如何對中考生進行心理調節

李陸桂

參加中考的學生身體處于青春發育初始期，而心理發展處于過渡時期，還很不成熟，更多地帶有小學兒童的心理特點。眾所周知，目前我國的初中生承受著過重的學習壓力。這與考試制度和招生制度有著密切的關系，更是由于社會上形成的競爭氣氛、攀比之風所造成。到中考前，這樣的壓力會達到頂峰。在復習備考當中學生會出現種種值得我們關注的心理現象及問題。因此，教師在考前科學地對學生進行心理調節就顯得尤為重要。

一、幫助學生消除過度焦慮

在心理學上，過度焦慮是指對個人的自尊心構成潛在威脅的情境產生過度擔憂的反應。這是大多數初三學生存在的心理問題。面對中考的重要關頭，食無滋味，睡不香甜，心里異常焦急，情緒容易激動；想看書，看不下去，想休息，又安不下心來，長此以往，形成惡性循環。這些都是過度焦慮的具體表現。

適當的緊張以及緊張帶來的苦惱和壓力都是尋求上進之人常遇到的，這種情緒正說明學生有清醒的頭腦，有自尊心和上進心。從這個意義來說，考試前適當的緊張心理是正常的，是可以理解的。但是，過度緊張畢竟不利于考試，為消除考試焦慮，教師應告訴學生：

1相信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們昔日苦讀的汗水一定會換來中考理想的成績!現在需要做的是放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我緊張，別人也一樣緊張，因此我還有什么必要再擔憂呢?我一定能行!

2中考試題內容都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是換一個角度，或結合實際運用知識去解答，只要自己認真、仔細地審視每一道題目，從容、有序地打開記憶的閘門，合理、正確地運用學過的知識，是一定能圓滿地解答的。另外，考試時要正確對待環境。考場上所坐著的都是自己的同學，他們都是普通的學生，和自己一樣。至于監考老師，他們也和自己的老師一樣，沒有理由害怕。

3對自己的期望值不要過高。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調動。要正確估計自己是個什么水平。在考試時，專心地做自己的試卷，不要去想其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等。想這些問題對考試無益。能考多少，就考多少。只要這樣想，自己就能發揮得更好。

二、幫助學生優化備考情緒

取得中考成功的良好情緒是：心平氣和、精神飽滿、自信。教師應該幫助學生努力做到如下幾點：

1以平常心對待中考。教師可以經常對學生說：中考只不過是人生中無數次考試之一，心里抱著“只要盡力就行”這樣的念頭，心情自然就會平和、穩定。

2進行積極的自我想象。在復習過程中、在進入考場的時候運用積極的自我想象，能煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生們可根據自己的情況，根據自己過去成功的經驗選擇積極自我想象的內容。

3適度放松與調節緊張的學習情緒。例如，看書復習太累時聽聽輕音樂，到戶外散散步，與同學進行輕松的交談等等。這對于調整人的緊張情緒有良好的效果，還能起到清醒頭腦的作用。

4進行積極的自我暗示。在中考復習過程中和在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示，采用不同的自我暗示語。例如，當情緒過于緊張時可默念“放松，放松，放松”，當心情煩躁時可默念“平靜，平靜，平靜”，當心灰意懶時可默念“我行，我行，我能行”。

三、幫助學生增強考試信心

自信心強的學生，在備考階段能根據預定計劃及自身實際情況，復習做到“穩扎穩打，步步為營”，挖掘最大的學習潛力，使自己適時進入考試臨界狀態；自信心不強的學生，則畏難情緒重，復習盲目性、隨意性大，效率低下，進入不了良好的考試臨界狀態。因此，教師有必要幫助考生強化信心。

1中考目標確定要適當。教師可以告訴考生，應根據初三以來自己的實力和心態制定目標。如果目標定得過高，就會難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定得太低，又會影響潛能的發揮。每個考生學習的實力和心態不一樣，盲目的攀比會挫傷自己的信心。目標定得恰當，自己就有信心通過努力學習取得滿意的成績。

3克服忙亂現象。有計劃、有步驟地復習可以使復習有條理，使自己的心態穩定，增強復習的信心。如，可以以每個星期作為一個學習周期，根據自己的實際情況，制訂好復習計劃，每天早晨確定當天的復習目標，睡覺前把當天的復習像“放電影”一樣在腦中過一遍，回顧一下當天復習的成效和不足。復習知識板塊時，可以根據書上的知識網絡結構圖進行復習與回憶，形成自己的知識網絡。每天用3／4的時間做練習，1／4的時間用于修正錯誤和進行小結等等。

四、幫助學生掌握一些考試技巧

學生掌握行之有效的考試技巧可以穩定考場情緒，確保水平發揮。可供學生參考的常用考試技巧有：

1認真聽監考老師宣讀考試規則。

2當拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，應在正式答題之前將全卷瀏覽一遍，以對試卷的分量、試題的類型、所考的內容、試題的難易和各題的比分等心中有數，同時注意清點試卷頁數。

3仔細閱讀并理解每份試卷的指導語。

4審題一定要仔細，書寫要又清楚又快，認真填涂答題卡。盡可能做到一次答對，減少涂改。改卷老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會提高作文分數。

5答題順序應是從前到后，先易后難，穩扎穩打，最后攻關。對試卷中出現意想不到的問題或難題要有心理準備，要想到你覺得難的題目別人也覺得難，不要慌張，要沉著應戰。做不出來的題目可以先跳過去，但是要做個小記號，在其它試題答完后，再回過頭來換一個思路重新思考。

6答題時做到一絲不茍、每分必爭，要知道“少丟就是多得”。答題完成后要仔細檢查，要一題一題地檢查，一步一步地驗證。著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，力爭答案的內容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。

7選擇題在中考試卷中占有相當的分量。答選擇題時，常先用排除法排除能確認的干擾項，這樣能較快找出正確答案。另外，要看清題目說明中是否有答錯倒扣分的規定，如果沒有，當遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機會。

考試技巧可以通過模擬考試來進行訓練。學生通過“實戰”演練逐步掌握考試技巧后，對自己就更有信心，從而進入良好的考前心理狀態。