準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響

摘 要： 本文通過調查、統計陜西師范大學體育專業與非體育專業學生在體育課和參加課外體育活動時發生運動損傷的情況和損傷前所做準備活動的內容與形式：是否牽拉練習、牽拉練習的時間、強度、部位和形式等內容，分析研究調查數據，并根據準備活動的內容和形式，分析準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響并提出合理化建議。

關鍵詞： 準備活動 牽拉練習 運動損傷

一、引言

準備活動是在體育教學、訓練和比賽前有目的地進行的各種身體練習，是人體由靜止狀態向運動狀態轉化的一個過渡階段。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷能力，從而使動作完成得更協調、準確。同時準備活動也可以提高呼吸、循環系統機能，降低肌肉、韌帶的粘滯性，提高肌肉的收縮速度與力量，為發揮最大身體運動能力與預防運動損傷做好充分準備。研究表明：準備活動質量是導致運動損傷的重要原因之一，而準備活動的負荷強度、負荷量、活動形式及時間等直接影響準備活動的質量。常規的準備活動一般包括5—10分鐘的低強度有氧運動，如：慢跑、關節活動、與運動項目有關的專項練習等。近年來，牽拉練習逐漸成為準備活動的重要組成部分。牽拉練習指依靠自身或外加的力對全身的肌肉、韌帶進行拉伸，增大肌肉、韌帶的活動范圍，從而降低肌肉、韌帶的粘滯性，為有效地預防運動損傷而進行的一系列身體練習。牽拉練習內容豐富、形式多樣、簡單實用，不受場地、器材的限制。文獻資料顯示，目前已有不少學者在牽拉練習的生理機制、形式和內容等方面進行了較深入的研究，這些研究為預防運動損傷提供了客觀依據。

我在體育專業學習過程中和觀察體育專業與非體育專業學生在體育課和課外體育活動時，發現較多學生在運動中易發生胳膊、背部、腿部的肌肉拉傷和關節損傷等運動損傷，可能與教學、訓練及課外體育活動時準備活動不足或牽拉練習不足有關。本研究試通過對我院體育專業和非體育專業學生在體育教學、訓練和課外活動時發生的運動損傷情況和準備活動（以是否牽拉為主）情況進行調查研究，以期找出運動損傷與準備活動（牽拉練習）的關系，并分析研究牽拉練習的形式、部位、時間等具體因素對運動損傷的影響，從而為我院學生在參加體育運動時有效的預防運動損傷提出合理化建議。

二、 研究對象與方法

（一）研究對象

隨機選取陜西師范大學體育教育專業和非體育專業在校的學生共250名為研究對象，其中體育專業學生100名，非體育專業學生150名。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱近幾年的相關文獻資料，了解并掌握牽拉練習的原理、作用，以及相關的研究現狀。

2.問卷調查法

向抽取的250名研究對象發放調查問卷共250份，收回205份，其中有效問卷192份，有效率93.6％。

3.統計分析法

對調查問卷結果進行統計學處理，整理出相關數據并進行相關分析。

三、研究結果與分析

1.體育專業學生與非體育專業學生參加體育活動與發生運動損傷情況的調查與分析

（1）體育專業學生與非體育專業學生參加運動的情況

通過表1我們可以看出體育專業學生參加運動的頻率（指體育課或體育專業課以外的體育活動）明顯高于非體育專業學生。體育專業有68%的學生每周參加4次以上的運動，而非體育專業74%的學生一周只參加1—2次運動，平均活動次數明顯低于體育專業的學生。

（2）體育專業學生與非體育專業學生運動損傷發生的情況

由表2可以看出，體育專業隨機選取的82名學生中有38人在參加運動時曾經發生過運動損傷，損傷率為46%。而非體育專業的110名學生中有45人在參加運動時發生過運動損傷，損傷率為41%。然而，結合表1我們可以看出，體育專業學生參加運動的頻率為每周3.7次，明顯高于非體育專業的2.1次。但體育專業學生運動人均發生損傷率為12%（人均損傷率=損傷率/平均活動次數），而非體育專業學生每人每周平均活動2.1次，人均損傷率為20%。由此我們可以看出：非體育專業學生參加體育活動的人均運動損傷率明顯高于體育專業學生，這可能與體育活動中準備活動的情況有直接關系。

2.運動損傷發生的部位和損傷性質及原因分析

（1）運動損傷發生的部位

表3顯示體育專業學生運動損傷的常見部位是：踝關節和大腿，其次為手指、腰、膝、胳膊、軀干和小腿。非體育專業的學生運動損傷最常見的部位是踝關節和大腿，然后腰、胳膊、膝、手指、小腿和軀干。這與學生經常活動項目的技術特點及人體解剖學特點有關。如球類運動中足球、籃球等易發生踝、膝關節的損傷。田徑項目中跨欄、跳遠等易發生大腿股后肌群的損傷。

（2）運動損傷的性質及原因分析

通過表4我們可以看出無論是體育專業學生還是非體育專業學生，發生的運動損傷主要是肌肉和關節韌帶的損傷。體育專業學生肌肉拉傷占損傷人數的42%，關節韌帶占損傷人數的34%，非體育專業學生肌肉拉傷占損傷人數的42%，關節韌帶占損傷人數的36%。發生肌肉拉傷是由于肌肉主動的猛烈收縮或被動的過度牽伸，超過了肌肉本身所能承擔的最大限度而引起的肌肉組織損傷，與肌肉粘滯性大或彈性和伸展性不足有直接關系。關節韌帶損傷是由于關節活動超出了正常的活動范圍而引起周圍的軟組織損傷，其主要原因是由于關節周圍的韌帶和軟組織可伸展性小和活動范圍不大造成的。

由表5可以發現體育專業學生發生的運動損傷主要是在課外活動中，非體育專業學生運動損傷主要是發生在比賽和課外活動中。在與體育專業學生的訪談中我們發現，在專業技術課上，因為教師嚴格把握準備活動的質和量，準備活動系統、充分，所以體育課上發生的運動損傷很少。而參加課外活動時因為缺乏教師的督導，學生很少做準備活動或準備活動的質量很差，致使因準備活動不充分而造成損傷，所以課外活動時發生的運動損傷明顯高于體育專業課。在組織了一部分非體育專業學生觀摩了體育專業田徑課后，很多學生反映，他們在體育課上準備活動的強度、時間和牽拉練習程度均不如體育專業課，而在課外活動中很少做準備活動。

通過表6可以發現體育專業學生發生運動損傷的原因多是因為動作、技術失誤而造成的，由于準備活動不充分造成的損傷只占損傷總人數的18%，非體育專業學生發生損傷的原因多是因為準備活動不充分造成的，占損傷比率的47%。這表明體育專業學生準備活動的質量高于非體育專業學生。

4.準備活動中牽拉練習的調查與分析

（1）準備活動中進行牽拉練習的情況

通過表7可以發現準備活動中牽拉練習應用的多少與準備活動質量的高低及運動損傷是否發生有直接關系。體育專業學生在參加運動的過程中，有72%的人在準備活動中對肌肉、韌帶進行了牽拉，而非體育專業學生只有32%的人在準備活動中加入了肌肉、韌帶的牽拉。由于牽拉練習可以增加身體柔韌性，使肌肉、韌帶和關節與關節之間的配合更加柔和，從而有助于隨后運動過程中運動潛能的充分動員及防止運動損傷。這是非體育專業學生的人均損傷率高于體育專業學生的原因之一。

（2）準備活動中牽拉練習的強度

通過表8可以看出在準備活動中加入牽拉練習的體育專業的59名學生中，44%的學生在牽拉肌肉、韌帶時持續10—15秒，47%的學生持續15秒以上。而非體育專業的36名學生中，53%的學生在牽拉肌肉、韌帶時持續5—10秒，31%的學生持續10—15秒。研究表明：在進行牽拉練習時，每個練習達到最大牽拉位置時要保持拉伸位10秒以上或稍長才能降低肌肉粘滯性，增大活動范圍，從而有效地預防運動損傷（周維軍.靜力性拉伸的運用）。非體育專業學生雖然也進行了牽拉，但由于牽拉的時間不夠或強度較小而沒有達到預期的效果。這是非體育專業學生的人均損傷率高于體育專業學生的原因之一。

（3）準備活動中牽拉練習的主要部位

通過表9我們可以看出，體育專業學生在準備活動中加入牽拉練習的59名學生中，100%的學生對背部和胳膊進行了牽拉；69%的學生對大腿進行了牽拉；64%的學生對踝進行了牽拉。非體育專業在準備活動中加入牽拉練習的36名學生中，100%的學生對背部和胳膊進行了牽拉；56%的學生對大腿進行了牽拉；47%的學生對踝進行了牽拉。同時，訪談中非體育專業學生表示他們在牽拉練習時質量較差，牽拉很不到位（怕疼痛）。上述牽拉部位的統計數據與表3發生運動損傷率相符，即準備活動中牽拉練習少的部位在運動過程中易發生運動損傷。

5.準備活動中牽拉練習對預防運動損傷的影響

上述調查數據表明，準備活動中是否做牽拉練習及牽拉練習的時間、強度部位等與運動損傷的發生率有直接關系，特別是與肌肉拉傷、關節損傷等運動損傷密切相關。在準備活動中加入一定強度的、高質量的牽拉練習可以有效地預防運動損傷。文獻資料表明，現代牽拉練習的主要形式有以下幾種：

（1）靜力性牽拉

通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉長到一定程度時保持靜止不動，使這些軟組織受到拉長的持續刺激。

（2）動力性牽拉

通過多次重復某一拉伸動作的練習，使肌肉、韌帶等軟組織被拉長。動力性牽拉由一整套大幅度動作組成，比靜力性牽拉運動強度要大，可為比賽和訓練做準備。

（3）被動牽拉

被動牽拉是由一名同伴或一名教練員協助參與來完成。被動牽拉一定要掌握必要的技巧，以保證安全。

（4）神經—肌肉本體促進牽拉

由練習者和同伴互相配合，通過一系列主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現象的發生和獲得更大拉伸效果的訓練方法類型。

四、結論與建議

（一）結論

1.準備活動質量是導致運動損傷的重要原因之一，而準備活動的負荷強度、負荷量、活動形式及時間等直接影響準備活動的質量。

2.在準備活動中加入一些專門性的牽拉練習不僅能增加某一部位的柔韌性、增加肌肉的伸展性和彈性，而且能有效地預防運動損傷的發生。

3.牽拉練習的時間、強度、部位是影響牽拉練習質量的主要因素，并與運動損傷的發生密切相關。

（二）建議

1.體育教師在體育教學、訓練時要強化、提高學生對準備活動特別是牽拉練習重要性的認識，使他們自覺養成參加運動前特別是課外活動時做準備活動并進行牽拉練習的習慣。

2.在體育教學、訓練中，教師應注意傳授牽拉練習的科學方法，包括牽拉的時間、強度、部位等基本要求。

3.具體牽拉練習時要保持正確的身體姿勢，牽拉動作要緩慢、柔和。在進行動力拉伸時，要逐漸加大動作幅度，使肌肉、韌帶等盡量被拉長；充分利用肌肉退讓工作，使肌肉逐漸拉長，避免用力過猛而造成損傷。

4.在體育教學、訓練和課外體育活動時，應根據運動項目的特點，結合肌肉力量訓練加強易傷部位的牽拉練習。

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