冬春交替，運動注意１２３

1抽筋的原因及應急處理

許多人可能會有這樣的經歷，在游泳時出現小腿“抽筋”，尤其是在水溫較低或游泳時間較長的時候更容易發生。對于缺乏經驗的人，尤其是兒童少年，如果游泳時出現小腿“抽筋”，很容易發生生命危險。

運動中出現的這種“抽筋”，除了小腿外，還可發生在足底的肌肉和腹部的肌肉等。那么，究竟是什么原因導致運動中“抽筋”呢？它是怎樣發生的？

運動醫學將抽筋稱為“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。運動鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：（1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解質的平衡。（2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞肌肉收縮與舒張交替的協調關系，使肌肉發生痙攣。（3）冷刺激。在寒冷的環境中運動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常出現痙攣。

緩解小腿抽筋的方法：

（1）小腿抽筋時，可平躺地上，用對側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉。

（2）平坐或仰臥，伸直膝關節，另一個人雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，旁人可以用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

2運動性腹痛自我診斷

在運動中如果發生腹痛，首先要進行初步鑒別，如果沒有器質性病變，可調整運動強度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉疼痛部位，或彎腰慢跑一段，疼痛一般可緩解或消失。

如果疼痛不減，甚至加重，就應停止運動，并到醫院診治。如是由胃腸痙攣引起的腹痛，可口服十滴水或普魯本辛，也可點內關、足三里等穴位。

為了防治在運動中發生腹痛，進食與運動的時間要講究。應在進食至少30分鐘以后再運動。運動前充分進行準備活動，一般為10分鐘左右。在運動中要有節律地呼吸，不要憋氣。最好采用腹式呼吸，以便吸入更多的空氣，一般采用2（3）步1呼、2（3）步1吸，呼吸頻率應與跑的節奏一致。

3小腿痛別不當回事

一些剛開始參加運動鍛煉的人，在運動后常會出現小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現象。有的人幾天后這種感覺就消失，也有部分人卻持續很長時間。這是因為運動量過大或在過硬地面上運動，下肢脛骨骨膜受刺激產生的反應。尤其是長期運動量過大，可引起脛骨疲勞性骨膜炎，出現局部疼痛、腫脹、壓痛、灼熱感等。這種疼痛平時較輕，而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起局部骨質增生。

如果出現上述表現，應引起重視，及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量，運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，癥狀會很快消失，否則，應盡快到醫院就診。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com