學導式運動處方教學對高校健美操選修女生鍛煉習慣及體質的影響

摘 要： 本研究采用問卷調查法和實驗法，以柳州師范高等專科學校非體育專業大學一年級健美操選修學生為實驗對象，探討學導式運動處方教學對大學生鍛煉習慣及身體形態、機能、素質的影響效果。結果表明：學導式運動處方教學有利于強化學生的科學健身意識和養成良好的鍛煉習慣；有利于增強學生的體質。

關鍵詞： 學導式運動處方教學 健美操 鍛煉習慣 體質

1.引言

運動處方是進行健身活動的指導性條款。它根據參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫生根據病人的病況開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱為運動處方［１］。其特點是因人而異，對“癥”下“藥”，以更好地達到健身和防治疾病的目的。學導式運動處方教學是學生在教師的指導下自我測試和評價身體狀況，自我設計運動處方，自我實施運動處方，自我調控運動處方的教學方式。本研究通過教學實驗，探討學導式運動處方教學對學生體育鍛煉習慣及體質的影響。

2.實驗對象和研究方法

2.1實驗對象

本實驗對象為柳州師范高等專科學校非體育專業2009級選修健美操專業的學生66人。其中實驗組33人，對照組33人，總平均年齡20.02歲，標準差為0.80。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。

查閱關于運動處方專著和中國期刊網文獻多篇。

2.2.2問卷調查法。

根據文章需要自行設計《鍛煉習慣問卷》，于上課第1周和第16周發給學生填寫，實驗前發放問卷66份，回收66份，有效問卷66份，有效率100%；實驗后發放問卷66份，回收66份，有效問卷66份，有效率100%。

2.2.3實驗法。

根據學生網上選課所組成的自然班，每班限選33人，實驗前共測4個班。測試指標：身體形態（身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍）、身體機能（肺活量、臺階試驗）、身體素質（立定跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、坐位體前屈），選取在體質方面均無顯著性差異的2個班級進行實驗，一組為實驗組，采用學導式運動處方教學，在健美操教學中采用學生在教師的指導下自我測試和評價身體狀況，自我設計運動處方，自我實施運動處方，自我調控運動處方的方式進行教學，緊扣運動處方的五項內容［2］：運動強度（用最大心率的百分比來確定，60%—80%為宜，課外采用自感運動強度）、持續時間（除去準備部分和放松小結，持續運動時間一般為20—60分鐘）、運動頻率（科學健身為3—5次）、運動方式、注意事項及微調整，強調科學健身意識，課內外一體化實施；另一組為對照組，采用常規教學。教學內容均為第二套大眾鍛煉標準三級操，由同一老師任教。上課時間為2—15周，每次上課時間為80分鐘。實驗后（第16周）再對這兩個班測試上述指標。

2.2.4數理統計法。

對測試結果和回收的問卷，采用SPSS12.0軟件系統進行數據錄入和統計學上的處理。

3.結果與分析

3.1學導式運動處方教學對高校健美操選修女生鍛煉習慣的影響

3.1.1運動頻率的比較。

ACSM建議：一般人每周可活動3—5次，運動強度達到60%—80%HRR［3］。表1顯示，實驗組實驗前有76%學生每周運動頻率為1—2次，15%的學生不參加鍛煉，僅9%的學生每周鍛煉3次以上；實驗后每周鍛煉3次以上的學生增加為61%，39%的學生每周鍛煉1—2次，不參加鍛煉的學生沒有了。對照組實驗前鍛煉1—2次的有73%，從不參加鍛煉的12%，鍛煉3次以上的15%；實驗后鍛煉1—2次的為70%，從不鍛煉的沒有，鍛煉3次以上的為30%。

3.1.2運動強度的比較。

通過對實驗組與對照組每次課外體育鍛煉的自我感覺強度的比較（見表2），我們不難看出：實驗組實驗前僅46%的學生自感強度是中等和比較累（有氧運動的有效強度），而實驗后上升為80%，上升了34%；對照組實驗前有57%的學生選擇有效強度，而實驗后僅上升了6%。表明實驗組通過學導式運動處方教學，選擇運動的強度更為合理了。

3.1.3持續時間的比較。

鍛煉強度THR范圍內，持續一定的時間，才能保持和提高心肺功能。一般健身鍛煉，持續時間為每次20—60分鐘［4］。因此，本研究把合理運動時間定為20—60分鐘/次。表3可見，實驗組實驗前后持續鍛煉時間為合理的人數明顯增多，從66%增加至88%，從不鍛煉和鍛煉時間很短的人明顯減少，從25%降為3%，而鍛煉時間超過1小時的人數量沒有改變。對照組實驗前后鍛煉時間在20—60分鐘的人數比例沒有改變（為70%），鍛煉時間超過1小時的有所增加，小于20分鐘的人數有所減少。

表4顯示，實驗前無論實驗組還是對照組，以“走和慢跑”作為運動方式的學生數量居第一位，排在第二、三位的是選“羽毛球”、“乒乓球”的學生；實驗后，選“健美操”作為運動方式的學生居于第一位，排在第二位的是“走和慢跑”，而選擇其余項目的人數明顯減少。結果表明，學生的課外運動方式對學生選課課程具有很強的傾向性。一方面由于學習興趣，另一方面可能學生顧及期末考試成績。因期末考試的內容除了健美操本身外，每學期都要測試學生800米跑的成績。

3.2學導式運動處方教學對高校健美操選修女生體質的影響

3.2.1實驗前對兩組身體形態、機能、素質指標的控制。

實驗前對4個班（同一老師授課）學生的身體形態、機能、素質指標分別進行測試，任意抽取其中2個班的測試結果，進行兩獨立樣本t檢驗，選取在身體形態、身體機能、身體素質指標上均無顯著性差異的兩個班進行教學實驗，一組作為實驗組，另一組作為對照組。

3.2.2實驗前后兩組身體形態、機能、素質指標的縱向比較。

3.2.2.1實驗組實驗前后身體形態、機能、素質指標的縱向比較。

表5 實驗組實驗前后身體形態、機能、素質指標的差異比較（n=33）

表5為實驗組各指標實驗前后兩配對樣本t檢驗結果，其結果顯示，實驗組經過14周的教學實驗，代表身體形態的體重及身體圍度指標實驗后均低于實驗前，身體機能和身體素質指標實驗后均高于實驗前。實驗前后胸圍、臀圍、大腿圍無顯著性差異，體重、上臂圍、肺活量、臺階試驗、立定跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、坐位體前屈有高度顯著性差異（P＜0.01），腰圍有顯著性差異（P＜0.05）。

3.2.2.2對照組實驗前后身體形態、機能、素質指標的縱向比較。

表6為對照組各指標實驗前后兩配對樣本t檢驗結果，其結果顯示：代表身體形態的各指標，實驗前后，小部分指標值增加了（即胸圍、大腿圍，但胸圍的增加不具有顯著性，大腿圍的增加具有顯著性）；其余指標值減少了，腰圍和上臂圍的減少具有顯著性（P＜0.05），體重、臀圍的減少不具有顯著性。身體機能指標都提高了，但是差異均不顯著。身體素質指標實驗后均高于實驗前，除在坐位體前屈上無顯著性差異外，在立定跳遠、仰臥起坐、俯臥撐上都具有高度顯著性差異（P＜0.01）。

3.2.3實驗后身體形態、機能、素質指標的橫向比較。

實驗后分別對實驗組和對照組進行了形態、機能、素質指標的測試，對測試結果進行兩獨立樣本t檢驗（見表7），結果顯示：實驗后在體重、大腿圍、肺活量、坐位體前屈指標上有顯著性差異，在上臂圍上有高度顯著性差異，其余指標無顯著性差異。

4.討論

4.1學導式運動處方教學與學生的鍛煉習慣

《全國健身計劃綱要》指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育教育，培養學生體育鍛煉的意識，技能和習慣。”假如沒有一個良好的體育鍛煉習慣，那么在校求學期間接受的體育教育就是被動的，一旦步入工作崗位就難以自發地進行自我鍛煉，難以有效地發展身體、增強體質。因此，在學校期間，學生不僅僅要接受身體教育，學會自我鍛煉，更重要的是要強化科學健身意識和養成良好的體育鍛煉習慣。遲昊陽等把鍛煉頻度、鍛煉強度、每次鍛煉的時間和鍛煉持續時間四個方面的情況描述為體育鍛煉習慣［５］，這與運動處方的五項內容不謀而合，因此通過運動處方教學對改善學生鍛煉習慣更具有針對性。

4.2學導式運動處方教學與學生的體質

健美操的英文是“aerobics”，其原意是有氧運動，而有氧運動最主要的功能是提高練習者的心肺功能。傳統的健美操教學更注重的是學會技術動作本身，教師關注更多的是學生是否學會了動作，動作質量如何。教師為了教授或糾正某個動作，通常會停下來作大量的講解。這樣一來，無論是從持續練習時間還是運動強度上來看，都很難達到科學健身的要求（20—60分鐘持續的有氧運動和心率水平達到最高心率的60%—80%）。而學導式運動處方教學方式就大不一樣，教師把這種教學理念和運動處方的制定方法教給學生，讓學生學會自我評價、自我設計、自我鍛煉、自我調控。教師在課前只用一小部分的時間（約10—15分鐘）布置課堂練習的內容與技術要求、練習程序，然后在教師的指揮和音樂的伴奏下進行練習，學生自己控制運動強度（自我感覺，練習結束后教師可采用秒表監測學生的心率）并持續練習至少20分鐘。通過這種課內外一體化運動處方教學，在改變學生鍛煉習慣的同時，也有利于增強學生的體質。

5.結論

5.1學導式運動處方教學有利于強化學生科學健身意識和養成良好的鍛煉習慣

實驗前后，實驗組無論從運動頻率、持續時間還是運動強度上看，都更加科學化；而在運動項目上，與所選修的體育課程具有明顯的傾向性。

5.2學導式運動處方教學有利于增強學生的體質

實驗組在降低體重，減少上臂及大腿圍度，提高肺活量及坐位體前屈上顯著優于對照組。

參考文獻：

［1］［2］凌月紅.體育健康教育與運動處方［M］.北京:北京體育大學出版社，2004，6：132，135.

［3］［4］楊靜宜，徐峻華.運動處方［M］.北京:高等教育出版社，2005，12：103.

［5］遲昊陽，左培穎，董淑娥.306名大學生課外體育鍛煉習慣與家庭運動氛圍關系的調查［J］.中國校醫，2010，（3）：223.

基金項目：新世紀廣西高等教育教學改革工程立項項目（項目編號：2008-B-004）