對海寧市少體校游泳班幼兒游泳訓(xùn)練的探討

張毓婷

1 前言

業(yè)余少體校一般招收參加訓(xùn)練的兒童年齡較小，基本都在5-7歲之間。因隊(duì)員剛開始從事游泳年齡小，不能很好的控制隊(duì)員的訓(xùn)練負(fù)荷，使幼兒游泳技術(shù)和身體得到提高。本文通過為期9個(gè)月的觀察，針對幼兒游泳訓(xùn)練與其心率的關(guān)系，對幼兒訓(xùn)練控制強(qiáng)度負(fù)荷方面，做出探討。以心率為觀察幼兒訓(xùn)練負(fù)荷的指標(biāo)，來控制訓(xùn)練負(fù)荷使幼兒游泳技術(shù)、身體得到提高。

2 研究對象

在海寧市少體校游泳班于2007年8月正式開始較正規(guī)訓(xùn)練的游泳初學(xué)幼兒，共20名，平均年齡5周歲，10男10女。

3 研究方法

每次訓(xùn)練課后做心率測量，休息5分鐘后再做1次，每日早晚測量安靜心率。

3.1數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對研究結(jié)果進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

3.2文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)人群特征的文獻(xiàn)。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 心率和訓(xùn)練

4.1.1 初次測量。在小隊(duì)員剛學(xué)會(huì)游泳，開始能夠系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練(游到25米以上)，當(dāng)天進(jìn)行了第一次心率測量，由孩子的父母經(jīng)過本人指導(dǎo)后測量的孩子安靜心率，靜坐5分鐘，測量時(shí)間為10秒，計(jì)算1分鐘脈搏為10秒的跳動(dòng)次數(shù)乘6。今后的測量均為10秒脈搏，考慮到運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)以及開始測量后小隊(duì)員不同程度的緊張，所以測量時(shí)間定為10秒。測量后發(fā)現(xiàn)心率90次以上的有9人，占總?cè)藬?shù)的48%，90以下的占總?cè)藬?shù)的52%。

接著進(jìn)行第一堂課的訓(xùn)練，進(jìn)行了1200米左右運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，為時(shí)1小時(shí)30分。課后測量脈搏，心率增長明顯，比訓(xùn)練前心率高出30次以上的占總?cè)藬?shù)的100%。

4.1.2 開始正規(guī)訓(xùn)練后一周內(nèi)的心率變化。在最初一周內(nèi)的心率變化并不明顯，每課訓(xùn)練內(nèi)容參照第一課的訓(xùn)練內(nèi)容，具體技術(shù)要求不變。

從測試可以了解到，運(yùn)動(dòng)初期的心率變化不明顯。在課中，隊(duì)員控制強(qiáng)度的能力也較差。但課中成績突出的運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練課中成績最快，其心率在課后測量也是比其他隊(duì)員略高。

4.1.3 一個(gè)月后的心率變化。經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，訓(xùn)練課的測量脈搏可以看出，與第一堂訓(xùn)練課相比，隊(duì)員的課前心率變化并不明顯，但是課后心率測量表明，一個(gè)月后的相同內(nèi)容的訓(xùn)練課，隊(duì)員的心率比第一次的心率平均提高15.7次，運(yùn)動(dòng)成績也較原來有所提高。這說明隊(duì)員對自己訓(xùn)練的體能控制有了提高，能夠更好的使自己的體力用到訓(xùn)練中來。整個(gè)月的心率表明隊(duì)員的課后脈搏明顯高于第一次訓(xùn)練課的脈搏，早晚脈搏雖然變化不明顯，但是依舊可以發(fā)現(xiàn)，小隊(duì)員的脈搏次數(shù)較沒有進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練前略有下降。這說明，訓(xùn)練可以改變初學(xué)隊(duì)員的心率。 4.2 心率增長和負(fù)荷增長

在三個(gè)月的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量原先為每課1小時(shí)，總量1500米，計(jì)時(shí)量1000米，第一個(gè)月訓(xùn)練時(shí)仍為1小時(shí)，第二個(gè)月訓(xùn)練時(shí)增加10分鐘，第三個(gè)月訓(xùn)練時(shí)較第一個(gè)月增加20分鐘，總量2700米每日，計(jì)時(shí)量1800—1900米，訓(xùn)練時(shí)20分鐘。

三個(gè)月后測驗(yàn)25米自由泳打腿，并據(jù)此計(jì)算出80%力完成的成績(有氧強(qiáng)度，發(fā)展最佳心肺功能的強(qiáng)度)，并注明最好成績后的脈搏及計(jì)算出80%力完成的脈搏。訓(xùn)練時(shí)間和量負(fù)荷都增長了，隊(duì)員對訓(xùn)練內(nèi)容的本體感受分為很輕松，一般，有點(diǎn)累，累，很累，非常累等不同級(jí)別。感覺很輕松的有2人占10%，一般的有5人占25%，有點(diǎn)累的有8人占40%，累的有4人占20%，很累的1人占5%。從以上可以看出，隊(duì)員的最高心率較沒有訓(xùn)練前有較大幅度的提高，但是本體感受上并沒有覺得非常累，基本上本體感覺疲勞的隊(duì)員都表示該訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷量都承受。

4.3 提高心肺功能和提高訓(xùn)練成績

經(jīng)過6個(gè)月的訓(xùn)練，隊(duì)員的心率較沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練前有了明顯的變化。第一次課后測量的脈搏和6個(gè)月訓(xùn)練后測量的脈搏有明顯差異，訓(xùn)練課后的脈搏較原先提高了40次以上，但每天早晚脈搏卻比原先下降了10次左右。所有運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練，心率都較大幅度的改變。訓(xùn)練成績也有較大的提高。

心率和成績都有明顯的提高，良好的心肺功能對提高運(yùn)動(dòng)成績有顯而易見的幫助。

4.4心率恢復(fù)快慢

心率的恢復(fù)通過訓(xùn)練也有變化，比原先更有彈性，恢復(fù)速度更快，這對在訓(xùn)練中重復(fù)強(qiáng)度練習(xí)有較好的幫助。

5 結(jié)論

5.1 心率和訓(xùn)練相關(guān)

5.2 心率增長和負(fù)荷增長成正比。

5.3 提高心肺功能和提高訓(xùn)練成績相互依存，不可分割。

5.4 心率恢復(fù)快的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)。

6 建議

6.1 在幼兒訓(xùn)練初期，扎實(shí)打好幼兒的心肺功能能力，使其今后的訓(xùn)練水平能有較好的提高。

6.2 合理控制強(qiáng)度負(fù)荷，不給幼兒過強(qiáng)的刺激，避免心室臂增厚的發(fā)生。

6.3 遵循循序漸進(jìn)的原則，使幼兒通過訓(xùn)練，盡可能達(dá)到較高運(yùn)動(dòng)水平。

6.4 選擇心率恢復(fù)快，心肺功能好的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。