遠(yuǎn)離肌肉萎縮

我的一位老鄰居，65歲那年便患上了肌肉萎縮癥。他原來患有關(guān)節(jié)炎，活動(dòng)不太方便，很少運(yùn)動(dòng)，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆積，胳膊和腿卻越來越細(xì)，現(xiàn)在雙腿已無法支持他的身軀，站立、行走困難。

老年性肌肉萎縮癥像骨質(zhì)疏松癥和老年癡呆癥一樣，是使老年人失去生活自理能力的常見疾病。在美國，80歲以上的老年人中大約有40％患不同程度的老年性肌肉萎縮癥。

可用單腿站立和握力計(jì)判斷

判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腿站立試驗(yàn)。測(cè)試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請(qǐng)人看表，記下腳不移動(dòng)持續(xù)站立時(shí)間。正常情況下，男性30～39歲應(yīng)不短于9.9秒；40～49歲8.4秒；50～59歲7.4秒，60～69歲5.8妙。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，表明肌力越強(qiáng)。站立時(shí)間短于上述標(biāo)準(zhǔn)，表明下肢肌肉的生理年齡高于實(shí)際年齡。

判斷上肢肌肉的肌力，可使用握力計(jì)（醫(yī)院和保健衛(wèi)生站均有）。

防肌肉萎縮 營養(yǎng)鍛煉齊上陣

肌肉萎縮癥的發(fā)生主要與缺乏鍛煉、營養(yǎng)不合理以及雄激素和生長(zhǎng)激素水平過低有關(guān)，所以預(yù)防肌肉萎縮癥應(yīng)當(dāng)從這幾個(gè)方面入手。

鍛煉——有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時(shí)左右。因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L(zhǎng)激素。而生長(zhǎng)激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)（活動(dòng)量小），運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

合理營養(yǎng)——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長(zhǎng)壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項(xiàng)研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國外有肌氨酸補(bǔ)充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持。

保持適當(dāng)?shù)男奂に?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充脫氫外雄固酮（簡(jiǎn)稱DHEA）能夠穩(wěn)定地增強(qiáng)肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料制造的類固醇激素，DHEA可以轉(zhuǎn)化為睪酮。

鋅需足夠

維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長(zhǎng)激素，如果能夠及時(shí)與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

■ 不同年齡段的握力評(píng)分