對高校殘疾生體育鍛煉方法和原則的研究

摘要：研究高校殘疾生體育鍛煉的方法和原則，目的在于不斷增強殘疾生的體質，提高心理健康水平，倡導體育人文關懷，促進和諧校園建設。

關鍵詞：殘疾生；體育；體質；健康

隨著高校招生政策的全面貫徹和落實，越來越多的殘疾生步入高校學習。據了解，河南省每年有近200名殘疾生被各類高校錄取，這些殘疾生絕大部分是肢體殘疾，生活能夠自理，上進心強，學習努力，但他們體質較弱，活動能力差，參加體育鍛煉的意識不強，有自卑感。因此，關愛和指導殘疾生鍛煉，不但能夠提高他們的身體素質，改善其生活質量，幫助其順利完成學業，而且對肢體健全的正常學生也是一種極好的教育。

一、研究方法和研究對象

采用問卷調查、座談、專家訪問等形式，對省內外部分高校殘疾生鍛煉現狀、生活習慣、心理狀況等進行調查和研究。

二、殘疾生的基本情況

這里以河南為例。據了解，每年約有200名殘疾生進入各類高校學習，他們生活能夠自理，上進心強，但因肢體殘疾體質較弱，活動能力差，參加體育鍛煉的意識不強。調查顯示：有86%的殘疾生喜歡參加體育活動但缺乏必要的體育保健知識，有71%的殘疾生覺得自己參加體育活動最大的障礙是身體活動不方便，有57%的殘疾生認為自己沒有鍛煉習慣。而所有被調查者均表示愿意接受“有針對性的鍛煉指導”，表達了他們渴望得到專門指導的迫切心情。

調查還發現，平時殘疾生相互之間接觸不多，缺少交流，與正常學生的交流更少，他們均不同程度地存在自卑、自我封閉等心理障礙；各高校方便殘疾生鍛煉的無障礙設施、運動器械還比較缺乏。

三、加強對殘疾生鍛煉指導的意義

1.可以促進殘疾生身體健康，增強體質補償功能。如果完全停止體育鍛煉，會使殘疾生的運動器官功能以及各器官系統之間的協作功能相應下降，機體功能的下降又會進一步阻礙殘疾生參加體育活動。能堅持參加體育鍛煉的殘疾生，通過練習可以有效地增強各器官及其系統的功能，提高機體的活動能力，最大限度地克服因為殘疾所帶給他們的困難。特別是在青少年時期，身體發展的可塑性很強，“用進廢退”合理的功能鍛煉，不僅避免了殘疾部位肌肉萎縮和神經壞死，而且會使他們的其他部位功能增強，從而得到部分代償。

2.能夠促進殘疾生心理康復，幫助他們克服自卑、戰勝自我。殘疾生參加體育鍛煉活動是接觸社會的有效途徑，可使他們鼓起奮發向上的勇氣，揚起生活的風帆。各種形式的體育活動為殘疾生與外界溝通架起了橋梁，有利于他們養成公共意識，感受到個人在社會中的價值和地位。殘疾生在運動場上進行體育活動，不僅是增強體質，也是意志和勇氣的較量。殘疾生那種克服肢體殘疾和精神障礙所顯示的勇氣和信心，甚至超過那些肢體健全的學生。

四、指導殘疾生進行鍛煉的途徑和方法

指導殘疾生鍛煉的目的主要是為了增強上、下肢肌肉活動能力，擴大關節活動范圍以及恢復肢體的功能，指導途徑應該采取課內與課外相結合的鍛煉方法。

1.提高課內指導效果。為了調動學生學習的積極性并突出成效，教師要不斷完善教學大綱，改進指導方式，根據殘疾生的體質、殘疾程度，制定相應的教學內容和考試標準，適當降低要求，以康復為主。畢竟，其鍛煉的目的是為了恢復或補償已喪失的運動功能，提高肢體的日常活動能力，爭取達到生活的進一步自理。如根據殘疾生身體的特殊情況，可以乒乓球、健身操、太極拳、器械功能鍛煉為主。

其中，擴大關節活動范圍常用的方法有主動運動、被動運動。學生主動用力活動關節，同時再加上其他外來的幫助，可提高訓練的效果；被動運動，可由他人或者學生自己利用健康肢體來幫助進行，向關節能活動的各個方向活動，以增強關節活動的靈活性。另外，要不斷增加殘疾生的體育保健知識，讓他們掌握體育鍛煉的原則和了解制定的運動方案，以提高鍛煉水平。

2.加強課外鍛煉指導。有條件的學校應當依據殘疾生的心理、生理特點，在課外建立專門的健康指導機制，選派有經驗的體育教師，讓其經過培訓后擔任指導員。殘疾生課外鍛煉指導工作包括建立殘疾生鍛煉檔案、制定運動方案、走訪追蹤鍛煉效果、舉辦競賽活動、提供鍛煉知識咨詢等。此外，要注意接待殘疾生來電來訪，為他們提供鍛煉知識咨詢，消解殘疾生各種心理疾患和思想困惑，幫助殘疾生克服生活、學習和鍛煉中的各種困難。

殘疾生課外鍛煉的方法很多，要因地制宜、因人而異。如增強肌肉力量的練習方法可采用抗阻力主動運動練習，一般可用小沙袋綁于肢體上做阻力來進行鍛煉，阻力可逐漸增加（每周加一次重量）。重量選定方法：先測定練習肌肉能對抗的最大沙袋重量并將之作為基礎量，然后分3組訓練，每組分別是基礎量的1／2量、3／4量、全量，每組做肢體抗阻力運動10次，每組運動中間休息1分鐘，總計運動30次。訓練每天做一回，沙袋的重量每周增加一次，改變訓練的基礎量，以適應不斷增長的肌力需要。

3.做好殘疾生的心理疏導。殘疾生由于肢體殘疾，失去了部分正常生活的能力，若不能正確對待，就可能引發嚴重的自卑感。有自卑感的學生精神活動會受到嚴重的束縛，聰明才智和創造能力也往往被抑制。肢體殘疾再加上自卑感的折磨，會使肢體功能的補償與練習受到嚴重干擾。自卑感產生的關鍵在于社會的評價，一種不正確的社會評價若被個人所了解，就會迅速產成巨大的心理壓力，因此避免對殘疾生進行不正確的評價、作不正確的比較，是消除其自卑感的重要前提。經常組織殘疾生開展一些交流活動，如討論會、聯誼會、體育比賽等，對殘疾生增強相互之間了解、獲得積極評價、增強自信心大有好處。

五、指導殘疾生鍛煉應該遵循的原則

1.重在參與原則。組織殘疾生進行體育鍛煉，目的不在于其運動成績如何，而在于一種重在參與的精神。殘疾生體育鍛煉活動越多越廣，其主體性地位就越能夠得到充分的體現。研究證明，鼓勵殘疾生參加太極拳運動、舉辦棋類比賽、開展保健知識講座效果較好。

2.個別對待原則。指導殘疾生鍛煉應根據其身體條件、殘疾情況，做到因人而異。進行鍛煉時應根據他們的身體功能和適應能力選擇適宜的鍛煉方式和手段，并從實際情況出發，安排好運動強度和運動量。

3.全面鍛煉原則。殘疾生進行體育鍛煉要注意把局部運動和全身運動結合起來，交替進行，以達到全面發展的效果。有的殘疾生在鍛煉時偏愛某些運動，而對那些有難度但能夠促進身體全面發展的項目有畏難情緒，這就不利于身體功能的全面康復。

4.循序漸進原則。指導殘疾生體育鍛煉的運動量應由小到大、逐漸增加，要使他們明白，體育運動的技術和能力只能逐步提高，如果急于求成違反客觀規律，只會適得其反。

5.預防傷病原則。體育鍛煉的目的是為了增進健康，促進身體康復。在進行鍛煉過程中，指導人員要熟悉學生，熟悉器材，一定要注意預防運動創傷和疾病，避免新的傷病事故發生。同時，要注意在殘疾生進行鍛煉的場所設立保護性措施和進行必要的醫療監督。

六、指導殘疾生鍛煉應該注意的事項

1.掌握適當的鍛煉尺度、數量和方法。運動量不夠，無明顯效果；而運動過量又可能造成肢體的損害，比如，肌肉拉傷、關節腫脹、骨折脫位等。所以，必須掌握好尺度，運動量要適當，當然方法也很重要。

2.任何鍛煉都不應該引起明顯疼痛。有時練習中可產生輕微疼痛，但在停止活動后，疼痛應消失。如果練習時發生嚴重疼痛，休息后又不消失，這常常是損傷的信號，就要停止鍛煉。如果練習后疼痛劇烈，甚至出現下肢浮腫，表明運動過量，也應該暫時停止練習。

3.鍛煉不應感到疲勞。如有疲勞感覺時，應休息5～10分鐘再訓練，以免過度勞累造成傷害。

參考文獻：

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[2]孫淑君.創造殘疾人生存與發展的和諧環境[J].中國殘疾人，2006，(9).責編：曉嵐