淺談體育高考生的訓(xùn)練

王　偉　張　可

[摘要]本文通過文獻(xiàn)資料法，并結(jié)合自身的訓(xùn)練實(shí)踐，闡述了對(duì)體育高考生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練等問題，認(rèn)為通過科學(xué)選材，了解情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量，選擇行之有效的訓(xùn)練方法，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以及強(qiáng)化心理訓(xùn)練等措施，對(duì)于提高體育考生的運(yùn)動(dòng)成績有一定的成效。因此，本文從上述的幾個(gè)方面加以闡述。

[關(guān)鍵詞]體育考生；身體素；運(yùn)動(dòng)技能；心理素質(zhì)

從我國目前的體育高考學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀看，普遍存在訓(xùn)練水平低下，創(chuàng)新能力不強(qiáng)，訓(xùn)練方法上“老化”的現(xiàn)象，以致影響了學(xué)生的成績。從體育考生的現(xiàn)狀看，這些學(xué)生大都是體育基礎(chǔ)較好，運(yùn)動(dòng)能力較低。因此，如何選擇行之有效的訓(xùn)練方法，用有限的訓(xùn)練時(shí)間使考生的身體質(zhì)量水平與專項(xiàng)水平有所提高，并且能在各科加試中正常甚至超水平地發(fā)揮出來，是當(dāng)前所面臨的實(shí)際問題。從陜西省每年的學(xué)生成績來分析，不難看出隨著擴(kuò)招人數(shù)的擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)成績呈逐年下將的趨勢(shì)。由此可見，陜西省的體育專業(yè)后備人才的培養(yǎng)亟待加強(qiáng)，專業(yè)水平有待提高，否則將直接影響體育專業(yè)人才的質(zhì)量。教師要根據(jù)可訓(xùn)練的時(shí)間和考生的具體情況制定出針對(duì)性強(qiáng)、目標(biāo)明確、科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

一、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能

1、科學(xué)選材，了解情況

身體素質(zhì)是人在體育活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的素質(zhì)，它表現(xiàn)為速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等方面。身體素質(zhì)是進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，又是體育加試項(xiàng)目的關(guān)鍵所在。所以，在體育考生的訓(xùn)練知道要從突破四項(xiàng)素質(zhì)項(xiàng)目全面發(fā)展，全面了解每位考生的情況與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)來提到他們的運(yùn)動(dòng)成績。然后從他們的身高、運(yùn)動(dòng)能力、基本素質(zhì)、智力水平等方面加以科學(xué)選材。根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)，正確安排計(jì)劃、采取合適的訓(xùn)練內(nèi)容和方法組織實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)

練中要區(qū)別對(duì)待，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，克服個(gè)人的弱點(diǎn)，提高訓(xùn)練水平。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)量，選擇行之有效的訓(xùn)練方法

從體育考生的心理看，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是希望能通過短時(shí)間的訓(xùn)練，某加試項(xiàng)目的成績提高上去，訓(xùn)練起來不怕吃苦、有拼勁，教師安排的訓(xùn)練內(nèi)容都能完成。對(duì)于教師而言，學(xué)生自己訓(xùn)練的積極性高，便于按訓(xùn)練計(jì)劃、教師意圖進(jìn)行訓(xùn)練。但運(yùn)動(dòng)量的安排應(yīng)遵循：加大-適應(yīng)-再加大-再適應(yīng)的原則，運(yùn)動(dòng)量的加大絕對(duì)不能引起身體的傷害，寧可少增大運(yùn)動(dòng)量也要保證不出傷害事故。在訓(xùn)練方法的選擇上要統(tǒng)籌兼顧，突破相對(duì)于易得分的項(xiàng)目。學(xué)生的起點(diǎn)成績相對(duì)較差，根據(jù)訓(xùn)練實(shí)踐，應(yīng)以提高耐力為主，采取大循環(huán)法效果較好。即500米快跑-400米慢跑-400米快跑-300米慢跑-300米快跑-200米慢跑-100米快跑-100米慢跑，然后反過來由短到長。開始時(shí)強(qiáng)度要適當(dāng)，這樣經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練有利于100米和800米成績的提高。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的具體做法：立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跨跳、100米兩腿交換跳、小負(fù)荷的負(fù)重半蹲跳、蛙跳、跳樓梯等手段來提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績。原地推鉛球可以通過觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像，模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，教練員要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多動(dòng)腦、多練習(xí)、多體會(huì)來加以訓(xùn)練。

3、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

為了獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有組織、有目的、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，必須制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃主要是周訓(xùn)練計(jì)劃。在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一是大、中、小負(fù)荷要有節(jié)奏的交替進(jìn)行，在一次大負(fù)荷的訓(xùn)練計(jì)劃后要適時(shí)安排中、小負(fù)荷作為調(diào)節(jié)以利于機(jī)體的恢復(fù)。二是針對(duì)高考加試項(xiàng)目多的特點(diǎn)合理安排每一項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間。每一項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間間隔不能太長，否則會(huì)對(duì)已掌握的技術(shù)動(dòng)作感到生疏。如原地推鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目。三是突出每次課訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目，輔以其他項(xiàng)目，做到有所側(cè)重。如在訓(xùn)練中注意上下肢的搭配訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后要有速度的項(xiàng)目以防肌肉僵化等。

4、運(yùn)動(dòng)后莫忘放松和必要的營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了提高訓(xùn)練效果，都很注重訓(xùn)練后的放松，良好的放松是運(yùn)動(dòng)效果良好收效的一半。因此，放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有利的保證。運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。同時(shí)要注意膳食平衡，各種維生素的補(bǔ)充和必要的營養(yǎng)。

二、對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施以影響，發(fā)展心理品質(zhì)，以滿足提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和增強(qiáng)身心健康的需要。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，一名高水平的運(yùn)動(dòng)員，不但要具備高度發(fā)展的身體訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，而且在運(yùn)動(dòng)中心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)起著調(diào)節(jié)、控制和主導(dǎo)的作用。因此，心理訓(xùn)練應(yīng)該與身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練一樣，必須在訓(xùn)練期進(jìn)行心理訓(xùn)練。

2、強(qiáng)化心理訓(xùn)練的方法

要調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使其中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮度，就必須采取科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。①放松訓(xùn)練法，這種方法是通過語言暗示，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使精神和肌肉放松，達(dá)到自我動(dòng)員和振奮精神，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)，為奪取優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)。②生物反饋訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)機(jī)體的各種反應(yīng)，使血壓提升或下降，心跳加快或減慢，這樣反復(fù)練習(xí)，就會(huì)增強(qiáng)隨意控制，調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)能力。③模擬訓(xùn)練，包括語言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種。④集中注意力訓(xùn)練，保持注意力的高度集中就成為比賽勝利的重要條件。⑤想象訓(xùn)練，想象訓(xùn)練要與實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)要高度集中注意力，再想象訓(xùn)練的過程中要回憶最理想、最準(zhǔn)確的動(dòng)作過程。

由于當(dāng)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽愈益緊張、激烈，在很大程度上是在人體各種能力的極限水平上進(jìn)行的，因此運(yùn)動(dòng)員生理、心理較日常訓(xùn)練有很大的變化。教練員要特別考慮到運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理負(fù)擔(dān)，采取多鼓勵(lì)、多表揚(yáng)，少批評(píng)的方式，特別是臨場(chǎng)指導(dǎo)方面，教練員更應(yīng)倍加注意自己的舉動(dòng)。一個(gè)微笑、一句安慰的話都能為運(yùn)動(dòng)員增添信心和力量，爭取取得優(yōu)異成績。情緒調(diào)節(jié)策略：肌肉放松訓(xùn)練法、呼吸調(diào)整法、自我暗示法和有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性等。除此之外，還可以利用比賽間隙，采取聽音樂、看看趣味的書等方法來消除緊張的心理。

高考體育加試是我國選拔體育人才的重要途徑。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要具有針對(duì)性、科學(xué)性和系統(tǒng)性。只有采取多樣化的訓(xùn)練方法，來加強(qiáng)四項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，才能使體育考生處于積極地準(zhǔn)備狀態(tài)，在比賽中取得最佳成績。

[參考文獻(xiàn)]

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[2]魏本好．體育“四項(xiàng)素質(zhì)”周期訓(xùn)練計(jì)劃的制定，安徽體育科技，2000．