春季是一年中最美好的季節,也是調養身體的重要時節,關系到四季身體健康。因此,春季應注意養生。
【防發病】俗話說:“百草出芽,百病發作?!贝夯卮蟮兀鞖鉂u暖。清新的空氣,蔥綠的樹林,柔和的陽光以及和煦的微風,無不令人賞心悅目,但也是蒼蠅、細菌、病毒、霉菌加快繁殖和傳播的時節。因此,春天各種疾病,尤其是傳染病的發病率特別高。上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、流感、流腦、麻疹、白喉、百日咳、流行性腮腺炎、肺結核等都在春季高發。輕者數日痊愈,重者延綿數月,給健康帶來極大損害。另外,春季還是中風、冠心病、心絞痛以及心肌梗塞的高發期,一些陳年舊疾也容易復發。春主風,屬木,和五臟之肝相通。故肝病患者和肝陽偏亢之高血壓病人要特別注意調養,盡量做到避風,少發脾氣,保持心情舒暢。以順應自然界的變化,預防舊病復發。
【春宜捂】春季是由冬寒向夏熱過渡的時節,處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期。此時,陽氣漸生而陰寒未盡,由于冷空氣仍在活動,氣候多變,溫差很大。所以,古代醫學家都強調“春捂”。初春應隨氣溫變化而適時增減衣服?!稊z生調息論》云:“春季天氣寒暖不一,不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯,風冷易傷腠理,時備薄衣,溫暖易之,一重減一重,不可暴去?!鼻覒葴p上衣,后減下衣,上薄下厚,對老年人、小孩皆有裨益。
【多運動】《黃帝內經》云:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生?!贝喝拢抵皋r歷正月、二月和三月,按節氣說,從立春之日起到立夏前一日止。這時期正是采納真氣、充養臟腑的良好時機。因此,應順從季節特點,除做到早睡早起、起居定時外,還應堅持運動。可選擇簡便易行又富有情趣的運動方式,如太極拳、散步、慢跑、氣功等。周末假日結伴春游。到山清水秀的地方踏青或登高遠望,不但能疏解肝氣,還能提高大腦神經的調節功能,提高對氣候變化的適應能力,減少春令欲睡、抵抗力減弱等“春困”不適。實踐說明,春季進行體育鍛煉的人,精神情緒曠達、心境舒暢。
【講衛生】春季傳染性疾病流行期間,應少去公共場所,回家后及時洗手,避免接觸感染。室內經常開窗通風。保持空氣新鮮流通,陽光充足。常曬被褥。勤換衣著。家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空氣消毒。
【調飲食】古代養生學家認為,當春之時食味宜減酸益甘,以養脾氣。也就是說,春季人們的飲食宜選甘、辛、溫。清淡可口之品。春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增多,故應多吃既升發又富營養的食品。
早春,應多吃一些溫性食物,例如姜、蒜、韭菜、蔥等,以清除體內陰寒。同時。還應多吃一點牛奶、魚類、動物肝臟、瘦肉、豆漿等。但注意要少吃茄子、綠豆、黃瓜、冬瓜等寒性食品。仲春,要適量攝入滋補脾胃的食物,如大棗、蜂蜜、山藥等。同時,可多吃菠菜、萵筍、油菜、綠豆等黃綠色蔬菜和時令水果及芥菜等野菜,少吃過酸、油膩、不易消化的食物。暮春時氣溫已逐漸升高,飲食也要以清淡為主,可選擇優質蛋白類食物及蔬果,多飲用綠豆湯、酸梅湯,多食綠菜,少吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋等。
總的來說,人們在這個季節應多食含維生素B1、B6、B2、葉酸等B族維生素的食物。健康者一般無進補的必要,而有舊病的人容易復發,在春三月的食補和藥補方面,應著重補肝,以符合春氣升生之規律。