運動讓人年輕的科學解釋等

很多人知道運動可以強身健體，延緩衰老，但其中原因何在?德國研究人員發現，原因可能隱藏在白細胞中。運動可以讓人體免疫系統保持“年輕”，進而延緩肌體衰老。

端粒更長

研究人員發現，長跑運動員白細胞中染色體末端一段脫氧核糖核酸(DNA)片段比一般健康成年人的長。這段被稱為“端粒”的DNA序列長度與人的衰老有關。端粒的作用與鞋帶末端的塑料頭類似。塑料頭可以防止鞋帶磨損，而端粒則可以保護染色體免受破壞。細胞在一生中不斷分裂，每分裂一次。端粒長度就縮短一些。當端粒長度過短時，細胞停止分裂，意味著人體老化。

研究結果顯示，長跑運動員和經常做運動的人與運動量很小的人相比心率較慢，血壓和膽固醇水平較低。不僅如此，前者比后者白細胞染色體端粒長度更長，且端粒酶活性更高，有助于保持端粒長度。這直接證明運動具有抗衰老作用。

防癌護心

過去人們只認識到白細胞具有抵御感染的作用。后來有研究表明，白細胞還有許多其他用途，比如尋找癌細胞等異常細胞并將其清除。

研究人員說，癌癥發病率隨年齡增長而增加，原因之一是白細胞自身衰老，不再能有效應對異常細胞的生長。如果運動可以防止白細胞內染色體端粒變短，進而維持白細胞正常功能，那么這就可以解釋為什么運動具有抵御癌癥的作用。

類似原理也適用于心臟病。在高血壓等多種因素作用下，老化的白細胞會使血小板加速聚集。加強運動可以保持白細胞的“年輕”狀態，有效清除血小板聚集。

適量即可

接下來的問題是，為了保持染色體端粒長度，人們需要多大的運動量?有沒有硬性標準?沒有人知道確切答案。因此研究人員建議人們最好定期鍛煉身體。

運動強度應與每個人自身條件相適應。如果你習慣劇烈運動，那么完全可以保持下去；否則就應適可而止，不要過量運動，以免對身體造成傷害。研究表明，即使中等強度的運動也對端粒有益。

這項研究表明，鍛煉身體和健康的生活方式有助于人們維持并提升端粒功能。

10種自然療法對抗高血壓

趙 艷

美國《預防》雜志近期幫大家總結了10種自然療法來對抗高血壓。

1 多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓，專家建議，成年人每天應攝入2～4克鉀。

2 了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過5克。

3 多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有助于心臟健康，還可以降低血壓。

4 補充維生素。研究表明，輔酶010能使血壓降低10～17毫米汞柱，但服用前請先咨詢專科醫生。

5 常飲茶。每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

6 快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6～8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續30分鐘以上，適應后可逐步加大行走速度和距離。

7 深呼吸。通過深呼吸和冥想可釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

8 給工作減點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的概率可上升15％，適當給工作減點量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。

9 聽音樂放松。研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘并配合深呼吸，一周后血壓可下降3.2個百分點，一個月后血壓可下降4.4個百分點。

10 積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之一，研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高于正常值，這與其體內醛同酮水平較高有關。