健美操教學立體化對女大學生綜合素質影響的實踐研究

摘 要： 健美操教學立體化以女大學生身體素質發展為長、運動技能提高為寬、終身體育能力培養為高的理念進行設計，學生經過一年健美操立體化教學，取得了良好的健身、健美效果。

關鍵詞： 健美操教學立體化 女大學生 綜合素質

所謂“立體”是具有長、寬、高的三維空間的形體，由此我們延伸到健美操教學中，學生身體素質的發展為長，運動技能的提高為寬，終身體育能力的培養為高，從長、寬、高三維對健美操教學進行設計。本文中健美操教學立體化是根據學生的身體、心理和專項技術的差異，從理論教學、實踐課教學、課外體育鍛煉、評價系統四部分進行設計，各板塊形成有機結合，教學資源充分利用，使每一位學生在各板塊都得到有針對性的指導和有效的鍛煉，從而提高學生的綜合素質。

1.研究對象與方法

1.1研究對象與時間

2007年9月—2008年6月，在河北農業大學2007級健美操專項班中隨機抽取120名女生進行研究。

1.2研究方法

在研究過程中，查閱了健美操教學、立體化教學、女大學生健康和體育行為現狀等相關文章數十篇，結合健美操實際教學，設計立體化教學模式，在2007級女生健美操專項課中試行。在查閱資料和咨詢有關專家的基礎上，設計調查問卷，分兩次發放，第一次在正式開課之前，第二次在健美操學習兩學期后，同時進行體質健康標準測試，調查學生運動系統、心血管系統、呼吸系統、體型、姿態等的變化，統計回收數據，進行分析，對健美操立體化教學進行評價。

2.研究結果與分析

2.1健身效果評價

2.1.1運動系統效果評價

運動系統的評價指標包括肌力、爆發力、柔韌性。測試肌肉絕對力量的方法是用握力計測量，練習者分別用左右手盡最大力氣握住測力計然后讀數，兩手各測兩次，取最好成績，再算平均數。測試爆發力的方法是立定跳遠，測量其所跳的水平距離。測試柔韌性的方法是立位體前屈，保持雙膝、雙腳伸直，逐漸向前彎曲，不能抬腳跟，雙手盡量向下做最大幅度的延伸。

由表1可以看出，經過兩學期健美操學習，女大學生的運動系統機能普遍提高。分析其原因，健美操動作是以人體肌肉活動特有的運動形式產生的負荷作用于人體，練習者應用內力并巧妙地借助外力的作用控制身體動作，要求動作剛勁有力，積極快速，無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的加速和制動，力度感強。健美操動作靈活多變，動作幅度大，參與運動的關節多，在練習中練習者會逐漸增加關節的柔韌性，使動作優美、舒展、協調，并有助于減少運動損傷。因此，通過健美操練習能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶得到發展，提高肌肉力度、彈性和關節靈活性。

2.1.2心血管系統效果評價

心血管系統選擇的評價指標為安靜心率，它是評價心血管機能狀態、監控運動量和運動強度的有效指標，測量方法為：在不運動時測量，以10秒鐘為單位，連續測3次，取平均值再乘以6，即為每分鐘脈搏次數。教學前后進行安靜心率測量，學生的安靜心率由平均每分鐘76次下降到71次，這是心臟機能加強和提高的表現，也是心臟能量節省化和健康狀況良好的表現。分析其原因，健美操練習能使心肌纖維產生變化，心肌收縮力增強，心輸出量增加，供血能力提高，心率降低。

2.1.3呼吸系統效果評價

呼吸系統的評價指標為肺活量，測量方法為：測量前先做1—2次深呼吸，然后盡量吸氣再盡量呼氣，連測3次，取最好成績。由表1可以看出，學生的肺活量平均提高341毫升。健美操練習可使呼吸系統的功能大大提高，增強呼吸肌的收縮能力，擴大胸廓的活動范圍。進行健美操練習時肺部的容積和吸氧量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部容積和吸氧量，使呼吸肌變得強勁有力。

表1 健美操教學前后健身效果對照表

﹡立位體前屈評價標準：雙手只能觸及踝關節以上的高度為差，手指尖能觸及腳尖為中，手指跟能觸及腳尖為良，掌根能觸及地面為優。

2.2健美效果評價

采用的評價方法為身體質量指數，即BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。在教學前后分別對學生的身高、體重進行測量，依據學生第一次測量結果，將其分為三組，即體重過輕（BMI﹤18.5）組、體重正常（18.5≤BMI﹤24.0）組、超重（24.0≤BMI﹤28.0）組，經過一年鍛煉，其變化如表2所示。

有關專家認為女生在15—25歲之間正是脂肪細胞增長的高峰期，進入大學后，身高的增長逐漸放慢，而體重增長趨勢明顯。通過對表2的分析可以看出，健美操練習對三組學生身高增長均有促進作用，對體重的影響不盡相同，但BMI指數均向良性發展。

健身健美操是一項有氧運動，通過克服身體各部位自身重量達到一定的負荷量，進行長時間中等強度的運動，主要利用肌內脂肪或肌外游離的脂肪酸氧化供能，有助于營養物質的吸收，有利于體重過輕者增加肌肉、體重正常者保持體重、超重者消除多余脂肪，經常練習可形成優美的體態，塑造健美的體型。

表2 健美操教學前后身體成分對照表

﹡身高單位為厘米，體重單位為千克

3.結語

健美操教學立體化對女大學生綜合素質的培養有良好促進作用，有助于其身體素質的發展、動作技能的形成、終身體育行為的培養。

參考文獻：

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［2］王紅芳.對中青年女性大眾健美操健身健美效果的研究［J］.山西師大體育學院學報，2002，（17）：63-64.

［3］金海溶.“操作系統原理”立體化教學模式構建研究與實踐［J］教學研究，2007，（9）：61-62.

基金項目：河北省教育科學研究“十一五”規劃課題（O8120018）