高中生籃球運動員踝關節力量訓練探討

籃球運動由跑、跳、投等基本動作技術組成，腳步動作是籃球比賽中攻、防隊員的位置、方向和速度等變化時所采用的各種移動方法的基本動作。事實證明，在沒有身高優勢的情況下，要想在籃球場上取得主動，就必須有出色的彈跳、驚人的速度作保證。因此研究高中生籃球運動員的踝關節力量訓練對提高高中生籃球運動員的彈跳力和比賽成績有重要意義。

一、研究對象、時間和方法

1.研究對象。紫金縣爾崧中學男子籃球隊員，全隊共有12名隊員，年齡為16—18 周歲。

2.研究時間。2007年9月至2008年10月。

3.研究方法。(1)隊員自身對照實驗法:對研究對象訓練前單手原地摸高、助跑單手摸高、助跑雙手摸高成績進行對比分析。(2)觀測法:訓練時，教師對隊員的表現和訓練強度進行量化統籌安排和控制。(3)比賽成績統計分析等。(4)文獻、資料參考分析。(5)文字綜述和處理。

二、結果及其分析

高中生正處于青春發育的關鍵時期，他們的籃球運動技術、技能和身體素質處于打基礎的階段。為了更好地全面發展他們的身體素質和基本功，為他們將來提高籃球運動的技術、戰術水平及比賽經驗、成績，預防踝關節的運動損傷，我們應當重視對高中生籃球運動員的踝關節力量訓練的研究。

1.靜力訓練

加強踝關節韌帶、腳掌肌的活動范圍及力量的訓練，在每次訓練的準備活動部分都穿插一兩項側重于踝關節、腳掌肌的靜力練習項目。如:(1)連續做原地提踵——靜止——放松練習。(2)兩腳開立稍比肩寬，體前屈下壓，做直腿兩踝內或外翻動;慢行走。注意用力適當，動作幅度適中。(3)原地站立，一腳支撐，另一腳輕踏在籃球頂部，用腳繞球滾動(前后左右)。(4)雙腿并直提踵并腳跳，在一些規則地面或專門中生器械，坡度適中斜坡做側身跳。

2.動力中生訓練

加強踝關節和腳掌肌、韌帶蹬伸力量專項練習，以增加一定的負荷、強度訓練為主。刺激和保證神經系統和肌肉的絕對集中練習，使踝關節、腳掌的韌帶和肌肉得到發展，又不增加該處肌肉的體積，從而使相對力量得以提高。可做如下訓練:(1)加強籃球腳步動作專項素質訓練。(2)單腳負重起踵。(3)雙腳負重起踵。(4)負重進行間小跳。(5)后斜負重起踵。(6)負重半蹲起縱跳。(7)提啞鈴或杠鈴深蹲縱跳。(8)負重半蹲提踵。

3.超等長訓練

肌肉的向心收縮，如果在同一肌肉給予一個離心收縮，會更加有利于肌肉的力量提高。因為肌肉彈中生體產生的張力變化和肌牽張反射起決定因素，促進踝關節、腳掌肌肉群的發展。如以下訓練:(1)單足跳。(2)單腿交換跳練習。(3)沙地跑或沙池縱跳。(4)雙腿屈膝跳高臺。(5)屈體連續跳欄架。

4.實驗前后成績對比分析

經過對一年來的訓練結果的統計分析對比發現，隊員在所測試的幾個項目中成績提高幅度大，訓練效果明顯提高。由于注意了訓練方法的搭配和隊員訓練情緒的提高，減緩了疲勞的過早出現，因而大大提高了訓練的質量和實效。比較一年來訓練隊員的訓練前后成績，可以看到運動員彈跳力有大幅度提高。其中原地縱跳單手摸籃圈人數6人，占全隊人數的50%;助跑摸高在3.10m以上的有11人，占全隊人數的91.7%;其中有4人達到3.20m，占全隊的33.34%;助跑雙手摸高有9人達到3.05m，占75%;三角滑步平均提高2秒。對運動員訓練前后的數據檢驗(力檢驗)表明，訓練效果具有明顯的變化。

從2007—2008年中參加市、縣比賽成績有效分析對比發現，我校男子籃球隊在2007年度縣中學生男子籃球比賽中獲得第一名，2008年度市中學生運動會籃球比賽第一名，參加紫金縣“稅宣杯”第二名(成年賽。 其中2007年度比賽成績與第二、三名的對比在3—5分左右，前后場籃板球的爭奪能力和其他隊也相差無幾。而2008年在第五屆市中學生比賽中，和第二名的龍川隊比較，在前后場的籃板、防守、進攻速度方面有明顯的優勢，能勝10 分左右，二次進攻明顯強于2007年，籃球控制能力平均比2007年提高65%以上)。

5.高中生籃球運動員進行踝關節力量訓練要遵守以下幾個原則

第一，要制定全面身體素質訓練發展的原則。高中生籃球隊員進行踝關節力量的專項訓練，應以全面的身體訓練為基礎，為今后的專項訓練奠定扎實、良好的基本功。

第二，要結合專項力量訓練和循序漸進原則。要循序漸進，同時考慮柔韌中生和速度協調配合，以便在增強踝關節的牢固性、穩定性的同時又保持踝關節的活動幅度。

第三，要結合高中生踝關節的解剖學特點有選擇地制定適合高中生訓練原則。注意動作質量和動作的正確姿勢，協調做動作與呼吸配合。掌握好運動負荷，控制好運動量，促進身體的生長發育。

加強高中生籃球運動員踝關節力量訓練有事半功倍的作用，它有利于中學生籃球運動員的彈跳力和比賽成績的提高。

(責任編輯 龐丹丹)