論葉千鵬的基礎訓練

黃天樁

培養造就一名優秀的游泳運動員，是一項艱苦的系統工程，一般需要8～10年或更長一些的時間。他們都要經過兒童時期的啟蒙教育階段、少年時期的全面基礎訓練和青年時期的專項訓練的階段。為了能在青年時期的專項訓練攀高峰出成績，我認為更要注重少年時期的專項訓練。

葉千鵬出生于1994年2月。1999年7月由我從興化市中圩鄉新莊村招收到市游泳隊，經過八年的全面基礎訓練，2007年10月正式進入江蘇省游泳隊。

縱觀葉千鵬在訓練上走過的這十年，可看到他在基礎訓練階段的特殊效果。第一是有全面基礎訓練的素質和功底；第二是有扎實的技術基本功；第三是有良好的個人特點——爆發力強；第四是有對訓練的調控能力。總之，在他少兒時期注重基礎訓練，所以在江蘇省16屆運動會上表現得相當突出。通過近10年的訓練，他取得的成績如下：

2001年江蘇省體育傳統學校小學生游泳比賽獲兒童乙組100米蝶泳第三名、50米蝶泳第四名。

2003年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組400米自由泳第一名、蝶泳全能第二名、200米混合泳第二名，50米、100米蝶泳超創省年齡組記錄。

2004年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子10歲組200米混和泳、50米自由泳、400米自由泳、自由泳全能第一名。

2005年江蘇省少兒短池游泳比賽獲男子11歲組400米自由泳、200米混合泳、自由泳全能第一名。

2006年江蘇省第16屆運動會獲男子12歲組400米自由泳、200米混合泳第一名、同時達國家一級運動員標準。

一、概況與分析

葉千鵬，男，1994年生，身高180cm，體重70KG，臂展185CM，是興化市游泳隊學員，2002年9月調入泰州市體校游泳隊，2007年上調江蘇省游泳隊至今。他是我任教的第二批運動員之一，其特點是爆發力強，身體較輕，水感好，關節柔韌性一般，技術配合欠合理，承受負荷能力強，意志品質頑強。

我訓練的指導思想是：全面發展，打好基礎，系統訓練進一步完善，提高各種技術水平，為今后輸送上一級高水平運動隊訓練打好扎實的基礎。

二、勤練、多練、苦練基本功

在訓練當中，腿的練習是非常重要的一部分，它起到保持身體位置和推動前進的作用，特別在少兒時期，更顯它的效果。

葉千鵬的蝶泳、自由泳相對較好，但在訓練中我主抓自由泳、混合泳突出重點的基礎技術動作練習，明顯突出打腿在每堂課的練習量。

通過認真刻苦的訓練，他的打腿成績有很大提高，同時，配合動作成績也有較大幅度的提高(見表1)。

三、強調訓練的系統性

在訓練中，把有氧訓練作為訓練的重點，貫徹循序漸進的原則，做到以下幾點：

逐步增加訓練時間；

逐步增加訓練數量；

逐步提高訓練質量；

每年劃分四個周期，合理安排訓練(見表2)。

四、素質訓練上揚爆發力好、速度好之長，補耐力差之短

耐力訓練是個艱苦、枯燥的訓練，也是練體力、技術，練意志品質的—種手段，更是提高訓練能力和訓練水平的有效手段。在所有訓練中我安排了大量的內容各異的長游練習，如分解配合游、變速游。既增加了他對長距離訓練的興趣，提高了耐力素質，又積累了數量，提高了訓練能力，從而帶動了專項耐力和速度耐力素質的提高。

幾年來，由于葉千鵬在基礎訓練上下了很大功夫，所以他的基礎能力逐年提高，成績也穩步上升。

五、小結：

1、基礎訓練、系統長遠的規劃與出成績是辯證統一的，不可分割的。

2、少兒時期的運動員，要特別注意基礎訓練，而且一定要扎扎實實、一絲不茍。對有才能的運動員在負荷上要注意“留有余地”，不能突出進行主項強度訓練，過早成年化和專項化，拔苗助長。

3、基礎訓練好比樹根、樹枝、樹葉、果實的關系，只有樹根深，樹干粗，樹葉茂盛才能不斷提高，運動成績也會隨之相應提高。