培養高中學生課余自主體育鍛煉習慣和能力的實驗研究

一、問題的提出

“培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，形成青少年熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風氣和全社會珍視健康，重視體育的濃厚氛圍”是《中共中央國務院關于加強青少年體育鍛煉增強青少年體質的意見》(以下簡稱《意見》)對當前和今后一個時期加強青少年體育工作的要求。高中學生正處在培養體育鍛煉習慣的關鍵時期，是整個人生“終身體育”養成的關鍵環節。體育教育工作者必須按照《意見》的要求，以素質教育為方向，以“終身體育”為目標，把培養學生良好的課余自主體育鍛煉習慣，提高學生課余自主體育鍛煉的能力作為體育與健康教育的重點。

為此，我們對如何培養高中學生課余自主體育鍛煉習慣和體育鍛煉能力進行了實驗研究。對培養高中學生課余自主體育鍛煉習慣的方法、途徑進行了深入的探討，對其實效性進行了對比分析，旨在為貫徹實施《意見》提供借鑒。

二、研究方法

(一)研究對象、時間

我們于2008年9月至2009年7月，在我校隨機抽樣，確定高一年級1--4班為實驗班，高一年級5—8班為對照班。實驗班學生總計238人，其中男生146人，女生92人；對照班學生總數240人，其中男生147人，女生93人。我校是一所普通高級中學，學校的體育師資、場地器材、學生的體育素質和能力與全省各高級中學基本相似，有一定的代表性。實驗前我們對實驗班和對照班學生課余自主體育鍛煉的習慣和能力進行了問卷調查，經統計學處理無顯著差異；對學生的身體機能、速度、耐力、力量等素質進行了測定，均無顯著差異。

(二)研究方法

1 調查訪問法：實驗前和實驗后，對實驗班和對照班學生分別進行問卷調查，召開座談會和個別訪問。

2 實驗對照法：對實驗前后所調查了解的情況以及測定的各種數據進行統計、分析對比。

3 文獻資料法：查閱有關體質、機能測定的資料，查閱運動生理學、運動心理學以及培養學生自主體育鍛煉習慣和能力的各種資料，為本研究做好充分準備。

(三)具體措施

從高一年級入學開始，就注意培養學生對體育的興趣及自主體育鍛煉的意識和習慣，并作為重點貫穿到體育與健康課堂教學中。把加強體育基礎理論與基本技術的教學結合起來，充分利用各種手段提高學生自主體育鍛煉的能力。

1 加強重要性教育，明確鍛煉目的

實驗過程中，采用各種手段對實驗班學生加強體育鍛煉重要性的教育。向學生灌輸青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期，青少年的健康水平不僅關系到個人的健康成長和幸福生活，而且關系到整個民族的健康素質和我國人才培養的質量。讓學生明確體育鍛煉的目的，從而把參加體育鍛煉轉化為學生的自覺行為，促使學生課余自主體育鍛煉的動機形成。

2 激發學生運動興趣，培養學生體育鍛煉習慣

運動興趣的激發是促進學生自主鍛煉，養成鍛煉習慣的重要前提。所以我們在實驗班體育教學中，始終注重激發學生的運動興趣。無論是教學內容的選擇，教學方法的運用，教學評價的手段等各個環節，都圍繞激發學生的運動興趣進行。關注學生的不同興趣和愛好，讓每個學生都能體驗到體育學習與鍛煉的樂趣和成功感，讓所有學生都有所進步和發展，激發學生參加體育活動的興趣和積極性。

3 加強理論學習，提高學生課余自主鍛煉能力

實驗過程中，采用理論知識教學，舉辦講座，利用黑板報、廣播、指導學生學習體育方面的有關知識等手段，使學生掌握體育活動的各種組織管理辦法，各種競賽的編排方法，主要體育運動項目的競賽規則。使學生掌握調節運動負荷和運動密度的方法，以及體育活動中如何注意安全，避免傷害事故，掌握一些常見運動損傷的簡易處理方法等，提高學生課余自主體育鍛煉的能力。

4 提供更多實踐機會，提高學生課余自主鍛煉能力

針對體育運動實踐性強的特點，研究過程中努力為學生提供更多的實踐機會。體育教學中，采用自主學練、合作學習、探究學習的方法，提高學生學習知識技能的實踐能力，加快學生各項運動技能形成。課上的學習練習分組、小型競賽均在教師的指導下，由學生自行組織并擔任裁判工作。課外體育活動更由學生自行組織，各種班級之間的競賽均由學生組織和擔任裁判工作。假日期間組織學生參與社區體育活動，協助社區組織各種活動和競賽。通過多種方法和途徑，為學生提供更多的實踐機會，不斷提高他們課余自主體育鍛煉的能力。

5 加強學生對課余自主體育鍛煉的評價，提高鍛煉水平和質量

學生參與體育鍛煉前后對自身健康的認識，可以鼓勵學生增強自覺性，提高信心，并能使學生有針對性地選擇鍛煉內容和方法，為制訂更適合自身特點的課余體育鍛煉計劃提供依據。因此，實驗過程中，始終加強對學生鍛煉后評價方法的指導，督促學生運用簡便易行方法，評價各階段課余體育鍛煉的情況，不斷地改善鍛煉方法，提高課余自主體育鍛煉的水平和質量。

(四)本研究對課余自主體育鍛煉的界定

本研究所指課余自主體育鍛煉是學生個人或小團體根據自己具體情況，有計劃地利用除兩節體育課以外的一切課外時間，自覺地進行體育鍛煉的活動形式。

三、結果與分析

本研究實驗前、實驗后兩次問卷調查均發出問卷調查表478張，均回收478張，無廢表。調查表均不具班級、姓名，問卷調查時統一指導，當場回收，有一定的信度和準確度。調查班級是實驗班與對照班。調查內容：你對課余體育鍛煉有興趣嗎?你是否養成課余自主體育鍛煉的習慣?你每周參加幾次課余體育鍛煉?調查結果如下：

1 實驗前

實驗班：有興趣人數122，占51.4％；無興趣人數116，占48.6％；已養成人數63，占26.4％；未養成人數175，占73.6％；3次以上人數45，占18.7％；3次以下人數193，占81.3％。

對照班：有興趣人數131，占54.5％；無興趣人數109，占45.5％；已養成人數58，占24.1％；未養成人數182，占75.9％；3次以上人數41，占17.1％；3次以下人數199，占82.9％。

2 實驗后

實驗班：有興趣人數208，占87.5％；無興趣人數30，占12.5％；已養成人數176，占74.2％；未養成人數62，占25.8％；3次以上人數168，占70.5％；3次以下人數70，占29.5％。

對照班：有興趣人數131，占54.4％；無興趣人數109，占45.1％；已養成人數75，占31.3％；未養成人數165，占68.7％；3次以上人數49，占20.4％；3次以下人數191，占79.6％。

(一)養成了學生自主參加課余體育鍛煉的習慣

經過一年的實驗研究，我們從上面的調查統計結果可以看出，實驗班有87.5％的學生對課余體育鍛煉產生了濃厚的興趣，和對照班相比高出33.1個百分點。由于產生了濃厚的興趣，經常參加課余體育鍛煉，養成了鍛煉的習慣。養成鍛煉習慣的學生達到74.2％，和對照班相比高出42.9個百分點。由于養成了鍛煉習慣，實驗班每周參加課余體育鍛煉3次以上的學生高達70.5％，和對照班相比高出50.1個百分點。

其主要原因在于，實驗班學生在實驗過程中，教師從教學內容的選擇，教學方法的運用，教學組織形式乃至于考核評價方法都圍繞激發學生的運動興趣進行，充分考慮到學生不同的興趣和愛好，尊重學生的個性發展和心理、生理特點。學生在他們所喜愛的體育活動中享受樂趣，滿足活動的欲望，進行各種積極的情感體驗。所以他們對參加課余體育活動產生了濃厚的興趣。興趣是養成習慣的前提，有了興趣他們就會樂意去參與，在參與中逐漸養成自覺鍛煉的習慣。我們從召開座談會和個別訪問時了解的情況得知，學生反映自覺參加課余體育鍛煉已成為習慣，一天不參加鍛煉就覺得不舒服，他們千方百計地擠出時間，堅持每天參加課余體育鍛煉。

(二)提高了學生課余自主體育鍛煉的能力

下表是實驗前后實驗班、對照班兩班學生課余自主體育鍛煉能力調查對比

經過一年的實驗，我們從上表的統計結果可以看到實驗班和對照班相比，學生的課余自主體育鍛煉的能力得到極大提高。78.6％的學生掌握了科學課余自主鍛煉的方法，高出對照班69個百分點，實驗班的學生基本懂得了發展人體機能和各種身體素質練習的方法，學會在運動中自測心率調整運動負荷的方法，各種運動技能得到提高。80.7％的學生會在課余體育鍛煉中組織同伴參加各種活動和競賽，熟悉主要運動項目的競賽規劃，并能擔任裁判工作。和對照班相比提高66.5個百分點。73.9％的學生會對自己和同伴的體育鍛煉進行評價，并能有針對性地修改鍛煉計劃，選擇適當的練習項目、練習方法、運動負荷來提高鍛煉的水平和質量。和對照班相比高出66.8個百分點。

究其原因是多方面的。首先，實驗班加強了學生理論知識的教學，通過體育理論課，開辦各種講座，指導學生閱讀體育方面的有關資料，使學生掌握了科學鍛煉的方法、組織活動的方法和自我評價的方法。其次，實驗班為學生提供了更多的實踐機會。體育課上培養學生自主學練能力，活動課上指導學生自行組織活動，協助社區并開展各種活動和競賽。所以實驗班學生課余自主鍛煉的能力得到極大提高，明顯好于對照班。

(三)提高了學生的人體機能和各項身體素質

下表為實驗前后實驗班、對照班兩班，以女生體質測試為例，各項數據對比如下：

經過一年實驗，我們從測得的各項數據中可以看出，實驗班學生呼吸系統和心血管系統的機能、速度、耐力、力量、柔韌素質都有了較大幅度地提高，和對照班相比檢驗有顯著性意義。

為什么實驗班學生人體機能和各項身體素質均好于對照班呢?其主要原因在于：一、實驗班學生養成了課余自主體育鍛煉的習慣，每周除了兩節體育課外能自覺積極地參加課余體育鍛煉，每周鍛煉三次以上，每次一小時左右，星期日、節假日還參加社區的體育活動。對照班學生除了每周兩節體育課和每天的廣播操外，其他時間幾乎不參加體育活動。二、實驗班學生掌握了科學鍛煉身體的方法，懂得提高人體呼吸系統、心血管系統機能和提高各項身體素質的練習手段，知道如何調整和控制運動負荷。三、實驗班學生學會了自我評價和評價他人的方法，能根據評價結果找出鍛煉中存在問題，針對問題選擇適當的練習內容、方法、手段來提高自己的身體機能和各項身體素質。所以，實驗班學生的人體機能和各項身體素質得到較大提高。

四、結論與建議

(一)本實驗研究采取的各種方法和途徑能有效激發高中學生的運動興趣，養成高中學生課余自主體育鍛煉的習慣，為終身體育打下良好基礎。

(二)學生養成課余自主體育鍛煉的習慣，提高了課余自主體育鍛煉的能力，能有效地增強體質，提高人體機能和各項身體素質。

(三)學校領導應堅定不移地貫徹實施《意見》，切實減輕學生過重的課業負擔，為學生課余自主體育鍛煉，開展陽光體育活動創造良好氛圍，合理安排作息時間，在場地、器材上給予大力支持。

(四)學生在進行課余自主體育鍛煉時，要選擇恰當的時間，鍛煉應循序漸進，強度應因人、因時而易。注意選擇恰當的鍛煉環境，預防傷害事故發生。