸變化特征及速度訓練方法的初步研究［J］.北京體育大學學報，2002，（1）:61-63.

［4］杰克·瑞森.通過供能系統對運動員進行訓練［J］.體育科技信息，1999，（19）:37-38.

［5］張俊青.力量訓練科學化拉制的理論探討［J］.成都體育學院學報，2001，（4）:55-59

［6］蒲小玲.湖南高校高水平運動隊短跑運動員力量訓練有效控制理論探討［J］.遼寧體育技，2004，（8）:70-71.