對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的分析

王潤超　孫　燕

一、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素分析

1、影響主觀因素的分析

由于運動員的水平不同，助跑的距離、步長、步頻、助跑節(jié)奏以及起動方式也有所不同。水平高的運動員在這些因素上的變化較小一些，所以助跑的準(zhǔn)確性就好一些；水平低的運動員和初練跳遠(yuǎn)者在這些因素上的變化相對大一些，因此助跑的準(zhǔn)確性就差一些。賽前狀態(tài)影響著助跑距離、步長、步頻和節(jié)奏。心理因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響，主要表現(xiàn)有：想取得好成績而心情緊張；助跑時眼睛盯著踏板，害怕犯規(guī)，最后幾步拉大步或搗小步，這些都是影響助跑準(zhǔn)確性的因素。

2、影響客觀因素分析

跑道的情況不同助跑的距離也不同。在塑膠跑道上的距離要比在爐渣跑道上的距離長一些。天氣晴朗、無風(fēng)、氣溫適中時，助跑的準(zhǔn)確性就高。反之，準(zhǔn)確性就低。順風(fēng)與頂風(fēng)對助跑的速度也有很大影響。運動員受到外界環(huán)境影響如：比賽時的呼聲，發(fā)令槍的聲音等，都會使運動員的注意不集中，從而導(dǎo)致助跑不準(zhǔn)確。

二、如何提高跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性

1、提高跳遠(yuǎn)助跑絕對速度改進(jìn)助跑技術(shù)

(1)提高絕對速度。

起跳前的助跑速度每提高0.1米／秒，跳遠(yuǎn)成績可以提高1％—2％。所以，準(zhǔn)確、快速的助跑是提高跳遠(yuǎn)成績的先決條件。在速度訓(xùn)練中，應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)。不僅要努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。速度訓(xùn)練主要方法有：運用快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳和快速多級跳練習(xí)，50—60米蹲距式和站立式起跑，行進(jìn)間跑。在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)。

(2)改進(jìn)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)。

助跑必須有固定的步數(shù)和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發(fā)揮最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設(shè)定的助跑距離內(nèi)，保持固定的步頻和步長。在訓(xùn)練中常用的方法有：采用簡單、固定的助跑起動方式，用蹲式起跑進(jìn)行80米、60米的反復(fù)跑練習(xí)。在助跑開始前做好心理調(diào)整，并記住助跑過程中的肌肉感覺。設(shè)置檢查標(biāo)記，對最后6步助跑的準(zhǔn)確性進(jìn)行檢查，在起跳點設(shè)置起跳記號；注意助跑時的外界條件，采用固定步頻，進(jìn)行30米、20米、10米的加速跑(計時)，反復(fù)跑自己的助跑步數(shù)，如16、18、20步(計時)等。在助跑的形式、結(jié)構(gòu)和節(jié)奏上，盡量采用比較簡單的動作，這樣有助于在各種不同的比賽條件下強有力地完成起跳。

2、在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中必須強調(diào)助跑節(jié)奏的訓(xùn)練

(1)培養(yǎng)并提高運動員的節(jié)奏感。

提高節(jié)奏感做到，助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下，都不要改變這種節(jié)奏。利用跨欄跑進(jìn)行訓(xùn)練，可提高運動員的節(jié)奏感及步幅的步頻感，經(jīng)常進(jìn)行加速跑、放松跑和慣性跑的練習(xí)，使運動員體會用力的節(jié)奏和在放松情況下保持固有步幅和步頻用力的感覺。運動員練習(xí)時要自數(shù)起跳腳落點的步數(shù)，有利于提高運動員的節(jié)奏感和控制能力。

(2)助跑的最后6步訓(xùn)練的重要性。

最后6步的助跑節(jié)奏和動作直接影響到踏板的準(zhǔn)確，起跳的速度和起跳的合理性。為了保證踏板準(zhǔn)確和加快起跳的速度，應(yīng)控制助跑的最后一步，使其小于倒數(shù)第二步。要求運動員在起跑至倒數(shù)第二步的過程中保持正確的身體姿勢，

身體與地面垂直。在控制每步距離的同時，教練員可發(fā)出口令進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而提高助跑的節(jié)奏感，提高踏板的準(zhǔn)確性。

3、穩(wěn)定心理因素是獲得助跑準(zhǔn)確性的重要保證

跳遠(yuǎn)運動員除具有敢跳的心理素質(zhì)外，還要對自己的助跑和起跳具備堅定的信心。所以必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以用自我放松訓(xùn)練法、自我抑制訓(xùn)練法、表象重視法等基本方法，還應(yīng)結(jié)合跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的特點和規(guī)律，進(jìn)行專門性訓(xùn)練。通過心理訓(xùn)練，可以提高跳遠(yuǎn)運動員的感受靈敏度、知覺的廣度和深度、反應(yīng)的速度與準(zhǔn)確度、運動表象的完整性等，對于跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性起著重要作用。

4、克服外界環(huán)境影響的訓(xùn)練

外界環(huán)境對跳遠(yuǎn)助跑也有一定的影響。所以應(yīng)在不同場地、不同氣候等多種條件下進(jìn)行訓(xùn)練。多參加在各種復(fù)雜環(huán)境中的測驗和比賽，逐步加強運動員的比賽經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)能力，使他們能隨外界環(huán)境的變化，及時調(diào)整跳遠(yuǎn)比賽助跑的距離和節(jié)奏，另外在比賽前盡可能讓運動員熟悉和適應(yīng)比賽的場地，克服環(huán)境的影響，保證助跑的準(zhǔn)確性。

5、意志品質(zhì)的自我調(diào)節(jié)

在助跑中運動員可以通過意志的努力，排除外界干擾與內(nèi)心緊張，把注意力集中到訓(xùn)練與比賽中，通過意志行動完成助跑。一些運動員在平時訓(xùn)練中踏板較準(zhǔn)確，但到了比賽注意力易被外界干擾而分散，情緒也易波動，常出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，有意志不堅強的原因。要根據(jù)跳遠(yuǎn)的特點培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，使運動員能控制自己的情緒集中注意力，這樣才能準(zhǔn)確踏上起跳板。