如何快速提高體育考生的原地推鉛球成績

原地推鉛球是體育高考必考的身體素質項目之一，是檢測考生爆發力與協調能力的測試項目，是發展身體綜合能力的一個訓練手段。在原地推鉛球訓練中，許多教練員只注重力量素質和主要技術環節的講解示范，一味延用傳統的訓練體制，而缺乏靈活多變的訓練手段，使訓練成績不顯著，考生在高考測試中失分過多，或者是在考生的力量素質和身體素質條件都達到投擲鉛球的基本要求的前提下，而原地推鉛球成績出現長期停滯不前的現象。這種情況往往會使教練員感到束手無策或缺乏行之有效的訓練手段。我根據多年的教學經驗和近六年參加高考訓練的實踐，摸索出了一套能夠短期、迅速提高原地推鉛球成績的方法，供廣大體育工作者學習計論和實踐。

一、站位姿勢不正確

原地推鉛球站位姿勢很重要，站位姿勢不合理，不但不能取得好成績，反而易產生錯誤的技術動作。此類錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，造成投擲鉛球時不能形成良好的操作器械，對于鉛球的作用效果差，因而成績不理想。

糾正方法:根據每個學生的身高特點，標出左、右腳的具體位置，讓學生左、右腳分別踏在標點上，然后將重心移至右腿，屈膝下降重心，上體向右轉體約90度，使身體肌肉充分拉伸，為最后用力做好充分準備。練習時可持球或無球反復練習此動作，達到動作鞏固的目的。

二、用力順序不正確，推球肘、臀部后坐

合理的用力順序是完成動作的關鍵所在，也是取得良好成績的前提。有些學生在擲球時不能把全身的力理作用在鉛球上，沒有蹬、轉、送髖的動作，左側形不成良好的制動，上體不能形成“超越器械”，僅靠扭腰、坐臀和轉上身將鉛球推出，不能形成自下而上的用力順序，影響成績。

糾正和訓練方法:

1.原地反撐蹬、轉、送髖練習法。

方法:用投擲臂側的手頂住支撐物(樹干、球門柱或其它支撐物)蹬轉送髖。

要點:蹬轉要迅速有力，膝蓋內扣，充分體現蹬轉送髖、留上體和挺胸動作，手要用力推支撐物。

效果:學生能充分體會投擲鉛球最后用力時蹬轉送髖留上體和挺胸抬頭的動作。通過原地支撐蹬轉送髖的練習，學生能夠感知原地推鉛球最后用力動作的發力順序，逐漸形成原地推鉛球動作的動力定型，形成正確的用力順序。

2.左側支撐腿一端固定練習法。

方法:將學生左側腿的膝關節處用繩和木棍固定，使之不能彎曲(有條件的學校可以制作限制膝關節彎曲的限制袋)。

要點:使學生進一步體會原地推鉛球蹬轉送髖和挺胸抬頭的動作，加強左側腿的支撐效果，防止臀部后坐。

效果:能夠迅速改正隊員推鉛球的支撐腿過于彎曲，臀部后坐和上體前傾含胸的錯誤動作。

三、出手角度過低

原地推鉛球最后出手角度很重要，對最后的成績起著重要的作用，左腳支撐無力或膝蓋過度彎曲，推球時低頭，或向后下方轉動，推球動作慢，都會造成推球時出手角度過低。

糾正和訓練方法:

1.標志物頭部限制法

方法:用掛有顯眼標志物標槍或竹竿作為限制物，學生做徒手和持球練習時，下肢做蹬轉送髖的同時，眼睛要看標志物，防止上體過早轉體和頭部過早，形成甩頭動作，使最后發力產生錯誤動作或鉛球脫手。

2.提高出手角度標志物控制法

方法:用標槍或竹竿拉起一根上面系有氣球的橡皮條，高度因人而異，練習者做徒手投擲的動作時，右腳蹬地的同時左腳點撐，用頭向上頂向氣球，這樣做有利于提高投擲鉛球動作過程中出手的角度，使最后用力動作更加協調一致。

四、推球時身體向左傾倒，維持身體平衡能力差

最后用力完整技術練習是提高身體平衡能力的關鍵，大多數學生在鉛球出手時，左臂過于向左后方擺動，左腿的位置偏移，造成左側支撐不穩;鉛球出手后，沒有及時交換左右腳的位置，沒有降低重心，由于身體重心過高，上體繼續向前運動，而學生的注意力全部集中在球的落點上，身體慣性前沖，從而失去身體平衡，沖出投擲圈，造成犯規。

糾正和訓練方法:

1.徒手最后用力完整技術練習。

2.持輕器械最后用力完整技術練習。

3.持球最后最后用力完整技術練習。

4.球出后后交換腿技術練習。

注意事項:在推完鉛球后，眼睛不要看鉛球落點，集中注意力，維持好身體平衡，從投擲圈限制線的后面退出。

五、心理素質差

良好的心態、穩固完整的技術動作是發揮成績的最佳關鍵，此類學生在測試中表現在心理過度緊張，肌肉僵硬，技術動作變形，害怕失誤影響成績。

解決問題方法:

在訓練過程中，加強對學生的心理疏導，強化鞏固技術動作，對出現測試前心理緊張的學生進行談心分析原因，幫助學生樹立信心，增強必勝的信念，使學生消除恐懼心理。增加測試次數，使學生適應測試的環境，消除學生的測試陰影，使學生形成良好的應試心量。

教練員通過以上幾種糾正和訓練方法，在短期內可迅速提高學生原地推鉛球的成績，使那些原地推鉛球成績長期停滯不前的學生有所突破。

參考文獻:

[1]李建臣.田徑運動科學叢論.

[2]高中田徑教育.