引導新運動員輕松積極練好耐力

陳　松

耐力跑是發展心肺功能，增強有氧耐力和肌肉耐力的重要手段。很多新運動員說起耐力跑就有點“談虎色變”。因為耐力跑不僅持續運動量大，而且與其它運動項目比較顯得枯燥單一，缺乏趣味性、娛樂性。然而耐力跑對運動員身體素質的全面發展、意志品質的培養又起著至關重要不可忽視的作用，因此，如何科學合理的利用耐力跑來增強運動員的體質，全面提高運動員的綜合素質，是我們每一個體育工作者面臨的必修課程。下面略談淺見，僅供各位同仁參考。

一、加強思想教育，讓運動員明白要義

首先是激起運動員的競爭心。適時運用調查報告的數據來激發運動員，讓他們明白近年來青少年在一定程度上，隨著生活的提高，身高體重的增加，自身速度和力量也有了一定的進步。但是耐力素質下降了，心肺功能指標下降了。這說明了什么?說明青少年吃苦不夠。鍛煉的意識和能力下降了。怎樣改變這一狀況，那就是開展耐力跑?這樣就對他們的內心產生了觸動，激發起了他們的競爭心。

接著，告訴他們耐力跑是自己從事和喜愛的運動項目的基本功，只有練好耐力跑，具備了良好的耐力基礎，才能提高運動水平和能力，才能將自己的技術充分的展示出來。同時以著名運動員苦練耐力跑的動人事跡來激勵他們，如長跑運動員王軍霞通過大運動量、高強度的訓練，最終取得了驕人業績。通過系列典型事例讓新運動員懂了耐力跑的價值。

二、掌握耐力跑的幾個關鍵環節

為了能盡快提高耐力跑的水平，教練員一定要讓新運動員真正掌握耐力跑的技術特點。用二

至三個課時，專門訓練運動員掌握正確的耐力跑技術。

1、掌握正確耐力跑技術。先要讓運動員明白，耐力跑與短跑的不同之處，其一跑步時步幅要適中，要有彈性；其二學會正確的擺臂技術，要明白越是感到累時，越要去控制擺臂的節奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；其三腳落地時，一定要全腳掌落地，而不同于短跑的前腳掌落地，這樣才能延長落地的緩沖，讓肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

2、掌握正確的呼吸方法。讓他們在訓練中體會，無論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣才能保持心肺的正常工作，甚至要求他們在最疲勞時，都得采用正確的呼吸方法，這樣才能循序漸進提高自己的耐力水平。

3、掌握正確的熱身與放松方法。新生容易誤認為耐力跑本來就是由慢到快的，不用熱身了。而教練一定要強調，熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快奔跑節奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，訓練效果自然明顯。跑完后放松同樣重要，通過拉韌帶等方式，讓運動后緊縮的肌肉得到重新拉長，有利于積極的恢復。

三、增強團隊意識，攜手共度難關

隊員們有了熱情，有了耐力跑的技術。并不等于訓練就順利進行了。因為耐力跑有著持續運動量大的特點，而“極點”現象更會成為新隊員訓練耐力跑的最大難關。極點出現時那種呼吸困難，舉步艱難，甚至腹部隱隱疼痛的感覺，不是教練幾句鼓勵的話就可以輕松解決的。這時最好的辦法就是讓隊員們攜起手來，發揮團隊整體合力，共同達到訓練目的。比如訓練前我將耐力能力強的隊員分插在隊伍的前、中，后三個位置。用他們突出的耐力能力和輕松的步伐來感染帶動其他隊員，并在跑的過程中讓他們相互交流和鼓勵，共同戰勝困難。另外訓練中穿插多種訓練手段，如變速跑、追逐跑、越野跑、趣味游戲跑、趣味圖形跑訓練等，從而使訓練效果事半功倍。