搶籃板球技術分析及其訓練方法

2010-12-31 00:00:00顧志平

考試周刊 2010年20期

摘要: 本文作者運用理論分析的方法，闡明運動員拼搶籃板球對比賽的重要性，以及影響運動員拼搶籃板球的幾個方面:拼搶意識是拼搶籃板球的前提;拼搶技術是拼搶籃板球的基礎;拼搶訓練是拼搶籃板球的保障。

關鍵詞: 籃板球技術意識訓練

1.引言

現代籃球運動攻守對抗日趨激烈，而籃板球的爭奪已成為攻守矛盾轉化的關鍵，它是獲得控制球權的重要來源。在比賽中誰搶籃板球能力強、次數多，誰就能掌握比賽的主動。在進攻時搶籃板球如有優勢，則可增加進攻次數，擁有更多進攻得分機會，給本隊外線投籃增強信心，同時也減少對方獲得籃板球發動快攻反擊的機會;防守時搶籃板球，不僅可以抑制對方進攻，加重對方外線投籃時的心理壓力，而且可以為本隊創造更多的快攻條件，對取得主動權和發展快速打法有著重要的作用。由此可說明籃板球對克敵制勝的重要性，所以只有運動員從本質上認識到籃板球的重要性，才能全身心地投入到籃板球的爭奪中去。要想有效地控制籃板球，運動員不僅要掌握扎實的拼搶籃板球技術，而且要進行刻苦的訓練。

2.搶籃板球技術分析

搶籃板球技術是一項較為復雜的組合動作，要想成為優秀的搶籃板球能手，運動員必須具備以下素質。

2.1“籃板球”意識。

籃球比賽的對抗性、應變性等特點決定了運動員在爭奪籃板球時，不僅要有熟練的搶籃板球的技術和能力，而且要有應付各種復雜情況的應變經驗，能根據不同情況迅速作出正確判斷，及時和合理地運用搶籃板球技術動作，這種根據搶籃板球規律和特點而產生的對抗籃板球的感知及其一系列思維過程，就是搶籃板球的意識。存在決定意識，意識又反作用于存在。顯然，出現爭搶籃板球時機時，身處有利爭奪區域的運動員采取“觀望”態度是爭搶籃板球意識不強的反映。美國職業籃球教練雷·喬治說:“搶籃板球75%取決于愿望，25%取決于能力。”可見培養強烈的爭搶意識對提高爭搶籃板球能力的作用。下面是2005—2006賽季NBA常規賽籃板球排名前十位的隊員。

由上表可看出，有身高就擁有搶籃板球的優勢，但身高卻不是唯一的衡量。在表中所有運動員中，我國球員姚明的身高是最高的，擁有得天獨厚的條件，但在NBA激烈的賽場中他的籃板球數據并不突出，雖然他本人在身體力量方面或許有些欠缺，但從某種程度上也反映出我國籃球運動員搶籃板球的意識與世界優秀運動員間還存在著較大的差距。

2.2勇猛頑強的作風。

現代籃球運動員發生身體接觸已是司空見慣的事，尤其是在搶籃板球時，身體碰撞更是頻繁而激烈，不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”，敢搶敢拼才是搶籃板球的硬道理，所以必須樹立勇猛、頑強、敢搶敢拼的作風，做到勇而不亂、每球必搶、有球必爭。

2.3籃板球反彈的規律。

熟練掌握籃板球反彈的基本規律，是迅速作出準確判斷、快速及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度，籃圈、籃板與球的彈力有密切的關系。一般情況下，投籃的距離、投籃的弧度和球反彈的距離成正比:投籃距離近，則球反彈的距離近，投籃的弧度高，則球反彈高。投籃角度對反彈方向的影響一般有三種情況:在45°角投籃時，大多數球彈向對側45°角左右或反彈回同側地區;在0°角投籃時，部分彈向對側0°角，部分反彈回同一地區或中間地帶;在中間地帶投籃時，絕大多數落在籃下正面。

2.4掌握擋人和沖搶動作，搶占有利位置。

當投籃出手時，應力爭搶占有利位置，把對手擋在身后。防守籃板球的搶位要突出一個“擋”字。當對手投籃后，準確判斷進攻對手向籃下沖搶的路線，并用身體合理擋住沖搶路線，把進攻隊員擋在身后，同時伸出雙臂增加擋人面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球時要突出一個“沖”字。當同伴或自己投籃時，在球在空中飛行時就要及時作出判斷，判斷球可能的反彈方向，利用快速跑動或閃晃假動作，繞過防守隊員搶占有利位置，占據籃圈與防守人之間的位置。如果外線進攻隊員沖搶時被防守隊員阻截，就要及時改變方向，利用面對籃圈時便于判斷的有利條件，迅速繞步搶占有利位置，或運用上體虛晃的假動作變速變向跑，擺脫防守隊員的阻截，沖向籃下搶籃板球或補籃。

2.5及時起跳。

及時起跳是在最高點搶到籃板球的關鍵。在起跳前應兩腿彎曲，眼睛注視球，判斷球的反彈方向、高度和落點。起跳時，兩腿用力蹬地，手臂向上充分伸展，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。起跳的步伐有原地上步、撤步、跨步的雙腳起跳或單腳起跳。

2.6落地后的動作。

在起跳搶球過程中，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此在指尖觸球后，應腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，拉球于腹前，雙腳同時落地，屈膝降重心，保持身體平衡。搶籃板球時可運用雙手搶籃板球、單手搶籃板球和點撥球三類。雙手搶籃板球握球牢固，但制高點和控制球的范圍不及單手;單手搶籃板球其優點是接球點高，控制球范圍大，缺點是不如雙手搶球牢固;點撥球其優點是觸球點高，缺點是準確性比較難掌握。運動員要善于根據場上具體的情況選擇不同的搶球方法。

進攻中搶到籃板球后，一般應直接補籃，或進行二次投籃，或運、傳球;防守中搶到籃板球后，一般應快速傳球或運球突破。

3.搶籃板球的訓練

在理論上理解了拼搶籃板球的技術動作后，就要進行刻苦的訓練，在實踐中強化這些技術動作。拼搶籃板球的訓練包括技術訓練和心理訓練。

3.1心理訓練。

搶籃板球的心理訓練主要是培養運動員的意志和拼搶意識。在訓練中潛移默化地進行熏陶，堅持反復刺激(教練員可用語言反復強調)強化，直接使運動員有正確的反射性行動，而這種意識的滲透性刺激對運動員來說往往是不知不覺的，就是在這種不知不覺中，點點滴滴的意識慢慢積累起來，從不自覺到自覺地行動，從必然轉變為自然，逐漸形成一種正確的潛意識。

所謂意志就是運動員自覺明確目的，調節自己的行動，克服各種困難而實現目的的心理過程。訓練可規定單位時間內必須搶到多少數量的籃板球，或在疲勞的狀態下完成一定指標的攻守籃板球練習，或用比賽的方法進行攻守人數不同的訓練，雙方人數不等，要求雙方達到預定爭搶的次數。在各種條件下進行訓練，提高運動員的適應能力，培養運動員的頑強性和堅韌的毅力。

3.2技術訓練。

拼搶籃板球技術的訓練包括完整技術動作訓練與戰術配合訓練。

3.2.1拼搶技術訓練

從拼搶籃板球的技術過程來看，拼搶籃板球的技術必須具有靈活的腳步移動。要學會前后轉身、虛晃繞前步搶位及后撤步后轉身搶位等腳步移動。腳步移動的練習要注意保持身體的平衡，略降低身體的重心，前后轉身的步幅不宜太大，但速度要快，動作要有力量。在練習時除原地前后左右轉身練習外，還要做上步、后撤步、左右移動后的前后轉身練習。在對抗性練習中，可加強提高腳步移動的速度與靈活性等專項素質的練習，如連續跳起摸籃板20次，反復跑動跳起摸籃板，等等，以增強腿步力量，提高跳起的速率與第二次跳起的速度。

在掌握了搶位動作后，手對球的感應與控制能力是關鍵。手對球的控制能力練習，如左手向上方拋球，右手臂向頭上方伸直，當右手指觸球時，迅速屈指屈腕將球拉回腹部，然后右手拋球左手接;單、雙手托球碰籃板練習，在籃下持球連續跳起，在空中用單手或雙手托球碰籃板連續20次，最后一次要求單手或雙手在空中將球補入籃筐中，要求練習時，跳到最高點接球打板(可單手或雙手)，打板點要準確，力量要適中，手臂伸直，指腕用力。

3.2.2配合訓練

運動員僅僅依靠個人的身體條件、意識、技術是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機的整體，充分利用擋人搶板，才能使個人能力得到充分發揮。搶籃板球擋人的策略有三點。

第一，用本隊身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢。

第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員。

第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

具體訓練方法有內擋外搶的配合、外擋內搶的配合、內點外搶的配合、左擋右搶及右擋左搶的配合。

3.2.3結合其他技術的訓練

鞏固和提高籃板球完整技術的動作質量，學會和掌握搶籃板球銜接技術動作，結合運、傳、投技術，結合具體的戰術，提高搶到籃板球的運用能力。這類訓練要求防守隊員在搶獲籃板球后能在最短時間將球傳出，如一傳不能傳出，應迅速運球，突破防守尋找接應者，為反擊贏得更多的時間和機會;進攻隊員搶獲籃板球可在空中補籃，也

可將球拿下尋機起跳投籃。

參考文獻:

[1]宋志英，馬新民，張淑華.論籃板球教學與訓練.承德民族師專學報，1994.3.

[2]張宏成.怎樣打籃球.蘇州:蘇州大學出版社，1996.10.