對五年制高職女生中長跑畏懼心理的分析

摘要： 本文根據教學實踐，分析了五年制高職女生中長跑畏懼心理的原因，提出了消除中長跑畏懼心理的對策。文章對高職女生體育教育具有一定的實踐指導意義。

關鍵詞： 高職 中長跑 教學 心理

高職女生，特別是剛進校的女生，對體育課中的中長跑項目普遍存在著“害怕”的念頭。中長跑項目可以提高人體的心血管機能和耐力素質，培養吃苦耐勞的精神。但是，女生們對此項目往往表現出一種畏懼的心理狀態。在多年的教學中，上到中長跑的項目這門課，就發現大部分女生有一種怕苦、怕累、怕動的現象，總是有部分女生在上課中千方百計尋找種種理由請假來躲避上中長跑課。導致女生中長跑的成績及身體素質和耐力的提高不是太理想。造成這種心理狀態的原因是多方面，筆者認為主要有以下幾點：

一、女生對中長跑產生畏懼心理原因

1.缺乏對體育鍛煉全面提高身體素質的正確認識

多數女生對屬于提高身體基本素質的田徑項目不感興趣，缺乏必要的鍛煉熱情，這種狹隘的體育鍛煉觀念，從學習動機上動搖了女生參加中長跑練習的自覺性和積極性。教學雙方不能較好配合，學生極易產生被迫參加的感覺，從而引發對中長跑（800米以上跑）的項目自然產生畏懼心理。事實上，人的耐力素質是全面提高身體素質的一個重要素質的組成之一。一些學生對耐力素質的重要性缺乏正確認識而不愿意吃苦來努力提高自已的耐力素質，因而害怕中長跑的現象就顯得尤為突出。

2.不能正確對待中長跑中出現的生理反應

中長跑項目運動量較大，要求有一定的速度和耐力，對人體的呼吸和心血管系統的代謝能力要求較高，而這些要求恰恰是女生的“弱項”。從生理角度分析，女生骨骼發育和心肺功能不及男生，因而在體育鍛煉時，她們往往喜愛那些帶有身心娛樂的項目，如藝術體操、健美操等，而不喜歡那些較劇烈的運動項目。在進行800米以上跑的項目過程中，往往會出現胸悶、氣短、下肢無力，甚至頭暈、惡心等現象，也就是運動生理學上所說的“極點”。盡管這是中長跑運動中常見的生理現象，只要堅持鍛煉和處理得當，是可以延緩和減輕的。但這種生理上的不適感覺，往往與女學生所追求的身心娛樂心理相矛盾，當她們對這種不適感覺到難以承受而又不得不承受時，便容易導致厭煩、畏懼等不良心理出現，消極影響到下次中長跑提高，并且會越來越害怕中長跑項目。

3.意志品質薄弱

在當代女學生獨生子女多缺乏在艱苦環境中鍛煉的機會，尤其是吃苦能力和克服困難的能力，暴露出意志品質方面的薄弱。因此，在進行中長跑這樣較大的運動量練習時，情緒低落、被動性大，自覺性、堅韌性和自制力不夠的意志品質障礙就表現得較為明顯。

4.肥胖等其它方面因素的影響

在女生中，有些學生由于本身條件的不足，如肥胖、身體矮小等原因，使她們對中長跑的練習和考核感到壓力較大，容易產生自卑感和信心不足，愈發加劇了對中長跑的畏懼心理。

二、消除中長跑畏懼心理的對策

1.加強體育知識性教育

通過各種啟發教育使女生認識到健康的身體和健美的體型都源于自身良好的身體素質，理解中長跑的重要性和必要性，以及其在提高身體素質方面的不可替代性；掌握必要的中長跑理論知識，使她們明確學習目的，樹立主動參與的意識。

2.加強體育教學中的思想教育

激勵學生在中長跑的鍛煉過程中磨練自己，樹立不畏艱險，勇于戰勝困難的挑戰心理，尤其要培養學生敢于戰勝“自我”的勇氣。

3.針對女學生的生理特點組織好教學

要改變單調的教學方法，通過各種方法使得女生能夠掌握好呼吸節奏的配合，動作力爭做到輕松協調，注意練習后的放松，盡可能減少劇烈運動后的不適反應。

4.及時疏通學生心理障礙

對于個別女生因生理或其它原因而形成的自卑的信心不足，就要根據不同情況區別對待，幫助她們克服心理障礙，建立起良好的心理平衡能力，正確評價自己，充分發揮自身的潛力。