少年田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

瞿一敏　顧偉杰

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)人類運(yùn)動(dòng)極限挑戰(zhàn)的身體活動(dòng)，而系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練才是取得理想的訓(xùn)練效應(yīng)的必要條件。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是一種能力的綜合表現(xiàn)。而我國(guó)田徑水平總體上不去(除了男子110米欄已達(dá)到世界頂級(jí)水平外)，其他項(xiàng)目只勉強(qiáng)處于亞洲領(lǐng)先水平。這與我們訓(xùn)練綜合化程度不高有著直接的關(guān)系。如心理、恢復(fù)訓(xùn)練的手段都過于簡(jiǎn)單化，從而滿足不了現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，訓(xùn)練中往往注重技術(shù)、體能等方面的訓(xùn)練，而忽略了心理和恢復(fù)的提高。

1賽前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生

“有訓(xùn)練就有疲勞，有疲勞的訓(xùn)練才是更有效的訓(xùn)練，完整的訓(xùn)練應(yīng)該是練習(xí)加恢復(fù)?！倍\(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)本身造成的運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)性下降的現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中可以出現(xiàn)而且也是應(yīng)該出現(xiàn)的一種機(jī)能狀態(tài)，經(jīng)過多種措施的作用在短時(shí)間內(nèi)應(yīng)該消除。疲勞的產(chǎn)生如果經(jīng)過一段時(shí)間的休息仍得不到改善就要引起教練員的足夠重視。運(yùn)動(dòng)過程中判斷運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度，多半可以通過觀察法就可以了解運(yùn)動(dòng)員是否存在運(yùn)動(dòng)性疲勞及其程度，并且要有強(qiáng)有力的恢復(fù)措施，這樣的訓(xùn)練才能起到事半功倍的效果。

2賽前訓(xùn)練的恢復(fù)應(yīng)是全方位的

2.1課后整理活動(dòng)

消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種強(qiáng)有力的措施。運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，可使人體更好地由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。例如：在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)一段時(shí)間的高水平工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧。如果不做放松活動(dòng)而突然完全靜止不動(dòng)，那么身體的靜止姿勢(shì)，首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧的補(bǔ)充。同時(shí)因?yàn)橛绊懥遂o脈回流，心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成暫時(shí)的腦貧血，產(chǎn)生一系列的不舒服的感受，甚至休克。因此高強(qiáng)度訓(xùn)練后，在課后做一些放松活動(dòng)是非常有必要的。放松活動(dòng)通常以做些肌肉放松、抖動(dòng)、伸展和拉長(zhǎng)為主，時(shí)間一般為10分鐘左右為宜。

2.2肌肉的恢復(fù)

下肢參與運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位的，其負(fù)擔(dān)是相當(dāng)重的，對(duì)其恢復(fù)有著重要的意義。起初可以用足部踏踩背部肌群和體積較大的下肢與臀部肌肉群，然后再針對(duì)下肢的重點(diǎn)穴位進(jìn)行有目的按摩、推拿等，從而促使血液循環(huán)加速，幫助肌肉迅速排除強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)所造成的乳酸堆積，尤其是足部的按摩更應(yīng)該更加重視。除此之外，還可進(jìn)行溫水浴、局部熱敷，以及中藥理療等，從而放松肌肉、安撫神經(jīng)，使體力得到迅速恢復(fù)，消除疲勞。

2.3心血管系統(tǒng)的恢復(fù)

學(xué)生在較高強(qiáng)度訓(xùn)練中，對(duì)心肺功能要求很高，一般訓(xùn)練和測(cè)試后，脈搏每分鐘升高到150—180次，收縮壓提高30—50mm汞柱。因?yàn)榍嗌倌甑男难芟到y(tǒng)正處于發(fā)育之中，許多功能不及成人，因此訓(xùn)練后對(duì)其的恢復(fù)是非常重要的。常采用：(1)放松功。取仰臥式，自然呼吸，吸氣默想“靜”字，呼氣時(shí)默想“松”字，從頭到足依次放松。放松過程中，自然呼吸，每次練習(xí)20分鐘左右。(2)在舒適、幽雅的環(huán)境中聽一些輕音樂會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得到放松，從而能消除疲勞。

2.4

靜休息

在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)“靜休息”的質(zhì)量和時(shí)間，因?yàn)椤靶蒺B(yǎng)”是恢復(fù)的三大要素之一。恢復(fù)的三大要素：(休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng))。早在古代，我國(guó)就有“靜以修身，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”的修身之道。在靜休息中，我國(guó)的靜氣功不妨可以推廣，不要過于簡(jiǎn)化，也不要太“神話”了。現(xiàn)在國(guó)外流行的“心理訓(xùn)練”在本質(zhì)上與我國(guó)的“靜氣功”基本相同。有關(guān)專家主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)隊(duì)推廣賽前和入睡前的靜氣功，因?yàn)樗悄耢o氣，消除疲勞的有效方法，也是開展“利導(dǎo)”思維的有效時(shí)間，此時(shí)大腦分泌的腦內(nèi)啡呔、腦內(nèi)碼啡是有益健身的。

心理上的恢復(fù)，由于田徑運(yùn)動(dòng)是非對(duì)抗性項(xiàng)目，程序化心理控制是非常重要的，技術(shù)基礎(chǔ)、戰(zhàn)術(shù)關(guān)鍵、心理是調(diào)控三者缺一不可。而少年運(yùn)動(dòng)員的心理正處于發(fā)展時(shí)期，易引起較大的情緒波動(dòng)而造成心理上的不穩(wěn)定狀態(tài)，因此對(duì)學(xué)生的心理恢復(fù)(調(diào)控)應(yīng)提升到一個(gè)重要的位置上。在訓(xùn)練期間，教練應(yīng)多鼓勵(lì)和開導(dǎo)學(xué)生，使其具有積極的態(tài)度，頑強(qiáng)的毅力，努力克服由于疲勞和挫折而產(chǎn)生的痛苦和厭倦情緒。對(duì)個(gè)別情緒波動(dòng)較大的學(xué)生，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行談話，以緩解學(xué)生的心理，使其情緒恢復(fù)平靜，以求盡快恢復(fù)正常情緒。

2.5補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，應(yīng)注意補(bǔ)充能量，調(diào)整血紅蛋白和血糖濃度，因此所吃的食物應(yīng)易于消化和富含糖、維生素Bl、維生素B2、維生素C、碳水化合物等，這樣會(huì)有利于運(yùn)動(dòng)能力和神經(jīng)興奮機(jī)能的恢復(fù)。

總之，對(duì)于每一位教練來(lái)說，少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)是不容忽視的。我們必須把它放到重要的位置上來(lái)抓，努力使我們的學(xué)生在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)，文化課成績(jī)和身心健康也不斷地提高和發(fā)展。