籃球熟悉球性練習法若干例

陸　勇

依據籃球運動的特點，整理出熟悉球性的多種方法，對掌握籃球技術的練習起到良好的促進作用。

一、單人練習法

1、原地或移動中運球，可做不同高度和方向的練習，也可做急停急起、背后左右手運球練習。

2、兩腳開立，兩手持球繞頭、繞腰、繞單腿、繞雙腿“8”字交接球練習。

3、兩腳前后開立，在原地或行進間中兩手左右交替通過跨下運球練習。

4、前轉身、后轉身換手和單手“拉”運球，可連續練習。注意避免帶球跑違例。

5、原地、行進間單手體側前后，身前左右側上方按拍球練習。(左右手均練)

6、面對墻50厘米的距離站立，直臂連續拍球練習。(此練習可雙手用兩球)

7、原地向上或對墻站立反復進行投籃練習。要求動作規范。

8、用指尖頂球旋轉，左右手交替或各手指交替輪換做。另一手可輕打旋轉球使之加快旋轉?？凑l轉的時間長。

9、一人持兩球，在原地或移動中兩手同時高低運球或上下按拍運球。熟練后可以兩手交換球做運球和轉身運球練習。

10、持球對墻相距3米左右，用各種方式向墻傳球，并用各種方法接反彈回來的球。

11、身前、身后、腿間“8”字運球。要求兩腳不動，換手、轉身快，手指和指端控制球要穩。

12、戴上遮住視線的“眼鏡”或在燈光很暗的地方，在原地或跑動中練習各種運球。要求不看球運球，提高控制球能力。

13、花樣運球：兩腳開立，屈膝，兩手在胯前各作一次后，兩手迅速后移，從后面經過胯下接著運球，這樣前后交替進行練習。(球保持反彈胯下體前部位上)

以上都可以規定時間、次數和組數練習。

二、二人練習法

1、各持一球，面對相距4米左右，同時傳球。可以一人做胸前傳球，另一人做反彈傳球，也可以兩人都用右(左)手做體側傳球，可規定時間、次數和組數。

2、在中圈或罰球圈內，各自邊運球邊用手搶(打)別人的球。先(搶)打到十球者為勝。

3、相距3米各運一球，聽見鳴哨，后面隊員立即跟隨前面對員做相應運球動作，急停運球不能追拍，當前面隊員變換下一個練習動作時才能追拍。追上互換練習。

4、面對站立，一人持球向不同方向、不同高度拋球，另一人快速移動，用單手接球。然后，用單手回傳給拋球人，做完規定數后交換練習。

5、兩人一組，相距5米左右站立，后面隊員運球，傳給向前跑的隊員，前面隊員向前跑中轉體用單手接球，接球后轉身立即運球傳給向回跑的隊員，兩人連續往返練習做完規定數。

三、三人練習法

1、各持球分別在中圈線上的三個點上，聽見信號就沿著線反方向運球追，被追上者出圈。

2、三人成三角站立，順時針或逆時針的方向單手反彈、體側傳接球。在熟練的基礎上可增加用二球甚至三球同時傳球。(此練習也可用雙手練習)

3、兩人距離適中，面對傳接球，中間一人利用快速的腳步動作，用手將對傳的球搶到，誰傳球失誤就換中間防守人。

4、相距3米，按3點一線隊形站好。兩端隊員各持一球，輪流傳給中間隊員，中間隊員立即回傳，然后迅速轉身接另一端隊員傳來的球。做完規定時間或次數交換練習。

四、多人游戲練習法

1、綜合練習：兩籃架之間栓一根離地面1.70米高的塑料繩，繩上栓有12根1.3米可移動的塑料繩，間隔2米垂直地面為障礙物。隊員按順序，從端線開始繞垂吊繩做變方向、背后或轉身運球突破練習。要求不能碰障礙物，可反復做某一個技術動作或追逐練習。

2、綜合接力賽：把學生分成人數相等的兩隊，在端線之后，成縱隊面對各自隊前的標志桿站立，4根桿之間隔3米相等的距離。每排第一人持一籃球，聽見教師發出口令后，同時在原地繞腰交接球10圈后，快速運球繞桿變向，背后運球到前場籃下投籃，投中后(未投中，可補籃，直到投中)，快速直線運球返回到另一半場的罰球線，迅速將球傳給下一人，依次做相同動作，先完者為勝。

3、半場接力賽：將學生分成人數相等的兩隊，成縱隊分別站在端線之后，排頭各持一籃球，聽見鳴哨后，立即行進間交換高抬腿，并兩手持球在兩腿間做“8”字繞環到中線，踩線后，快速轉身運球返回籃下投籃，投中后(始投未中，可補籃，直到投中)，迅速將球傳下一個，依次進行，先完者為勝。(負方可罰作任何身體素質練習)

4、半場游戲比賽：將人數分成3-4人相等的兩隊，由一隊在中圈發球開始比賽。球發進場后，場內所有隊員必須單腿跳進行攻防，比賽采用三人制籃球賽規則。(投進球、違例允許雙腳著地)，得分多者為勝。

5、傳球觸人：先找2-3人為引導者，做傳球觸人，其余隊員在全場自由跑動，引導者利用傳球觸及別人，被觸及者即參加傳球組，直到全部觸完為止。

6、籃球場上手球賽：籃球架為球門，無禁區，不要守門員，雙方人數均等，要求積極攻防，進球多的獲勝。