運動前的準備活動，該不該做膝關節環繞運動？

杜仲發

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-112-01

摘? 要? 在進行體育運動前做好充分的準備活動對于體育運動者來說是非常重要的。正確的準備活動可預防運動損傷發生的概率。膝關節環繞運動作為廣為人知且經常被使用的準備活動之一，但做膝關節環繞運動是否會對膝關節結構造成損傷還需要進一步研究與分析。本文對該問題做進一步分析，提出自身的看法與建議，為體育運動前的準備活動提供參考。

關鍵詞? 體育運動? 準備活動? 膝關節? 膝關節環繞運動

有不少人認為，體育運動本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大。上述認識均導致了對體育運動前準備活動的重視不足，往往影響到體育運動的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。在高校體育課中，常常盲目把膝關節環繞運動作為準備活動的重要部分，卻很少有人質疑它的利弊大小。通過文獻搜索，發現對膝關節環繞運動的研究論文極少。因此，本文就對相關問題進行探討。

一、體育運動前準備活動的作用

1.提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降（不發僵），還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2.提高內臟器官的機能水平，調節心理狀態，提高神經系統興奮性。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。還可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情境中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，使其投身于體育鍛煉之中，達到最佳效果。

二、膝關節的肌肉組成

膝關節附近附著很多的肌肉，其中包括膝關節最主要的兩個功能是屈曲與伸展。膝關節屈膝主要影響著股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌、腘肌。膝關節伸展主要是股四頭肌。所以，運動膝關節的肌肉可以主要分為兩類，即伸膝肌和屈膝肌。

三、膝關節環繞運動的弊端

從膝關節的肌肉組成來看，對于長期運動者來說，經常完成膝關節環繞運動的動作是對膝關節的一種損傷，因為會導致膝關節的經常性摩擦可能會引起滑膜炎，這些動作不僅會導致關節過度的退變，還可能會出現半月板損傷之類的疾病。

除了屈曲與伸展功能外，膝關節還可以完成小幅度的內旋與外旋，但因膝關節附近附著著很多韌帶、肌肉，如果一不小心過度旋轉，就會造成膝關節的損傷。因此，在完成的準備活動中，不完成膝關節的環繞運動較好。

經調查，對于在中小學體育教學的準備活動中，體育課上長期完成膝關節環繞運動動作來作為準備活動的不在少數。中小學生是國家的棟梁之才，在教學過程中應當給予最正確的指導動作，減少膝關節的負擔。

四、膝關節彈響的原因

膝關節彈響，究竟是怎么回事呢？會不會對健康有影響？關節彈響其實是一種常見的膝關節內紊亂表現，膝關節在其運動軌跡受到某種因素阻礙時關節屈伸活動就會發出聲音和震動，稱之為“彈響膝”。

膝關節彈響有可能是生理性的，也可能是病理性的。半月板損傷是導致膝關節彈響的主要原因，運動前的準備活動經常會做膝關節環繞運動，因此，這是一個連鎖反應。

五、加強膝關節周圍肌肉力量的鍛煉

除了半月板損傷，膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩定性過低，也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。想要預防、緩解或消除膝蓋疼痛，就需要加強膝蓋周圍肌肉的力量和穩定性。

六、建議

建議平常盡量避免長時間過度的活動，注意膝關節部位的防寒保暖。除了膝關節環繞運動外，膝關節過度的負重或者是深蹲、跪著的動作，這些動作對于膝關節的損傷都是比較大的。為此，特建議運動者根據自己的興趣愛好選擇自己喜歡的運動，將運動知識理論與實踐相結合，形成一種循序漸進、潛移默化的體育運動。

騎自行車運動是個不錯的選擇，這種運動不容易損傷膝關節。我們在騎自行車的時候，上半身一般在車座上，這大大減小了下肢膝關節的負重。另外，騎自行車這種運動可以很激烈，可以很好地鍛煉我們的心肺功能，但同時這項運動對下肢關節的壓力小，可以很好保護膝關節，所以建議一些想保護膝關節的人群可以選擇騎自行車作為主要健身運動。

七、結語

從長久之計來說，運動前的準備活動是不該做膝關節環繞運動的。本文通過對體育運動前準備活動的作用、膝關節的肌肉組成、膝關節環繞運動的弊端、膝關節彈響的原因、加強膝關節周圍肌肉力量的鍛煉五大觀點，對該問題作出了淺談與簡要分析，提出相應自身看法與建議，以期為體育運動前的準備活動提供參考。

參考文獻：

[1]鄧元凱.對準備活動中膝關節環繞運動的利弊思考[J].當代體育科技，2021（02）：243-245.