游泳訓練與打腿教學之探討

劉　泳

游泳運動的發展越迅速，對少兒基礎訓練的要求就更高。來自世界游泳強國的大量資料證明，基礎訓練越全面，對日后專項訓練就會越有利。游泳水平的提高相應對少兒運動基礎訓練的要求也不斷提高。游泳基礎訓練中打腿又是基礎中的關鍵。本文以筆者的實踐，對8—14歲少兒運動員打腿教學與訓練中一些規律性的關系作初步探討，以更快地提高游泳教學水平。

多年來的實踐告訴我們：游泳打腿這項基本功的優劣，是關系到步入運動生涯的關鍵，也是基礎訓練扎實的標志。從歷屆學生的游泳打腿成績可以得出一個基本結論：凡是單項打腿最突出的相應的那種泳勢成績也會最突出，凡是100米混合泳打腿成績是最好的，他的混合泳成績也會最好，而且在今后的發展中潛能也會最大，因此，可以從學生打腿訓練中看出他的訓練程度和水平，并較準確地預測其日后的比賽成績。

某著名教練曾說過：“正確地呼吸和打腿技術可以說是游泳中最簡單的技巧。但這些技術常常被忽視，正確的呼吸和打水技術是水中感到舒適、保持良好身體姿勢以及快速有效地游速的關鍵”。人類陸上習慣了站立姿勢，而游泳是平臥水中做動作，無固定支撐，又有水的壓力造成呼吸困難、心理緊張，所以每次新招學員，頭2～3天我總是先教呼吸，要求一定要把頭沒入水中先稍弊氣，然后在水中稍慢吐氣，注意提示用嘴吸時近似發“啊”的音，并要把氣吸到心肺里，不能閉到口腔內，然后結合蹬邊浮體練習，這樣就能很快享受到利用了水的浮力給人帶來的樂趣，也就很快消除了害怕的心理。例如自由泳打腿，六次打腿抬頭吸氣，并要求吸氣要快，練蛙泳時要求收腿時吸氣，蝶泳打腿時要求體會重打腿時提髖、壓胸、低頭，打腿時提腹、抬頭、吸氣。近兩年我作了個簡單的對比實驗，前后招了兩批8～10歲的學員。第一批學員8人，一開始并不重視呼吸教學，首先學自由泳打腿，然后教蝶泳打腿，再教仰泳、蛙泳打腿。而第二批學員重視了呼吸和呼吸與打腿的配合練習，同樣8名學員，全部學會游50米以上的打腿時間均有所提高(見附表一)。

游泳教學的初級階段兒童一般在10歲以下，教學大綱中指出：“應當進行簡化技術的教學，重點抓好技術的外型、動作的協調性。”所以這個階段，主要通過運用生動形象的語言，把技術打腿要點講授清楚，例如：自仰泳打腿部要有剪刀差的距離認識，自由泳下打水時大腿發力，上抬腿時膝關節要上抬，腿要直，仰泳打腿則反之，打水時水花不要四濺，要象煮沸的開水。同時要多作陸上模仿練習，加強對動作的理解。這階段運動量不是重要的，主要是培養學生興趣。在動作不太熟練的情況下，只安排15m～25m之內的距離，熟練后再逐漸加長距離和負荷，而且多體會慢打腿動作，這有利于體會熟習水性。

11—12歲這階段重點是提高技術動作的質量和效果，開始進行基本理論的教學。在大量的打腿基本功練習過程中，動作規格要嚴格，動作頻率要逐步加快。運動負荷安排方式以階梯式為主，即負荷值增大——保持——再增大——再保持。11—12歲是發展心血管動能和發展耐力的最佳時期，而中長距離的打腿采用中等強度最大利于發展心血管的功能。少兒大腦皮層單一的工作時間長了容易疲勞，長距離打腿最好不超過400米的距離，并且最好在越長距離打腿越要以混合組合安排為好。

13—14歲是技術成熟的重要階段，也是要求訓練水平大幅度提高的階段，這階段打腿要求在頻率較快的基礎上更要提高動作的效果。

關注打腿與配合技術所形成個人技術風格。例如：有的學生游蝶泳時第一打腿得重，第二次推水時輕，有的則反之。又如：有的學生自由泳習慣一個動作游6次腿，而有的自由泳長游用4次，或兩次腿，這是因各有各的感覺。有的臂力強些，有的心臟功能好些，因人而異，只要動作整體協調流暢，效果好就可以。這階段打腿技術要很好融合在整體配合技術中，打腿的訓練強度與課時的訓練負荷緊密結合，負荷運動量的形式可以有波浪式，即負荷值有較大的起伏。負荷強度明顯加大，主要增加速度練習和無氧訓練的練習。對于純業余體校學生來說，這個階段也是刻苦訓練階段。