立定三級跳遠案例分析

一、案例背景

在一堂高一體育生訓練課上，我組織學生進行第一次三級跳。我先利用圖片進行動作要領的講解，并做模仿練習。在跨步跳練習時，他們都做得很好，但是一到三級跳場地就不行了，第二跳大部分是邁的，不會跨。只有少數的學生會跨，但都不理想。為使學生更快更好地完成立定三級跳動作，我在教學中進行了探索。

二、案例分析

立定三級跳要求學生不但要有良好的專項技術，而且要有彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感。在整個立定三級跳遠技術當中，第一跳與第二跳結合技術最為關鍵。通過多年來的教學訓練和高考研究發現，在立定三級跳遠技術中，學生最難掌握的就是第二步技術，往往是被動地邁出第二步或是把第二步作為三跳中的過渡步，使第二步的距離沒有達到應有的比例，致使成績不夠理想。那么，影響三級跳遠第二步效果的原因是什么呢?從立定三級跳遠的技術特點來看，有以下幾個因素:

1.第一跳過高、過遠。在完成整個立定三級跳過程中所需的水平速度是建立在第一跳的基礎上。這就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。如果第一跳過高勢必造成落地時支撐腿負擔過重;如果第一跳過遠會造成落地時支撐腿前邁;這些都會增加水平速度的損失，影響第二跳的水平速度。破壞整個三級跳的節奏，從而影響立定三級跳遠的成績。

2.上體姿勢。起跳時上體保持直立或適度前傾，兩腿做爆發式的蹬伸動作，其騰起角為50°—60°，這與立定跳遠的起跳技術有所區別，主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應保持直立，稍向擺動腿一側轉動，達到軀干與起跳腿、擺動腿的協調一致，切不可左右或前后傾倒。

3.上下肢配合。身體的平衡主要是通過兩臂的動作來控制，同時起到幫助身體更好地向前躍起的作用。在擺臂時注意向前擺動要用力，擺到與肩平齊時要突然停止，不能無限制地擺動，然后，雙臂應自然地放至體后做好后一跳的準備動作。擺動腿前擺要和起跳一致，擺動腿前擺與地面成平行并盡量停留一段時間，小腿則與地面成垂直角度。只有這樣才能提高起跳的效果，只有上下肢配合協調成為一體，才能使身體重心平穩，達到合理有效的起跳。

4.放腳動作不正確。立定三級跳遠技術中的單足落地技術，一般講求快速有力的積極扒地式落地動作，它的優點就在于:第一，落地點離身體重心投影點較近，這樣就加快了身體重心向支撐點前移的速度;第二，減少了起跳產生的制動和水平速度的損失;第三，有利于完成快速有力的起跳動作。在單足落地技術中常出現的錯誤有兩種:一種是前腳掌落地，主要是由于擺動腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起，并且伴有上體前傾過大。這種錯誤在放腳時產生制動較大，對水平速度的損失有很大影響。另一種是腳后跟先落地，這種落地因為是滾動式放腳，所以加長了起跳腿落地時的緩沖階段與蹬伸階段的時間，同時起跳腿負擔過重，出現第二次發力現象，對獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。

三、常見錯誤動作的糾正

1.起跳時用前腳掌著地。

糾正方法:進一步講解示范動作要領，多做原地放腳的模仿練習，逐漸過渡到完整技術學習。

2.原地雙腳起跳后，跨不出去。

原因:起跳時雙腳沒有同時發力，騰空后第一跳的起跳腿沒有積極主動、有力地提拉;身體重心前移過慢或小腿前伸過大，引起制動。

糾正方法:(1)因為力量素質水平和身體協調能力達不到要求，造成動作技術表現不出來，故要加強針對性素質訓練。(2)多做模仿練習，體會起跳腿提拉動作、扒地和蹬地感覺，注意觀察放腳和重心移動(可在起跳線和第一跳落地點間放置一個實心球，迫使起跳后抬腿)。(3)起跳時要注意雙腳同時發力，騰空后起跳腿要主動、有力地做提拉動作。(4)反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。

3.三跳節奏不好:第一跳過大，第二跳太小，著地制動太大，沒有積極的扒地動作。

糾正方法:(1)進一步明確動作技術概念，用力時機。(2)注意發展跳躍能力的練習，反復做單腳跳、跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”(即交換跳)練習。要求在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳遠，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行弓箭步交換腿跳等練習。(3)教師在學生練習時喊口令:“噠!噠—!噠——!”來幫助學生掌握跳躍節奏。(4)教師根據學生的跳躍能力在地上打點作標志，修正學生三跳的距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”、“一步更比一步遠”的道理。

四、教學反思

1.教學的過程要順應學生學習的過程，教師只能在學生時行探索學習的過程中遇到困難和出現問題時進行有效的引導和幫助，力求使學生在自主探索活動中突出主體、突出個性，并獲得積極的、成功的體驗，實踐能力得到切實的培養。學生在寬松的學習氛圍中學習和掌握體育運動知識，能增強體育活動參與意識，擁有很大的思考、練習、發揮的空間，充分體現出主體地位。整節課教學組織順暢，師生互動積極，課堂氣氛活躍，學生參與課堂活動的欲望強烈，取得良好的教學效果。

2.培養了良好的心理品質和道德品質。學生通過反復練習技術，毅力增強了，勇氣增強了，克服了恐懼心理，信心增強了。師生通過互相交流、幫助，融洽了關系，教師通過示范、講解，提高了師生親和力、信任感，為學生營造了一個平等和諧、友愛互助的環境。

3.由于上課時間有限，留給學生發展個性的時間與空間不夠，教師為學生創造練習環境，所需要的器材估計不足，影響了教學效果。應該在課前讓學生準備好所用器材。

4.沒能充分照顧到每個學生。少數學習困難的學生沒能根據自己的條件自主選擇練習，教師應重點幫助他們誘發創新思維，使他們找到適合自己的練習方法。