如何輕松應對考試

考試緊張可以說是每個人都有的心理現象，只是有的學生自身調節能力好沒有多大影響，有的學生自身調節能力差而顯得考試過于緊張，乃至影響考試的發揮，我們常常認為這樣的人心理素質差，如何調節這樣的心理素質，讓學生輕松地應對考試呢?

一、打好基礎是消除緊張情緒的必然前提

考試是為了檢驗我們一個階段的學習成果，考得好壞都取決于我們平時的學習態度。我們每個人都扎扎實實地學習，上課認真聽講，勤于思考，積極獨立地完成作業，相信這樣的學習會給你打下良好的基礎，那么你每次考試都是有備之戰，這樣你在考試中就會輕松面對，即便有緊張的心理也會在你的做題中逐漸淡化消失。如果你平時不好好學習。在考試中還想取得好成績，一看考卷上不會做的題很多，再看周圍的同學都在輕松做題，這樣你的情緒不緊張才怪呢!越是不會越緊張，越緊張你的思緒越亂，這樣你在考場中會大腦一片空白，本來會做的題你都做不出來，最終的結局是考試失敗。所以我們要想消除緊張的考試情緒，首要的問題是平時打好基礎，有備應考。

二、考前合理地掌握學習時間

有的同學一到考試前，總感覺自己的學習還差很多。于是就開夜車，深夜學到12點乃至1點，想借其他同學睡覺的時間補習自己的功課，有這種緊張的心理是正常的。可是要合理地掌握學習時間，上課認真配合老師復習，及時發現學習中存在的問題及時解決，功在平時，千萬不能開夜車，這樣不但你取得不了好成績，反而會事倍功半，影響了你的休息。打亂了你的正常的作息時間，最后的結局是白天上課精力不佳，甚至課上打盹，影響你的正常上課，適得其反。

三、注意勞逸結合

為了得到心情上的放松，考前一星期可以適當地做一些運動，如散步、打羽毛球、慢跑等。但是要注意不要劇烈運動。注意運動量，不宜一天運動次數過多，注意運動的安全性。不去危險的場所活動，避免帶來不必要的傷害；每學習一個小時休息10分鐘，做一做眼保健操，看看遠處的建筑物。使自己的心情得到放松，這樣既可以消除晶狀體的疲勞。減少假性近視的發生率，又能提高復習質量。

四、考試前不宜吃過于油膩的食品

考試前，油膩、辛辣、膨化食品、含糖量較高、脂肪較高的食品不宜多吃，如巧克力、辣條、薯片、紅燒肉、排骨等。早晨起來，父母應當為孩子準備含蛋白質高的早餐，如豆漿、薄餅、荷包蛋等。切忌應付了事，讓孩子自己泡方便面吃。這樣既浪費了孩子寶貴的時間，又對孩子的身體沒好處。父母做飯，孩子就可以節省時間，把精力全部用在復習功課上。早晨的記憶力是人一天的最佳狀態，再復習一遍。孩子考個好成績準不在話下。

五、考前老師和家長要給學生減壓

考試之前，老師和家長要對學生多進行心理輔導教育。告訴學生：你盡力了，考得怎么樣不要過于擔心。你要有一顆平常心態應對考試，你在考場上不會的題目，其他同學也不會，老師和家長相信你能行，你一定能發揮你的出色水平。切忌老師和家長對學生說：你這次考試一定要考到一個什么水平，或考多少分，讓學生心理有壓力，這樣一旦在考場上有不會的題目學生會更緊張，他會想到：我這樣的題都不會。怎么能考到老師和家長要求的水平呢?學生帶著這個壓力上考場，本來就緊張的學生，由于家長和老師的“期望”他會更緊張。

六、調整心理，樹立自信

在考試中，要相信自己，通過自己的努力，我一定能行。給自己樹立良好的自信心，有這樣良好的心態作保證，在考試中就能應對自如。切忌在考前對自己喪失信心。甚至有一種自卑感，說一些消極的語言：我完了，我考不好了。如果腦子里產生這樣的想法，會使你思緒混亂：學生怎么看我。老師怎么看我，家長又怎么看我，有這些錯誤的心理在作怪。你的大腦會被束縛，你的思維會僵化，導致的后果是考試再次失敗。要學會自我調整，自己會寬慰自己、我努力了。我問心無愧，這次沒考好我下次一定能考好，有這樣的心理，你就不會緊張了。

總之，在考試中，首先自己放松心態，就當是一次演習。不要把分數看得太重，主觀因素調節好；其次外引(老師、家長)要給學生以鼓勵，讓她們輕松上陣，這樣就減輕了學生的心理壓力，才會輕松地應對考試。