體育鍛煉對中老年健康狀態影響分析

摘 要： 本文分析了老年人健身鍛煉如何提高機體防病抗病能力，旨在以探討體育鍛煉增進中老年人的健康，增強中老年人體質的生理機制。

關鍵詞： 中老年健康 體育鍛煉 影響

一、引言

什么叫健康？有人說，沒有病就是健康。以往國外一些學者也認為，健康就是“吃得快，便得快，睡的快”，就是說一個人食欲好，消化能力強，神經系統運轉好，按時就寢，從不失眠，這就是健康。其實，健康的新概念要比以上內容寬泛得多。也就是說，人的健康除了身體健康外，還包括心理健康與社會交往方面的健康。而體育運動能給人們帶來生理上的健康也能帶來心理上的健康。從生理方面說，體育運動對生理的發育與發展是非常重要的，特別是小孩、老人和身體相對比較弱的人。體育運動能增強人們體質、提高身體的抵抗力。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。人在體育鍛煉中呼吸過程加深，從而使肺活量增大，肺功能加強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢。體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲。

二、體育運動對老年人身心的影響

（一）適度運動可增強中老年人機體的抗病防病能力

“生命在于運動”，運動有益于健康的觀點已為人們普遍接受。研究發現，經常參加體育鍛煉可以降低心血管疾病的危險性延長壽命。一個為期三個月的適度運動計劃，使一組年齡為65-100歲的老人的免疫應答的實驗室測定值上升，他們由于呼吸道感染而住院的天數比同齡對照組明顯減少。陳佩杰對堅持鍛煉10年以上的老人進行研究發現，其血漿白細胞介素的活性比對照組普通老人明顯增強。［２］實驗還證明，適當的鍛煉能顯著增強抗體反應，增強對腫瘤的抵抗力，減慢實驗動物的腫瘤生長。有資料表明，運動可以防止25%—100%實驗性腫瘤的生長。將肝臟腫瘤細胞注入雌雄各半的鼠體內，通過6周的游泳實驗，發現15%—32%的腫瘤細胞生長被抑制。接種存活腫瘤的小鼠繼續游泳三周，游泳的時間由白天的2分鐘增加到15分鐘，腫瘤細胞生長受到抑制者占25%—46%，有趣的是運動組與對照組小鼠體重的喪失和肌肉蛋白消耗均相似。Cood和Pornaudes報告，在大鼠訓練1—8周之后再接種腫瘤細胞，則腫瘤的發生率明顯減少。體育運動能夠防癌的原因是：運動可以增加酶的活性，能破壞產生癌的誘發因素，健身活動能改善免疫功能，增加全身免疫功能和Ｔ細胞及Ｂ細胞功能的數目，增加殺傷細胞的數目和能力。業已證明，運動能預防或減少細胞癌的發生，原因是由于體育運動增加胃腸道的活動性，直接或間接地增加前列腺的分泌，減少結腸內氮、氨、膽汗酸和羧酸等致癌物質。

（二）健身活動對中老年人細胞免疫的影響

長年堅持舞蹈鍛煉者安靜時表現出細胞免疫“節省化”現象，即紅細胞百分率較低，而淋巴細胞轉化率正常。舞蹈等練習可引起即時性體液免疫變化，即酵母多糖一補體玫瑰花結百分率升高。曾有人對每周堅持5日以上，每日2小時運動習慣的人進行了免疫機能測定，并以無運動習慣的人作為對照，結果表明，具有運動習慣的實驗組的淋巴細胞反應性明顯高于對照組，具有運動習慣的人單核細胞對酵母多糖的吞噬機能大大高于對照組，而免疫球蛋白和補體的實驗組與對照組間無明顯差異。因此，運動習慣對細胞免疫有較大影響，而對體液免疫的影響則較小。Soppi等以無運動習慣的健康人為對象，連續6周進行運動負荷后，與運動開始時相比，其淋巴細胞反應性顯著提高。Watson等對連續運動負荷15周的健康人進行免疫學測定的結果也表明，其淋巴細胞的反應性和NK細胞活性均增加，提示長期系統地進行健身鍛煉可以使人體細胞免疫機能明顯增強。

（三）健身鍛煉對中老年人體液免疫能力影響［５］

謝海寶等的研究將受試者分為長跑組和對照組，長跑組每天長跑范圍為2000——20000米，免疫球蛋白IgG和IgG對照組顯著高于長跑組，Nehen.Ccnnarella等證實血漿IgA、IgM、IgG運動組顯著性增高，運動組患上呼吸道感染的人數顯著小于對照組。雖然適當的運動對血漿Ig的影響在正常范圍內的變化較小，但聯系到上呼吸道感染這一事實，這種小的變化可能具有極重要的臨床意義。

（四）健身鍛煉對中老年人細胞因子和補體的影響［６］

長期堅持長跑的老年人安靜時血IL—1活性高于對照組。長跑運動員高于訓練者。另有報道，多年練習吳氏太極拳的老人練習拳后外周血IL—2的變化結果顯示，練拳后即刻IL—2水平顯著性增高，2小時后基本恢復。關于運動引起的淋巴機能變化方面，它與類鴉片肋的關系日益受到重視。持續跑步30min時，有時可出現被稱為“跑步欣快感”的現象，表現為心情愉快，內心舒暢。這是由于運動使B-內啡肪升高。郭健生等研究10名中老年男性經長途自行車運動后，與運動前比總補體（CH50）增加，但無顯著差異，補體第三成份C3顯著降低，并認為這對于調整體液免疫功能具有積極作用。謝海寶等（1984）報道非鍛煉組中老年人血清C3和CH50顯著高于青壯年組。老年鍛煉組與相應年齡對照組在C3值上無差異。但老人堅持長跑5年以上者C3顯著低于長跑5年以下者，另有報道，長壽老者C3值低于普通人。

三、中老年人體育鍛煉要注意科學性合理性

（一）中老年人都應積極參加體育鍛煉，但每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動必須因人、因地、因時而異。在一般情況下，每次鍛煉30分鐘左右為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時間應適當延長些。理想的鍛煉時間是在每天早晨5點至7點之間。這段時間，可以促使人在空氣新鮮的早晨，通過鍛煉喚醒起床后還沒有完全“蘇醒”的知覺、神經和肌肉。

（二）中老年人健身要循序漸進，切勿急于求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，即使只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。老年人健身不能“過猛”、“過勞”，應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心腦血管對心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由于年老體衰，肌肉萎縮，骨質疏松，老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

所以，老年人參加運動要科學地安排時間及項目，千萬不可心血來潮，一定要量力而行。一些中老年人因為長期運動量不足，影響了血液循環，使血流速度變慢，血流量減少，氣血運行受阻，而百病叢生。

（三）中老年朋友首先要認識到體育鍛煉是一個很好的防病方法。運動項目可因人而異，一些人體力不好，可選擇強度低、有節奏、能持續較長、在鍛煉時可達到有氧代謝作用、方便可行、容易堅持的項目，如步行跑步、爬山、跳健身舞、打太極拳、做健身操等，中老年人可以按照自己的興趣和身體條件而選擇。步行是一項最方便、最安全的運動，它適合于各種年齡、性別和健康狀況的人群，特別是對年老體弱者尤為適宜，不適合其他運動的老年人可以用步行來代替。步行可以起到疏通經絡、運行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。緩慢步行時，肺通氣量要比安靜時增加一倍以上；快速步行時，肺通氣量要比安靜時增加4倍。所以，步行能使機體吸入更多氧氣，并及時排出二氧化碳。適度步行達到的有氧代謝運動，能增強呼吸系統心血管系統及消化系統的功能，并可增加骨骼密度，防止骨質疏松，減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病等，還可以改善心理狀態，增強應對生活中各種壓力的能力。

四、結語

老年人最好的體育運動是經常進行低強度較持久的鍛煉，會增強肢體活動能力，有利于心臟功能，加強血管彈性，防止肥胖，改善高血壓癥狀，降低血脂和膽固醇，緩解動脈硬化，減少心臟發病的危險因素，如：打太級拳、扇舞、散步，等等。踩著美妙的音樂節奏，做著整齊劃一的動作，運動量雖不大，但能促進血液的循環和保持心血管系統和心肺功能繼續“工作”的能力，對老年人來說是很好的健身運動。

參考文獻：

［1］袁家齊.慢跑老年人免疫功能的影響［J］.中國運動醫學雜志，1984，391：41.

［2］孫緒生.舞蹈鍛煉者免疫狀況的初步研究［J］.中國運動醫學雜志，1989，8：（3）.

［3］謝海寶.對長跑鍛煉者靜止時心臟、免疫功能及血液流變學觀察［J］.中國運動醫學雜志，1984，278：67.

［4］袁家齊.體育運動與免疫［J］.中國運動醫學雜志，1982，1：71.

［5］陳吉株.體育運動對人體血液免疫球蛋白影響的研究［J］.中國運動醫學雜志，1983：143-159.

［6］梁開錄.運動與免疫機能［J］.中國運動醫學雜志，1990，9，（1）：34.