青少年賽艇運動員的全面身體素質訓練

陳春梅　李大明

賽艇運動是一項體能類競技項目，賽艇運動員的能力很大程度上決定著專項成績的好壞，沒有了體能作保證，比賽中就很難發揮正常的技術和戰術水平。那么如何訓練青少年運動員的身體素質是擺在教練員面前的一個實際問題。

1、 研究目的

從實踐中，根據運動員的身心正處于發育階段的特征。我們將這些素質要求作了排序安排訓練，進隊后的運動員優先在柔韌性和心血管功能的發展上，從個人柔韌性，牽拉，肋木練習及在蕩槳池(或測功儀上)練習，劃船技術分解練習，30%—45%的中低速耐心跑的練習及提高的生理功能和技能的專業方向需要發展，在經過一段時間的練習后我們逐漸增加，小力量的耐力，訓練手段以最大重量的30%—40%重量用少次數多組數的循環力量練習提高耐力力量訓練素質，經過一個訓練大周期后，逐漸增加速度的練習手段，以力量素質為主要手段，一般以最大力量的80%，以上重量少次數的方法，發展力量素質。隨著他們對賽艇技術的了解和掌握，在訓練中以加強協調手段為主的訓練。提到更高的要求，以專項技術結構為特征的訓練手段，替代單一動作結構的練習內容，一方面為了提高動作協調能力，一方面有利于專項技術結構發展。

賽艇運動員的身體訓練是一個集力量、耐心、速度、柔韌、協調性于一體的綜合體系訓練，以運動員能夠在達到目標所需的機能耐心速度為主要訓練手段，以輔助練習鍛煉，形態為次，來達到運動員水平提高的綜合作用。

2、研究方法

(一)發展耐力素質：跑步、爬山、球類、輕力量循環力量練習等。

循環力量訓練法

特點：以一定的練習順序依次完成預定訓練內容。

功能：發展身體各部位的肌肉耐力。

特征：循環力量，練習內容可多可少：20次左右，一般3—4組為宜，每組休息3-5min，也可以根據隊伍的情況而定。

(二)勻速持續訓練法如

跑步：以越野跑為主，要持續30—45min時間段長跑。

側功儀：以16—20/lmin，漿頻持續拉，一般保持20—40min，強度最大負荷的75%—80%之間。

爬山：以中低速度為宜，持續40min為宜

特點：運動負荷相對平衡，不間歇長時間運動

功能：發展一氧耐心能力

(三)球類活動：用于調節訓練的單調、枯燥性，發展運動員的一般速度，耐心練習，協調練習、團隊精神等。

發展力量素質輕力量向大力量過渡

(1)固定次數：負荷訓練法

特點：是以相對穩定負荷中及節奏練習。

功能：發展長劃肌肉的耐心。

特征：少年期不宜過多，最大負荷量為40%—50%，每組重復30次以上，節奏控制在20—24/lmin左右。

(2)發展柔韌素質：伸展，牽拉，專項技術動作分解。

1.柔韌協調練習法：它的特點主要是關節活動幅度的大小和髖關節肌肉、韌帶的彈性，伸展性，以便艇上去完成最大幅度動作能力。賽艇運動員要求肩髖，關于肘關節，要有良好的柔韌性、協調性，也是對劃船中漿入水拉漿最大幅度中不可缺少的條件之一。

由于青少年的各個關節正處于發育期，一般柔韌性協調性練習，都比較容易作，如伸展練習，兩手掌心向上，慢慢舉過頭頂，靜止10分鐘左右，腳尖慢慢立起感覺肌肉、關節有種酸痛的感覺，然后快速放下手臂，做抖動活動腳左右交替原地踏步。

(四)發展速度素質。中上等力量及變速劃能力

間歇訓練法：如：測功儀，跑步跑臺階等

特點：運動強度穩定間歇休息充分

功能：發展機體有氧代謝狀態下高強度運動能力

特征：心率控制在160—180次/lmin運動時間2—5min，休息時間3—5min，待心率恢復90—100次/min再繼續下一組的練習。

(五)協調性訓練：

可做些如：小步跑、高抬腿、后踢腿、交叉跑、左右打腳、手腳同時做一個動作，正步走，左、右手臂交叉前后擺練習，這些柔韌性及協調性，練習應在全年計劃中要系統安排堅持不斷，持之以恒，在主要課次結束后，整理運動中應做一些拉伸練習，這樣及時消除肌肉的緊張度，保持訓練中肌肉的彈性。

3. 研究結果

我隊有名同學15歲入隊1年4個月，對她按此順序訓練全面身體素質得到了很大的提高，如3000m提到11min，大小量比剛來時提了100kg，衡量協調性和專項能力的測功儀水平，由剛來的8min213提高到7min083，由于全面身體素質的發展，大大促進了專項技術的提高，該生單人艇1500m達到5min513的水平。