自我按摩緩解小腿抽筋等

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋。常見癥狀有：小腿后側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽拉疼痛。多因下肢過度勞累、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致，可采用自我按摩方法緩解。

1 預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放，與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視、微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2 拿捏小腿后側患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3 按揉委中穴 將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4 按揉陽陵泉穴 將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0，5N1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5 按揉足三里穴 將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6 按揉務口穴 將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7 掐承山穴 用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8 合按太溪穴、昆侖穴將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合，用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

鏈接：常用穴位位置

委中穴：位于膝關節胭窩橫紋正中處。

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸、脛骨外側約l寸筋間處。

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴：位于小腿后側正中，委中穴與昆侖穴之間。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間凹陷處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間凹陷處，與昆侖穴相對。

春節十病十忌

陳智宇

◆肝病患者忌“酒”

肝病患者飲酒，會直接傷害肝細胞，甚至會使肝細胞變性或壞死，導致病情進一步惡化。

◆膽病患者忌“油”

節日期間食物油膩，膽病患者如果大量進食葷膩食品，會加重膽囊的負擔，誘發急性膽囊炎。

◆感冒患者忌“聚”

春節期間天氣寒冷，人們容易感冒，如走親訪友聚在一起，極易造成疾病的交叉感染和流行。因此，感冒患者不宜外出，最好在家中調養，這樣既有利于病情恢復，又能避免將病傳染給他人。

◆胰腺病患者忌“飽”

節日期間，美味佳肴豐富，如過量進食會刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，致使胰管破裂，誘發急性胰腺炎。

◆高血壓患者忌“鬧”

節日期間，親朋好友相聚，人多熱鬧，可使大腦處于興奮狀態，導致體內兒茶酚胺分泌增多，促使心跳加快、血流加速、小動脈痙攣、血壓升高，從而誘發心腦血管病。

◆冠心病患者忌“累”

節日期間過于操勞或玩樂無度，會使心跳加速、心臟負荷加重、血壓升高，可誘發心絞痛、心肌梗死或腦卒中。

◆糖尿病患者忌“甜”

節日期間，糖尿病患者應忌甜食，否則會使體內負擔加重，甚至可能危及生命。

◆脈管炎患者忌“煙”

節日期間，常有親朋好友來家拜年，脈管炎患者為了招待客人而陪著頻頻吸煙，這樣會使血小板聚集性增加，并能抑制纖維蛋白溶解，使血液處于高凝狀態，從而使病癥加劇。

◆消化性潰瘍患者忌“熬”

我同民間有除夕“守歲”的習慣，胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，使身體過于疲勞或睡眠不足，極易引起疾病發作或病情加重。

◆慢性呼吸道疾病患者忌“涼”

春節期間，氣溫較低，因此支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者應注意防寒保暖，以防舊病復發。