運動，不宜選擇在清晨

飲食控制＋運動是糖尿病患者控制血糖的“兩駕馬車”，然而有些患者在早起晨練的時候卻常常會出現頭暈、乏力的癥狀。對此，專家解釋說，糖尿病患者運動不宜選在清晨。因為晨間血糖值最低，如果再加上空腹運動，很容易引起低血糖反應，活動時間應安排在餐后30～40分鐘進行。

據介紹，胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝。

糖尿病患者可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運動。但應當注意，運動不宜選在清晨。因為晨間血糖值最低，如果再加上空腹運動，很容易引起低血糖反應，活動時間應安排在餐后30～40分鐘進行。另外，及時測驗運動前后的脈搏數和血糖水平也是幫助患者加強病情監控的好方法。此外，要反映運動后血糖長期控制水平究竟如何，還是要密切關注糖化血紅蛋白的指標，不能只看短期效果。

專家建議糖尿病患者還應該多關注自己的睡眠。因為睡懶覺很可能使病情加重。早晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，按時吃飯用藥，整個白天的血糖規律就被徹底打亂，導致血糖的波動，增加對血管的傷害。而且不良的睡眠習慣也會讓血糖出現波動，而打亂進餐時間，也就影響了吃藥時間，不利于血糖的控制。

另外，睡覺打鼾也有增加患糖尿病的風險，因為睡眠窒息常與打鼾有關，而糖尿病患者睡眠窒息發生的概率要高于健康人。如果糖友還有糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險因素，需提高警惕，盡早尋求醫生的幫助。

相關鏈接

一項國際性研究發現，在工作和閑暇時間經常進行身體活動有助于2型糖尿病患者減少由心血管疾病或任何其他疾病引起的死亡危險。

這份研究報告稱，與不進行身體活動的成人相比，進行適量或高強度身體活動的人死于心血管疾病或由任何其他疾病而引起的死亡的可能性要小。這些個體活動包括：一些職業性運動方式，比如像站立、步行或舉重；每天步行或騎自行車交替運動；輕度或重度的園藝工作、跑步、游泳或在閑暇時間每周至少運動3～4小時。研究還發現，與不進行身體活動的同齡成人相比，進行身體活動的成人往往較年輕，體重較輕，心臟收縮壓較低，而且很少吸煙。

研究人員指出，對所有年齡段的男性和女性而言，不論是否吸煙，不管身體質量指數、高血壓和膽固醇水平如何，只要進行身體活動，就能減少由心血管疾病而增加的死亡危險。毫無疑問，2型糖尿病患者應該把身體活動看作是治療的一部分。不管糖尿病患者是否已經知道心血管疾病的危險因素，醫生都應該建議他們要進行有規律的身體活動。