籃球運動中體能訓練的意義和原則

張　軍　袁　洋

1 體能訓練在籃球運動中所扮演的重要作用

1.1體能是籃球運動的技術和戰術基礎

體能水平是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的技戰術配合。瞬間的進攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的，一個跑不快、跳不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員，不可能在比賽中正確地運用技術和發揮個人的作用。所以，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰術基礎。

1.2體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物學的角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新臺階，出現螺旋上升態勢。競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。體能水平是一支球隊后發制人、出奇制勝的基礎，是一球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補救，構造銅墻鐵壁；進攻時能快速多變，創造戰機。所以，往往后發制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結一致，形成良性循環，球隊成為一個和諧有力的團結戰斗集體。反之，則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環，導致比賽失利。

1.3良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員，往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中，良好的體能可以使球員在訓練和比賽中能很好的自我保護，從而減少運動傷病的發生。

2 籃球體能訓練的基本原則

2.1訓練前進行診斷的原則

開始訓練課之前，必須先找醫生做一下身體檢查，對自己的初始狀況有個基本的了解，以便更科學地安排訓練的時間和負荷。

2.2體能訓練的計劃性和系統性原則

為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發展和提高的。現代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度，形成一年比一年提高的系統訓練規劃。

2.3以速度訓練為核心的原則

體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是籃球運動的一大資本，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

2.4力量訓練是基礎和保證的原則

力量素質是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終，并貫穿年訓練周期的始終，貫穿多年訓練周期的始終。

2.5適時恢復的原則

從運動訓練學上講，適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。在具體的實施過程中，準確地判斷疲勞程度是適時恢復的重要前提。運動員疲勞程度的判別，通常可根據自我感覺和外部觀察來進行。當疲勞出現時，應積極采取加速肌體恢復的適宜措施。比如變換訓練內容和訓練環境；還可以運用一些醫學和營養學的恢復手段，從而起到最佳的恢復效果。